Jinsi ya kupiga mikono ya msichana?

Wasichana wengi wanakabiliwa na tatizo kama vile misuli ya kueneza mikononi mwao. Matokeo yake, hata takwimu ndogo inaonekana kuwa mbaya. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kukausha mikono ya msichana nyumbani ili waweze kufungwa. Inapaswa kuwa alisema kuwa misuli ya mafunzo katika eneo hili inakuwezesha kuibua usawa wa kutosha wa takwimu, kwa mfano, vidonda vingi na mabega. Unaweza kufundisha mikono yako pamoja na nyuma yako.

Jinsi ya kupiga mikono ya msichana?

Tangu misuli katika eneo hili la mwili sio bulky, unaweza kufikia matokeo kwa muda mfupi. Si lazima kuwa na hofu, kwamba mafundisho na uzito wa ziada itafanya takwimu mbaya na ya kibinadamu, kwa lengo hili ni muhimu kukubali lishe ya michezo na kutumia uzito mkubwa. Unaweza kufundisha mikono yako mara 2-3 kwa wiki. Ni muhimu kutambua kwamba kutetereka mikono nyumbani, kwa wasichana ni muhimu kila baada ya miezi 2-3. Ili kubadilisha tata au kubadilisha mazoezi ya mahali kama misuli itaweza kutumika kupakia na maendeleo itaacha. Zoezi lolote lifanyike kwa njia kadhaa mara 15-20.

Kama msichana nyumbani, vuta mikono yako:

1. Kuinua dumbbells . Zoezi hili lina lengo la kusukuma biceps. Fungua mikono yako na dumbbells ili mikono yako inaelekezwa kuelekea mwili. Vinginevyo, ongeze bunduki kwa bega, ukifungua silaha ili kitende cha mkono kitakapoonekana.
2. Kitanda cha vyombo vya habari Kifaransa . Weka mwenyewe kwenye benchi ili kichwa chako kiwe makali sana, na miguu yako ipumzika kwenye sakafu kwa mguu kamili. Shikilia dumbbells juu ya mikono iliyopigwa, uifungike kidogo ili iwe iko juu ya kichwa chako. Piga bend / kupindua silaha tu kwenye vijiti, kuacha dumbbells kwenye paji la uso. Ni muhimu kuondosha harakati nyingine yoyote.
3. Push-ups . Kutafuta jinsi msichana anapiga mikono yake nyumbani, huwezi kukosa kazi hii, ambayo ni msingi. Kuchukua mkazo uongo, ili mwili ni sawa. Kwenda chini, unapiga mikono yako katika vijiti. Ikiwa ni vigumu kushinikiza -up wakati unashikilia mwili ndani ya hewa, kisha fanya zoezi hilo kwa magoti.
4. Upanuzi wa silaha na dumbbells . Muhimu mkubwa katika mazoezi ni mazoezi kwa ajili ya kusukumia triceps, kwa sababu ni haya misuli yasiyo ya mafunzo ambayo sag na kufanya mikono mbaya. Kusubiri mbele, kuweka kichwa chako nyuma. Piga silaha zako kwenye vijiti, ukitengenezea dumbbells ndani yao, na uwafute dhidi ya mwili. Fanya upanuzi wa mikono, uunganishe dumbbells nyuma. Movement inapaswa kufanyika tu katika kilele.