Kupoteza uzito bila harakati ni ngumu sana. Na shughuli nzuri zaidi ya kupoteza uzito ni mafunzo na mwalimu katika mazoezi. Lakini kama huna bahati ya kuwa na mwalimu, na tayari hufikiria sio juu ya uzito mkubwa, lakini kuhusu jinsi ya kupoteza uzito katika mazoezi, tunakupa utaratibu wa mazoezi tayari.
Mazoezi
- Kutembea kwenye simulator ya elliptical - dakika 5. Chagua tempo ya chini au ya kati na kasi ya hatua 80 - 100 kwa dakika. Fatigue katika misuli inapaswa kuwa unobtrusively mwanga.
- Mazoezi husaidia kupoteza uzito, lakini usisahau kuhusu misuli iliyozuiwa kutoka mafunzo ya nguvu. Baada ya kila zoezi kwa dakika, fanya mazoezi ya kupanua kwa misuli ambayo ni chini ya mzigo. Hii itabidi kurejesha urefu wa misuli. Piga mguu kwenye magoti, kwa mikono yako, piga kisigino kwenye vifungo na ueneze uso wa mbele wa paja.
- Kusubiri - sekunde 60. Tunafanya kupotosha kwa vyombo vya habari kwenye benchi, kutengeneza miguu juu ya wapiga rollers. Mikono nyuma ya kichwa, fanya juu ya marudio 20 kwa hisia za kuchoma misuli ya kazi.
- Punguza misuli - kunyoosha mikono yetu, kunyoosha misuli ya tumbo ya tumbo.
- Kutembea kwenye treadmill - dakika 5. Chagua kasi ya chini au ya kati kwa kasi ya 4 hadi 6 km / h.
- Sisi huinuka kwenye mapafu, tunachukua kisigino karibu na sakafu, tunapumzika misuli ya ndama.
- Kuondoka miguu katika simulator ni zoezi kwenye vifungo. Sisi hufanya tempo wastani wa sekunde 60. Tunainua miguu kwa pande, tunaleta misuli kwa uchovu mkubwa.
- Tunasimama juu ya mguu wa kuunga mkono nusu, pili hushikwa kwa goti na kuvunja wenyewe.
- Kurudia dakika 5 kwenye simulator ya elliptical.
- Utekelezaji wa kuzuia wima kwa kifua ni zoezi juu ya misuli ya nyuma. Tunafanya dakika 1 kwa uchovu mkali.
- Tunazunguka migongo yetu, kufikia kwa urahisi kwa mikono yetu mbele.
- Treadmill ni njia bora ya kupoteza uzito haraka katika mazoezi . Bado hakuna njia moja kwa hiyo.
- Bonyeza kwa miguu yako - fanya dakika 1 kabla ya uchovu nzito.
- Tunasimama katika lunge ndefu, na kuunga mkono mguu wa mbele, kunyoosha uso wa mbele wa mguu na misuli ya gluteal.
- Mkufunzi wa elliptical - dakika 5.
- Upanuzi wa mikono juu ya kuzuia juu - kufanya hadi uchovu mkali 1 dakika.
- Tunaweka mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu na kuwavuta kwenye kijiko na brashi.
- Treadmill - dakika 5.