Kusikia maneno "gymnastics ya mashindano" labda, watu wengi wataona takwimu ya mtu aliyepigwa, na misuli inajitokeza mahali pote, kama Arnold Schwarzenegger. Na wao hawatakuwa na makosa, kwa sababu mwili, kujenga nguvu na hata silaha za silaha ni aina tu ya michezo ya gymnastics yenye lengo la kuendeleza kundi fulani la misuli au kuongeza kiasi chao. Lakini kuna magumu ya mazoezi ya michezo ya gymnastics, iliyoundwa kwa ajili ya wasichana wale ambao wanataka kupata takwimu nzuri iliyoundwa, lakini si kuongeza misuli kwa kiasi. Kwa hiyo usifikiri kwamba ikiwa ukiamua kuanza mazoezi ya michezo, basi pata mara moja kupata misuli kubwa. Ndiyo, na gyms sio lazima hapa. Kweli, sio mazoezi yote ya michezo ya gymnastics ya kivita yanaweza kufanywa bila shells, lakini inawezekana kupata kwa kiwango cha chini, kwa mfano, kufanya mazoezi na bomba au bendi ya mpira. Bila shaka, kuna mazoezi mengi ya mazoezi ya mashindano ya michezo, moja tu yao hutolewa katika makala hii. Unapotangulia madarasa, tathmini ya mwili wako mwenyewe, ungependa kubadilisha au kusahihisha. Mara tu uamuzi unafanywa, tunaanza kazi.
Gymnastics ya mashindano ya wanawake
Mazoezi yoyote ya mazoezi ya mashindano ya michezo yanajumuisha hatua tatu: maandalizi, ya msingi na ya mwisho.
Hatua ya maandalizi ni pamoja na mazoezi bila uzito, kusudi lao ni kuimarisha misuli. Inaweza kuwa rahisi kukimbia, kuruka kamba. Na hapa, bila shaka, mazoezi kadhaa kwa kunyoosha na joto juu ya misuli. Ni squats, ikiwezekana kwa kasi ya haraka. Pia unahitaji kufanya mashambulizi machache kutoka kwenye sakafu au msaada. Urefu wa msaada unapendekezwa kuwa mbadala, kwani utakuwezesha kufanya kazi kwenye misuli yote ya kifua na kutoa au kudumisha sura yake nzuri. Muda wa awamu ya maandalizi ni dakika 6-10.
Hatua kuu ina mazoezi na uzito. Nyumbani, unaweza kutumia jozi la bomba au bendi ya mpira. Kwa hiyo, jaribu zoezi hili katika hatua hii:
- amelala nyuma yake, mikono na dumbbells huenea kwa pande zote. Hatua kidogo tunasimamisha mikono yetu juu na tu kupunguza polepole kwa sakafu;
- amesimama, kwa mikono ya dumbbells iliyopakwa. Vipande vidogo vilivyo sawa kwa kiwango cha mabega na uwapunguze chini;
- tunasimama juu ya bendi ya mpira, ili miguu iko katika upana wa mabega, mwisho wa tepi katika mikono iliyopungua. Bila kuruhusu tape nje ya mikono yako, fanya mteremko kwenda kulia na kushoto;
- kusimama katikati ya bendi ya mpira, umekamilika kwa mikono iliyopungua. Kwa upande mwingine, tunapiga mikono yetu katika vijiti bila kutolewa mkanda;
- kusimama, miguu bega-upana mbali, katika mikono ya dumbbells. Kuinama, tunainua mikono na dumbbells katika vyama;
- umesimama katikati ya bendi ya mpira, pita mwisho wake nyuma na uwashike mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Kutoka nafasi hii sisi kufanya squats.
Mazoezi yote ya kikundi hiki yanafanywa katika seti 2-3 za mara 10-15 kila mmoja.
Hatua ya mwisho ina mazoezi ya kufurahi na kuenea kwa misuli. Kwa mfano, haya ni:
- amesimama, miguu bega-upana mbali, silaha bent, mikono clasping elbows. Tunafanya miteremko, kujaribu kugusa vipande vya sakafu. Ni muhimu kuburudisha polepole, kuepuka harakati za ghafla;
- ameketi sakafu, miguu pamoja. Polepole tunafikia kwa vidole vya miguu yetu;
- tunafanya mzunguko wa kichwa kadhaa, kujaribu kujaribu kunyoosha shingo iwezekanavyo.
Muda wa hatua ya mwisho haipaswi kuzidi dakika 6.
Inashauriwa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, saa moja na nusu baada ya chakula. Ugumu wa mazoezi ya gymnastics ya wanariadha inashauriwa kubadilishwa kila baada ya wiki tatu.
Ikiwa kabla ya hakuwa na nia ya mafunzo, basi unaweza kuwa na maumivu katika misuli. Lakini usijali, inapaswa kupitisha hivi karibuni, na maumivu yatafanywa na hisia ya afya na vivacity.