Njia halisi na za gharama nafuu za kupoteza uzito ni mafunzo nyumbani. Uarufu wa fitness nyumbani ulianza, labda, na kaseti za video na mifano maarufu inayotupatia kufanya "mazoea ya kila siku" pamoja, upande wa pili wa skrini.
Leo, mazoezi ya fitness nyumbani yamepata fomu tofauti kabisa, mtaalamu wa nusu. Kila mwanamke wa pili ni mtaalamu wa fitness, baada ya kujaribu kila kitu kutoka kwa martial arts kwa kucheza ballroom. Ushawishi huu unatia mawazo yetu kwa ukweli kwamba, pengine, fitness nyumbani haitapoteza umuhimu wake, angalau mpaka wanawake wanatafuta kuangalia 100 (sio miaka, na mamilioni).
Mazoezi
Tunakupa kufanya mazoezi ya fitness nyumbani ili kuboresha sura ya viuno na miguu.
- Miguu upana upana mbali, magoti walishirikiana, nusu-bent, tumbo tightened, mabega kuondokana. Je! Squats nusu, kama wewe kukaa juu ya kiti, lakini si mpaka mwisho. Wakati wa squats tunachukua mikono yetu kwa usawa bora. Tuna mara 16.
- Inhale na exhale.
- Acha nyuma ya mguu wa kushoto, mguu wa kuume umefungwa, kushoto sawa. Tunasimama juu ya vidole, tugeuke mbele na tufanye viatu, tukivunja kisigino cha mguu wa nyuma. Sasa simama, mchuzi kwenye mguu wa nyuma - fungua mguu wa mbele, bend nyuma. Punguza nyuma ya paja. Tunaunganisha miguu pamoja, mikono hupumzika kwenye vidonge, tukizunguka nyuma tunarudi kwenye msimamo kwenye miguu iliyo sawa.
- Sasa tunabadili miguu yetu na kufanya zoezi la awali kwa upande mwingine.
- IP - miguu pamoja, tunapindua kando ya mguu wa kulia, tunatupa, tunarudi FE. Tunapindua mguu wa kushoto kwa upande, kikapu, kurudi FE. Tuna mara 16.
- Fanya vikao hivyo, lakini ue katika squat wakati ukifanya vitatu vidogo vidogo. Tangu, fitness ya nyumbani hawezi kufanya bila mazoezi ya kupoteza uzito, unapaswa tu kufanya haya-ups, ambayo haiwezi lakini kuchoma mafuta yote juu ya vile vikwazo vya wanawake, vikwazo vya wanawake. Tunafanya mara 8.
- Sisi kubeba mguu wa kushoto mbele, pili wa pili karibu, kwa toe, bent. Mguu wa kulia unachukuliwa nyuma - mguu ni sawa, unafanyika kwa kidole. Tunarudi IP - mguu ni nusu-bent. Tumbo ni vunjwa juu, mikono mbele yako. Kurudia mara 8 na kubadili miguu.
- Je, vikao vya awali vilikwenda upande.
- Tunaweka - mara 4 tunapenda mbadala mbili na kufukuzwa kwa mguu nyuma na upande, mara nane tunafanya vikosi nyuma na kwa upande mmoja.
- Shake mikono yako.
- Mguu wa kulia unaowekwa mbele ya bent, mguu wa kushoto unafutwa na kuongozwa. Tunapiga mguu wa kushoto na kushuka, kugusa magoti ya sakafu. Kwenye mguu wa kulia tunaweka uzito wa mwili. Sisi hufanya mara 8 kwa mguu.
- Kufanya kazi ngumu: wakati tunapokwisha kulala katika squat kwa kukaa tatu ndogo, basi tunasimama, tunapunguza miguu yetu pamoja na tunarudi mguu kwa squats.
- Sasa tunajishughulisha na hatua - tunafanya zoezi la awali bila vikosi vidogo vidogo, tu kwa kuunganisha miguu kwa FE. Kwa shida inawezekana kuchukua mikononi mwa mikono au kuinua juu ya kupanda kwa magoti ya bent ya mguu wa nyuma.