Protini tata

Protini tata ni seti ya aina tofauti za protini (whey, casein, yai na soya). Katika magumu tofauti, mchanganyiko hutofautiana katika idadi ya protini na muundo wao wa asilimia, ambayo mara nyingi hufafanua bei ya magumu.

Je, protini ya gurudumu au ngumu?

Wakati wa kuchagua kati ya whey na protini tata, unapaswa kwanza kuongozwa na mahitaji na malengo yako ya kila siku ya protini.

Protein ya Whey ni aina ya haraka ya protini (30-40 min). Ni bora kwa kutoa mwili na protini muhimu baada ya zoezi , na inaweza kutumika kama chanzo cha ziada cha protini, kuichukua kati ya chakula badala ya vitafunio. Shukrani kwa asidi za amino zikiwemo katika protini ya whey, inakuza kuchomwa kwa mafuta ya subcutaneous, ambayo yatakuwa muhimu sana kwa uzito kupata, kupoteza uzito au kufanya kazi kwenye misaada.

Protini tata kutokana na mchanganyiko wa aina mbalimbali za protini ni nzuri kwa ajili ya kujitahidi kwa muda mrefu na kwa muda mrefu, wakati mwili wako unahitaji kiasi kikubwa cha protini. Mchanganyiko mzima wa protini tata hupigwa na mwili kwa hatua: whey protini - 30-40 min, soya na yai protini - masaa 2-4 na casein - masaa 6-8. Shukrani kwa mchanganyiko wa protini, protini tata inaweza kulisha mwili wako na protini muhimu hadi saa 8, itakuwa muhimu ikiwa unapotea chakula au uko kwenye barabara.

Ulaji wa protini tata

Protini tata inashauriwa kuchukuliwa baada ya mafunzo ili kutoa mwili na protini na kabla ya kulala ili kuimarisha mwili wakati wa uanzishaji wa michakato ya kurejesha. Sehemu ya protini tata ni 30-60 g, kulingana na mizigo na uzito wako. Wakati wa kutumia protini tata kama vitafunio, sehemu itakuwa 20-40 g. Protini tata haipaswi kuchukuliwa kabla ya mafunzo, kwa sababu hii inaweza kusababisha usumbufu wakati wa mafunzo.

Lakini hupaswi kutumia vibaya protini, lishe yote ya michezo ni tu ya kuongezea, hivyo usisahau kuhusu lishe ya kawaida na ya kawaida.

Protein bora zaidi

Soko sasa inatoa idadi kubwa ya mchanganyiko wa tofauti na muundo na gharama, tunawakilisha bora wao:

1. BSN Syntha-6
2. Matrix ya Syntrax
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm Kupambana
5. Dymatize Wasomi Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Wasomi XT