Jinsi ya kupiga nyuma ya nyumba?

Wasichana wengine, bila kuwa na muda wa kwenda kwenye mazoezi, wanapenda jinsi ya kusukuma nyuma ya nyumba. Wengi hufanya kosa kubwa, kusahau kuingiza ndani ya mazoezi yao magumu kwa sehemu hii ya mwili. Kurudi nyuma si tu kuhakikisha mkao sahihi , lakini pia hufanya mwili uwiano, na nzuri. Mazoezi zaidi yanawawezesha kujiondoa maumivu ya nyuma, ambayo idadi kubwa ya watu wanateseka.

Je! Msichana nyumbani akipiga nyuma yake?

Kuna mazoezi mengi ambayo yanafaa kwa matumizi ya nyumbani. Ili kufikia matokeo, ni muhimu kufanya mbinu kadhaa mara 10-15. Hatua kwa hatua, mzigo unaweza kuongezeka.

1. "Boat" . Tunatoa kufanya zoezi hili katika hatua kadhaa. Weka kwenye tumbo lako na uondoe kifua na miguu kutoka kwenye sakafu, ukiinua mikono yako pamoja na mwili. Drag mikono yako kwa miguu yako, unyoosha hata zaidi nyuma yako. Baada ya hapo, vuta mikono mbele na kurekebisha nafasi kwa alama 5. Hatua inayofuata ni kufahamu vidole vyako na, kuacha kwa bili chache, kurudi na kurudi. Wakati wa mazoezi, unahitaji kuweka miguu yako juu ya uzito.
2. Kilimo cha dumbbell katika mteremko . Ikiwa una nia ya jinsi ya kumpiga msichana nyuma, basi makini na zoezi hili maarufu, ambalo unahitaji kuandaa dumbbells. Simama moja kwa moja, uweke miguu yako kwa upana wa mabega yako, ukayapiga kidogo kwenye pamba yako. Mwili hutembea juu ya digrii 60, bila kupiga magoti nyuma. Kuchukua dumbbells mkononi mwako na kushikilia mbele yako, ukisonga kidogo kwenye vijiti. Kazi - kuweka mikono yako mbali na kuchukua vile bega yako. Kuzingatia kwamba vijiti vinapaswa kuelezwa juu.
3. Boxer . Msimamo wa kuanzia ni sawa na zoezi la awali, ni mkono mmoja tu unaotakiwa kusukumwa mbele, na mwingine kurudi nyuma. Mikono lazima itengeneze mstari mmoja. Kazi - mabadiliko ya nafasi ya mikono, kurekebisha katika pointi kwa sekunde chache.
4. Swallow . Kutafuta jinsi msichana anavyopiga nyuma ya nyumba, ningependa kutaja zoezi hili zima, ambalo huhitaji vifaa vya ziada. Ni muhimu kuzingatia kwamba "Swallow" itawawezesha kuimarisha msimamo haraka. IP - kusimama juu ya nne zote, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Kazi ni kuvuta mkono wa kulia na kuchukua mguu kinyume nyuma. Ni muhimu kurekebisha mwili kwa mstari wa moja kwa moja kwa sekunde 5, halafu, kurudia sawa na upande mwingine.

Si vigumu kumpiga mwanamke nyuma, kwa sababu mazoezi hupatikana na unahitaji tu kufanya zoezi mara kwa mara, usisahau kusafirisha sehemu nyingine za mwili.