Gainer ni mchanganyiko sana kutumika katika lishe ya michezo, yenye protini za juu na wanga, sio mara kwa mara na vitamini, madini na vipengele vya kufuatilia. Kutokana na muundo wake, geyner ina mali ya anabolic, hivyo hutumiwa mara nyingi kwa faida ya misuli na kupona kwa haraka baada ya mchakato wa mafunzo.
Jinsi ya usahihi kunywa geyner?
Ni muhimu sana kujua na kuelewa jinsi ya kunywa geyner na wakati ni vizuri kunywa mchezaji.
Kwa ufanisi wa kiwango cha juu, inashauriwa kuchukua 100-150 g ya poda, kuifuta kwa 300-500 ml ya kioevu kilichopendekezwa na kuchochea vyema hadi mzunguko wa homogeneous unapatikana. Ili kutumia mali ya geyna kwa ujumla, ni muhimu kunywa kama ifuatavyo:
- baada ya chakula cha asubuhi, kupata malipo ya nishati kwa siku kwa gharama ya kalori;
- Masaa 1-2 kabla ya Workout kufanya hivyo kwa ufanisi iwezekanavyo;
- Masaa 20-30 baada ya mwisho wa mafunzo ili kuhakikisha ukuaji mkubwa wa misuli ya misuli na uingizwaji wa haraka wa protini na wanga;
- pia inawezekana kutumia mchezaji siku nzima, kwa mfano, kama hakuna uwezekano wa chakula cha kawaida, na regimen ya chakula hutoa idadi kali ya mapokezi.
Kwa kutumia geyner, inashauriwa kutumia kioevu zaidi ili vitu visivyohitajika visafanywe haraka sana na digestibility yao imeongezeka. Ni ufanisi sana kuchukua mchezaji pamoja na creatine. Chumvi na protini husaidia kuimarisha bora wa ubunifu, ambayo huathiri vizuri matokeo ya kuchukua vitu hivi katika ngumu.
Kwa watu wenye kukabiliana na ukamilifu, inashauriwa kwamba wanakataa kukubali geyner na kuibadilisha na protini ili kuepuka unahitaji zisizohitajika kupata si kwa gharama ya misuli, lakini kwa gharama ya mafuta.
Jinsi ya kuchukua msichana mjuzi?
Sababu ambazo wasichana huchukua geener ni tofauti sana. Hii ni kupoteza uzito, na seti ya raia, na tamaa ya kuboresha au kubadilika kabisa sura. Kwa njia sahihi, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika.
Jinsi ya kunywa msichana wa kike hutegemea aina gani ya athari inayotarajiwa kutoka kwa uingizaji wake. Ili kupata uzito (ikiwa ni pamoja na kutokana na mafuta), mchezaji anaweza kunywa mara 2-3 kwa siku, au hata mara nyingi zaidi. Ikiwa unahitaji misavu ya misuli, basi huwezi kufanya bila mafunzo ya kusudi. Ni muhimu kufanya mpango wa mafunzo, kuchagua kipimo na namba ya mapokezi yaliyopewa somatotype, pamoja na tabia ya mtu binafsi ya viumbe. Kwa marekebisho ya takwimu, ni muhimu pia kuchagua kiasi sahihi na mzunguko wa mapokezi na kulipa kipaumbele zaidi kwenye mazoezi kwenye vikundi fulani vya misuli. Sheria za matumizi katika kesi mbili za mwisho hazifaniwi na wale waliokubaliwa kwa ujumla.
Je, ni thamani ya kunywa geyner?
Ili kupata jibu la swali hili, hebu tuangalie hasara na madhara ya geyner.
Gainer ni bidhaa za asili zilizopatikana kutokana na protini zinazochanganya na wanga, hivyo kuzungumza juu ya madhara yake ni sawa na kuzungumza juu ya hatari za chakula. Kwa kawaida, ni thamani ya kulipa kutokana na kipimo na muda wa matumizi yake, ili kufikia matokeo bora.
Miongoni mwa madhara ya ugonjwa mdogo wa ugonjwa wa ugonjwa au ugomvi wa mtu binafsi katika magonjwa ya kongosho. Pia, kama geyner imehifadhiwa kwa usahihi katika maeneo yenye unyevu wa juu, uwezekano wa kuzaa kwa bakteria katika ongezeko la bidhaa, ambayo inaweza kusababisha sumu ya chakula, lakini hii inatumika pia kwa bidhaa nyingine yoyote.
Kwa sababu ya ufahamu mdogo, wataalam wengi wanasema madhara kwa mchezaji kwa njia ya uharibifu wa figo, ini, moyo, kuonekana kwa upungufu, ambayo sio tu hadithi ambayo haipaswi kuchukuliwa kwa uzito.
Matokeo ya utafiti wa hivi karibuni yanaonyesha kwamba virutubisho vya protini ni vyema zaidi kwa faida ya misuli ya mifupa kuliko gia. Hitimisho hizi zinatokana na ukweli kwamba ulaji wa ziada wa wanga na protini kwa uwiano wa 25/50 g haujajulikana athari ya anabolic kuliko ulaji wa 25 g tu ya protini (Utafiti uliofanywa na Staples AW mwaka 2011).