Kuishi katika zama za ugonjwa wa damu, unaweza, bila kuchagua, kufurahi katika shughuli yoyote ya magari. Ikiwa huna muda / tamaa / pesa za kuingia katika kituo cha fitness, bwawa la kuogelea , kununua baiskeli, kurekodi katika sehemu za michezo, kwa kupoteza uzito unaweza kutumia elimu ya kimwili. Niniamini, hata ngome za shule za elimu ya kimwili zitatambuliwa na mwili wako kama pete ya maisha kwa mtu mwenye kuzama.
Tulikuwa tujitahidi bure kujifunza kwa elimu ya kimwili na michezo (au kuondosha - inategemea jinsi mwalimu wa elimu ya kimwili na mzuri alikuwa) katika miaka ya shule. Nakumbuka basi, tulikuwa tunatafuta fursa yoyote ya kutembea, kupata cheti "kwa sababu za afya," na kufanya kila linalowezekana ili kuhakikisha kwamba "kuridhisha" iliingia kwenye logi yenye alama. Na jambo la kutisha ni kuondokana na fimbo na kutenda na kuingia katika kundi la afya kuboresha elimu ya kimwili.
Na sasa hatuwezi kuzingatia, lakini hakuna wakati ...
Ikiwa bado umepata dakika 30 ya wakati wa bure, tumia seti ya pili ya elimu ya kimwili katika hewa - athari itakuwa mara nyingi zaidi.
Mazoezi
- Miguu ni upana wa bega mbali, magoti ni nusu bent, silaha hutegemea walishirikiana. Tunafanya hatua kwa hatua kwa kulia na kushoto, wakati tunasafiri upande wa kushoto, tunainua bega la kulia kwa sikio, wakati tunasafiri kushoto - kushoto. Tunafanya kila kitu kwa kasi ya nguvu, baada ya kurudia mara kumi tunapita kwenye ukumbi wa mabega mwili wakati mmoja.
- Tunaruka juu ya miguu yetu, na kuacha magoti yetu, kuinua mkono wetu wa kulia juu ya kichwa changu, kuweka mkono wetu wa kushoto juu ya kiuno yetu, kisha kunyoosha mkono wetu wa kushoto juu ya kichwa changu, mkono wa kuume juu ya kiuno yetu. Sisi hufanya mapumziko 8, kisha kuendelea kuzunguka kwenye miguu, na kusonga mikono hadi urefu wa kifua - kusonga mbele kwa upande wa mwili kisha kushoto, kisha mkono wa kulia.
- Kutembea mahali - kurejesha kinga. Kusafisha kikamilifu miguu kutoka kwenye sakafu, usisahau usafiri wa mikono.
- Kuondoka hatua kando - kuanza na mguu wa kulia, kusonga, kuvuta mguu wa kushoto kwenda kulia. Kisha kuchukua hatua kwa upande na mguu wa kushoto, songa, vuta mguu wa kulia. Katika bend ya magoti tunasimamisha mikono yetu pande zote mbili, juu ya mikono moja kwa moja mbele ya mwili. Tunafanya mara 8, kisha kasi na kufanya mara nane zaidi.
- Hatua zinabakia, tunaongeza mikono - kwa kuhamia upande, mikono yaliyoinuliwa kwa kiwango cha mabega, yameachana, kwa kuunganishwa kwa miguu - mikono imeunganishwa mbele ya kifua.
- Kurudia kupumua - hatua katika mahali, ongeza mikono - inhale, chini-exhale.
- Miguu juu ya upana wa mabega - sisi kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu wa kushoto (mguu wa kushoto ni bent, mguu wa kulia ni aliweka), sisi kusambaza uzito wa mwili sawa (wote miguu bend), uzito wa mwili juu ya mguu wa kulia (kwa kulia haki, kushoto ya kushoto), kwa gharama ya nne - kuondosha miguu.
- Tunaweka kwa pande - mteremko upande wa kushoto, mkono wa kushoto juu ya kichwa, mkono wa kushoto unakabiliwa na mwili, miguu imeongozwa, tunaondoka katikati - miguu ni sawa, silaha zina talaka kwa pande, mwelekeo wa kulia ni mkono wa kushoto juu ya kichwa, haki imesimama kwa mwili. Kisha mteremko wa mbele, ubadilishaji nao uondoe kwenye IP, na mteremko wa kulia na kushoto.