Katika ulimwengu wa kisasa, lishe ya michezo inakuwa sehemu muhimu ya mlo wa kila siku wa wanariadha wa kitaaluma tu, lakini pia watu wanaoongoza maisha ya kazi. Wawakilishi maarufu zaidi wa lishe ya michezo leo ni protini na geyners. Ikiwa watu wengi wanajifunza na protini, na kuelewa ni nini, basi hali hiyo ni mbaya zaidi na wenyeji.
Je geener ni nini?
Gainer ni mchanganyiko wa wanga, protini, pamoja na madini mbalimbali na vitamini muhimu kusaidia mwili, chini ya mizigo ya mafunzo.
Asilimia ya wanga na protini hubadilishwa kuelekea wanga (juu ya wanga 50-75% na protini 25-50%). Gainers zina vyenye vipengele vya muda tofauti wa digestion, ambayo inaruhusu kudumisha urari muhimu wa vitu katika mwili.
Nani atapata geener?
Njia bora ya geezer ni kwa watu mwembamba. Watu wazima wana kimetaboliki ya haraka zaidi kuliko watu wanaoweza kukabiliwa na mafuta, na ni vigumu zaidi kwao kujenga misuli yao. Gainer itasaidia kuunda ulaji wa kalori, ambayo itasababisha ukuaji wa misuli.
Chaguo na matumizi ya gia
Kuchagua mchezaji bora zaidi wa ngozi, na sio tu, watu hufuata, kulingana na mahitaji ya mtu binafsi. Wengi wa gajiri huwa na seti kubwa ya vipengele vya ziada vya kufuatilia na vitamini, kama huna haja yao, huhitaji kuwapa msamaha zaidi.
Tumia gia lazima mara 3-4 kwa siku: asubuhi baada ya kifungua kinywa, masaa 1-2 kabla ya mafunzo, mara baada ya mafunzo na usiku. Kuchukua 100-150 g ya geyner kwa 300-400 ml ya maji, changanya vizuri na mchanganyiko au shaker na kunywa siku nzima.
Usisahau kwamba geyner ni kiongeza tu, na haiwezi kuchukua nafasi ya mlo kuu, hivyo mpangilie mode ya mafunzo, chakula na matumizi ya virutubisho kwa usahihi-hii itakupa athari kubwa.