Fitness nyumbani - hii ni suluhisho bora kwa wale ambao hawawezi kupata muda wa kuhudhuria mafunzo kwenye klabu ya fitness. Kazi kubwa ya kazi katika kazi, watoto wadogo, ukosefu wa klabu ya fitness karibu - haya yote haipaswi kuwa kikwazo cha kufanya kazi kwenye mwili wako.
Zoezi nyumbani hawezi kuwa chini ya ufanisi kuliko chini ya mwongozo wa mwalimu. Katika kesi hii, jambo kuu ni tamaa kubwa ya kuvuta takwimu yako, kupoteza paundi nyingi, kurejesha sura nzuri. Ili kufanya klabu ya fitness nyumbani, unahitaji kuandaa mahali katika ghorofa kwa ajili ya mafunzo na, ikiwezekana, kununua vifaa vya michezo (mpira wa gym, uzito, kitanda cha mafunzo). Pia, unahitaji kununua diski na programu ya fitness nyumbani au kupakua seti ya mazoezi kwenye mtandao. Wataalam wanashauria kuanza kwa rahisi - na mpango wa "Fitness nyumbani kwa waanzizi".
Kanuni za msingi kwa masomo ya fitness nyumbani:
- Kufanya fitness nyumbani ni muhimu mara kwa mara. Moja ya kutokuwepo kwa fitness nyumbani ni uwezekano wa kuahirisha mafunzo "kwa baadaye". Hivyo, mara nyingi, muda kati ya vikao inakuwa kubwa sana na ufanisi wa fitness nyumbani unaweza kuwa karibu zero. Kwa hiyo, ikiwa unaamua kushiriki katika fitness, jifanyie ratiba ya madarasa na usiwakose.
- Kufanya fitness nyumbani ni muhimu katika ngumu. Ikiwa, kwa mfano, una tumbo la flabby katika eneo lako lenye shida, basi usipaswi kufanya mazoezi tu kwa misuli ya tumbo. Usisahau kuhusu misuli mingine ya mwili. Kwa fitness bora nyumbani, unapaswa kufanya mazoezi kwa maeneo yote ya takwimu.
- Wakati wa kufanya fitness nyumbani, unapaswa kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Wiki 2-3 za kwanza muda wa mafunzo inaweza kuwa dakika 10-20. Kwa miezi mitatu ya mafunzo lazima iwe angalau saa. Mbali na muda, ni muhimu kuongeza kiwango cha mazoezi na hatua kwa hatua kuanzisha harakati mpya.
- Kufanya fitness nyumbani ni muhimu kwa utaratibu. Kila kazi inapaswa kuanza na joto-up. Kisha, unaweza kwenda kwenye mazoezi ya nguvu, na mwisho - kufanya mazoezi ya cardio.
Jukumu muhimu katika fitness ya nyumba kwa ajili ya wasichana na wanawake ni mavazi ya mafunzo. Kwa mavazi ya fitness nyumbani kuna mahitaji kadhaa muhimu:
- mavazi ya fitness inapaswa kuwa vizuri;
- haraka evaporate unyevu;
- nguo kwa ajili ya fitness nyumbani haipaswi kuzuia harakati;
- Sehemu ya juu ya nguo inapaswa kuunga mkono kifua vizuri wakati wa Workout.
Michezo inaweza kufanywa kwa vifaa mbalimbali, lakini nyenzo bora ni pamba. Pia, kwa ajili ya masomo unaweza kununua viatu vya michezo vizuri, ingawa wanawake wengi wanapendelea kufundisha viatu.
Kufanya kazi nyumbani ni chaguo bora kwa mama wanaotarajia. Fitness inakuwezesha kujiandaa misuli yako kwa kuzaa na kukuza urekebishaji haraka baada ya kujifungua.
Adui kuu katika madarasa ya fitness nyumbani ni uvivu. Uvivu huzuia wengi wetu kupata takwimu bora. Kwa hiyo, unapaswa kuweka sheria kali mbele yako - kuanza kutoa fitness nyumbani dakika 10 kila siku. Kupambana na uvivu, kufanya kazi mwenyewe na shughuli za kimwili za kawaida hufanya iwezekanavyo kufikia karibu mafanikio yoyote.