Viumbe haijali kuhusu unachofanya, inachukua kila kitu kinachotokea na mabadiliko katika pigo - kwa hiyo, kulingana na kiwango cha moyo katika mwili, utaratibu tofauti umeanzishwa, ikiwa ni pamoja na kuchomwa mafuta .
Kuchoma mafuta ya kuchoma - hii ndiyo inayofautisha kutembea kutoka kwa kukimbia kwa kupoteza uzito, aerobics kutoka mafunzo kwa kuchoma mafuta. Inategemea pigo ambayo utafikia wakati wa mafunzo. Kwa hiyo, usiwe wavivu sana kujua pigo yako wakati wa shughuli za kuongezeka - inawezekana kwamba shughuli yako "ya kuongezeka" inachukuliwa na mwili kama "rahisi" na haiongoi mabadiliko ya kardinali ndani.
Jinsi ya kuhesabu pigo kwa kuchomwa mafuta?
Kuna njia rahisi sana ya kuhesabu nini pigo inapaswa kuwa katika mafunzo. Ili kufanya hivyo, tambua kasi ya kiwango cha moyo - MUF:
- Umri wa miaka 220 = MUF.
Mfano: una umri wa miaka 28, basi:
- 220-28 = 192.
Hiyo ni, kikomo chako cha kiwango cha moyo wakati wa mafunzo kinapaswa kupigwa 192 kwa dakika, zaidi ni hatari kwa moyo.
Je, ni pigo gani wakati wa mafunzo?
Hata hivyo, kwa hali yoyote tunaweza kudhani kwamba kupigwa kwa 192 kwa dakika ni kawaida kwa kila dakika 30 za madarasa. Kwa kweli, kuna aina ya "uainishaji" ambayo inatusaidia kuchagua chaguo sahihi kulingana na matarajio ya mafunzo:
- Eneo la joto-mzigo ni mzigo rahisi, ambayo inapaswa kuwa 50-60% ya MUF;
- eneo la shughuli ni eneo bora la kuungua mafuta, ni 60-70% ya MUF;
- Eneo la Aerobic - huendeleza uvumilivu wa moyo, 70-80% ya MCH;
- eneo la uvumilivu ni 80-90% ya MUF, hii ni kiashiria cha uhusiano kati ya pigo na kupumua, yaani, kwa kiwango cha juu cha kupumua, kiwango cha vurugu huongezeka na mfumo wa kupumua unaendelea;
- eneo la nyekundu - 90-95% ya MUF, ni hatari kwa afya, kwa hiyo inaruhusiwa tu kwa muda mfupi.
Mtazamo unaofaa kuelekea pigo sio tu kuongeza uzalishaji wa mafunzo yako, lakini pia kudumisha afya yako.