Katika mwili wa binadamu, pamoja na chakula, protini, mafuta na wanga kuja. Fikiria nini cha kula kabla ya mafunzo, na ni bora kuacha.
Karatasi kabla ya mafunzo - chanzo kikuu cha "nishati ya haraka" muhimu kwa ajili ya kazi ya ubongo na misuli.
Mafuta yanakabiliwa kabla ya matumizi, kwa kuwa hupunguza kasi ya digestion na huchukuliwa kuwa chakula kikubwa kwa tumbo.
Protini kabla ya mafunzo haitatupa nishati zaidi, lakini kama vyanzo vya amino asidi muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli na kazi itakuwa na athari nzuri ya awali ya protini mara baada ya mafunzo.
Kutoka kwa bidhaa za lishe ya michezo kabla ya zoezi, mara nyingi hutumia protini, ambayo kwa sababu ya maudhui ya protini yenye ubora huchangia kazi nzuri ya misuli na ongezeko zaidi la misuli ya misuli. Wale ambao wanataka kuondokana na mafuta ya ziada na kupata nguvu zaidi kuchukua kabla ya kufundisha L-carnitine, ambayo ina mali lipotropic.
Je, ninaweza kula kabla ya mafunzo?
Kula kabla ya zoezi ni chanzo muhimu cha virutubisho, bila ambayo hakutakuwa na kazi kamili na yenye ufanisi. Kwa hiyo, daima kuna haja, lakini unahitaji kujua muda gani kabla ya mafunzo inaweza kuliwa. Wakati mzuri wa kula ni kuhusu masaa 2-3 kabla ya kuanza, lakini kulingana na sifa za mwili wa mtu binafsi, wakati wa mapokezi unaweza kuongezeka. Kwa ajili ya lishe ya fitness, kwa kiasi kidogo na mchanganyiko sahihi wa protini na wanga inaweza kuliwa hata dakika 15-30 kabla ya mafunzo, lakini si zaidi ya 25 g ya bidhaa. Kwa mfano, mkate, kijiko cha zabibu au wachache wachache watatoa malipo ya vivacity na nishati kwa wakati wa mazoezi na kwa njia yoyote haitakuwa na madhara.
Ni bora kula kabla ya mafunzo?
Chakula kinapaswa kuwa sawa na rahisi, hivyo ni muhimu kuacha chakula cha mafuta na nzito, na pia kupunguza kiwango. Sehemu ya wastani inapaswa kuwa 300-400 g.
Ni bora kula aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki pamoja na wanga kwa njia ya pasta ya kuchemsha, viazi, nafaka na mkate.
Kuna idadi ya bidhaa ambazo mara nyingi hupoteza katika suala la faida au madhara ya matumizi yao kabla ya mafunzo. Fikiria maarufu zaidi wao.
Sukari katika fomu ambayo sisi kuiweka katika chai, ina karibu hakuna thamani ya lishe kwa mwili na 99% si kitu zaidi kuliko kaboni rahisi na haina madini au vitamini. Lakini! Ni wanga rahisi ambayo hutupa nishati ya haraka, lakini ziada yao huhifadhiwa na mwili kwa namna ya mafuta. Sukari kabla ya mafunzo ni, bila shaka, inawezekana, lakini ni bora kuibadilisha na baadhi ya wanga kali ya wanga, kwa mfano mfano wa zabibu au chokoleti nyeusi.
Banana ni chanzo cha mood nzuri na nishati. Matunda haya yana chuma, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu na fosforasi. Pia katika ndizi ni fructose , sucrose, sukari, nyuzi na vitamini C. Kwa kuongeza, ndizi zina jaribio la protini, ambalo linatengenezwa kuwa Serotonini, inayoitwa "homoni ya furaha". Ndizi zinaweza kuliwa, kabla na baada ya mafunzo, kwa ziada
Jibini la Cottage ina asidi muhimu ya amino na ni maarufu kati ya wanariadha kama chanzo cha protini na virutubisho vingine. Lakini usisahau kuwa jibini la kottage hupigwa kwa muda mrefu, hivyo ni bora kutumia baada ya zoezi. Kabla ya mafunzo, vidonda vinaweza kuliwa kwa saa 4-5 na si kwa kiasi kikubwa sana.
Maziwa ni chanzo bora cha protini, lakini mayai ghafi ya kuku huongeza hatari ya kuambukizwa salmonella. Kwa hiyo, unapaswa kutibu matumizi yao kwa busara. Maziwa kabla ya mazoezi inaweza kuwa, lakini ni bora na ufanisi zaidi kufanya hivyo baada yake. Tu makini na ukweli kwamba yai nyeupi ya kuchemsha ni digested bora kuliko ghafi, na yolk ni sawa na fomu ghafi.
Mayai mazao kabla ya mafunzo - bidhaa maarufu kati ya Kompyuta "kachkov", lakini faida zao ni za kuenea sana. Matumizi ya protini yanafaa zaidi baada ya kujitahidi kimwili ili kuongeza protini awali, pamoja na kupona haraka na kamili.