Watu wengi hawafikiri juu ya jinsi mwili wetu unavyojumuisha. Miongoni mwa michakato mbalimbali inayofanyika katika mwili wa binadamu, hatupaswi kusahau kuwa kimetaboliki hiyo, kwa sababu shukrani kwake, viumbe hai, ikiwa ni pamoja na mwanadamu, vinaweza kudumisha kazi zao muhimu - kupumua, uzazi na wengine. Mara nyingi hali ya afya ya jumla na uzito wa mtu hutegemea kimetaboliki.
Je, kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu ni nini?
Ili kuelewa kimetaboliki katika mwili, unahitaji kuelewa asili yake. Metabolism ni neno la kisayansi la kimetaboliki . Hii ni mchanganyiko wa michakato ya kemikali, kwa njia ambayo chakula kinachotumiwa kinageuka kuwa kiasi cha nishati ambazo viumbe hai vinahitaji kudumisha kazi muhimu. Utaratibu huu hutokea kwa ushiriki wa enzymes maalum zinazohamasisha digestion na kuimarisha mafuta, wanga na protini. Kwa wanadamu, ina jukumu muhimu, kwa sababu inashiriki katika mchakato wa kukua, kupumua, kuzaa, kuzaliwa tena kwa tishu.
Metabolism na catabolism
Mara nyingi, ili kudumisha afya na usiwe na wasiwasi juu ya tatizo la uzito wa ziada , ni muhimu katika mchakato wa shughuli muhimu kuchunguza uwiano kati ya nishati inayotumiwa na inayotumiwa. Kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, hii inaelezwa na ukweli kwamba michakato ya metabolic inajumuisha hatua mbili:
- Anabolism , wakati wa awali wa vitu katika miundo ngumu zaidi, ambayo inahitaji gharama za nishati fulani.
- Catabolism , ambayo, kinyume chake, vitu visivyoharibika hupungua kwa vipengele rahisi na nishati muhimu hutolewa.
Michakato miwili hapo juu haijatumikiwa kwa ufanisi. Wakati wa catabolism, nishati hutolewa, ambayo inaweza baadaye kuelekezwa kwa utendaji wa michakato ya anabolic, ambayo itasababisha awali ya vitu muhimu na vipengele. Kwa msingi wa kile kilichoandikwa, inaweza kuhitimishwa kuwa dhana moja inayozingatiwa ifuatavyo kutoka kwa pili.
Matatizo ya metaboli - dalili
Mara nyingi kasi, au, kinyume chake, polepole kimetaboliki, inaweza kuwa sababu ya mabadiliko fulani katika kazi ya mwili. Ili kuzuia hali hiyo, ni muhimu kuongoza maisha ya afya , kuacha tabia mbaya na kusikiliza mwili wako mwenyewe. Kimetaboliki ya chini au ya haraka inaweza kujionyesha kama dalili zifuatazo:
- kuonekana kwa nywele na misumari iliyopuka, matatizo ya ngozi, matatizo ya ngozi;
- kuvuruga kwa njia ya utumbo, kuvimbiwa, viti vya kutosha;
- ongezeko kubwa au kupungua kwa uzito;
- wanawake wana mzunguko wa hedhi ;
- hisia zisizo na udhibiti wa kiu au njaa.
Ishara hizo, pamoja na mabadiliko katika mchakato wa metabolic, zinaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kutafuta ushauri kutoka kwa daktari kwa muda. Pengine kupima na upimaji wa ziada huhitajika ili kuamua uchunguzi halisi na matibabu sahihi.
Aina za Metabolism
Haitoshi kujua utaratibu wa kimetaboliki ni muhimu kuelewa aina zake:
- Aina ya protini ina sifa ya mfumo wa neva wa parasympathetic, pamoja na oxidation ya haraka. Mtu mwenye kimetaboliki sawa ni mara nyingi mwenye njaa, hawakaribishi mlo mkali, anahisi njaa daima, labda anaogopa na hasira. Licha ya nishati ya nje, amechoka, au hata amechoka. Katika hali hiyo, chakula cha protini kinaweza kupendekezwa, lakini kuondoa kabisa wanga hajawahi kushauriwa daima, kwa sababu ni chanzo cha glucose;
- Kimetaboliki ya kabohydrate , kinyume chake, ina sifa ya mfumo wa neva wenye huruma na oxidation ya polepole. Katika hali hiyo, watu hawana tegemezi ya kula tamu, na kuwa na hamu dhaifu na kama kahawa. Mara nyingi hutofautiana katika aina ya mfano wa A. Kama sheria, katika kesi hiyo, chakula cha kabohaidreti kinatakiwa, lakini chini ya hali ya udhibiti na daktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba vyakula vile vinaweza kukuza uzito na kuathiri afya ya binadamu;
- Aina ya mchanganyiko ina sifa ya ishara ya aina ya kwanza na ya pili, lakini kwa tabia isiyojulikana. Watu huwa wamechoka, wanaweza kujisikia wasiwasi. Wanapenda tamu, lakini si mara zote wanakabiliwa na tatizo la uzito wa ziada.
Jinsi ya kueneza kimetaboliki?
Kuna maoni kwamba kasi ya kimetaboliki, matatizo magumu hutokea kwa uzito wa mwili. Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa kupoteza uzito? Kuna njia kadhaa - vyakula mbalimbali, infusions za mitishamba, complexes ya vitamini na dawa, lakini sio daima kuaminika, kwa sababu uzito wa mtu hutegemea tu kimetaboliki. Usisahau kuhusu sifa za mwili na shughuli za kimwili. Ni muhimu kukumbuka kwamba kimetaboliki ya kasi inaweza kuwa dalili ya matatizo ya afya.
Bidhaa zinazoharakisha kimetaboliki
Kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza kimetaboliki, watu wengi huchagua vyakula fulani kwa ajili ya chakula chao. Wakati mwingine inashauriwa kula katika sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku na usisahau kuhusu maji ya kunywa. Mara nyingi orodha hii inajumuisha:
- bidhaa za nafaka nzima;
- nyama ya konda;
- bidhaa za maziwa;
- maua na matunda ya machungwa;
- samaki;
- chai ya kijani na kahawa.
Vinywaji ili kuharakisha kimetaboliki
Wakati mwingine kasi ya kimetaboliki inaweza kusababisha matumizi ya vinywaji fulani. Mbali na chakula cha kioevu, mtu hapaswi kusahau kuhusu lishe ya kutosha na nguvu ya kimwili ya kawaida. Kama vinywaji hupendekezwa kuchukua:
- maji - baada ya usingizi inaboresha kimetaboliki;
- chai ya kijani - kutokana na maudhui ya kakhetin, mchakato wa kuchomwa mafuta huanza;
- Maziwa - shukrani kwa kalsiamu katika utungaji, kimetaboliki huchochewa;
- kahawa - caffeine inakabiliwa na hisia ya njaa na hupunguza mchakato wa metabolic.
Vitamini kwa metaboli na kuchomwa mafuta
Swali ni jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili, ni bora kumwuliza daktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uingiliano wowote wa nje unaweza kuathiri mwili wa binadamu. Baada ya uchunguzi na kuanzishwa kwa utambuzi sahihi, chakula kinaweza kuagizwa na ulaji wa vitamini zaidi, kama vile:
- mafuta ya samaki - hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, na hivyo kurejesha kimetaboliki;
- Asili Folic - husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, na kusababisha mchakato wa kawaida wa metabolic;
- vitamini B, C, D, A - kusababisha uharakishaji wa kimetaboliki kwa 10%, kutokana na kuimarisha viwango vya insulini.
Maandalizi ambayo yanaboresha kimetaboliki
Wakati mwingine, wakati mawazo yanapojitokeza kuhusu jinsi ya kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito, kuna tamaa ya kutumia madawa ya aina zote. Miongoni mwao, BAD kutoka kwenye mfululizo "Turboslim" na "Lida", ambazo zina dalili tofauti, zimekuwa maarufu sana:
- kutokuwepo kwa mtu kwa vipengele vinavyofanya bidhaa;
- kipindi cha ujauzito na lactation;
- magonjwa ya mfumo wa moyo;
Dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari na kufafanua uchunguzi. Mapokezi yasiyo ya udhibiti wa fedha hizo zinaweza kuathiri afya ya mgonjwa, na kutawanya kwa kimetaboliki itabaki tatizo lisilo na maana. Kama dawa, kuchochea, anabolics na madawa mengine yenye nguvu hutumiwa wakati mwingine, kwa hiyo ni muhimu kuzingatia uwepo wa kinyume na madhara:
- ukame katika cavity mdomo;
- usumbufu wa usingizi;
- kutapika;
- mmenyuko wa mzio;
- tachycardia;
- kuvuruga kwa njia ya utumbo.
Mimea kwa kasi ya kimetaboliki
Kama njia ya kubadilisha kasi ya michakato ya kimetaboliki, kila aina ya infusions ya mitishamba na decoctions wakati mwingine hutumiwa. Ni muhimu kuzingatia ukosefu wa mishipa, matatizo ya afya na sifa nyingine za mwili, ambazo zinasema kwamba kabla ya kutumia infusions za mimea ni bora kushauriana na daktari. Miti ambayo inharakisha kimetaboliki, inaweza kuwa kama ifuatavyo:
- Schisandra ya Kichina;
- ginseng;
- echinacea ni zambarau;
- akaondoka makali;
- mfululizo;
- majani ya currant nyeusi au strawberry.
Mazoezi ya kuharakisha kimetaboliki
Mbali na lishe bora na complexes vitamini, ili kuongeza kasi kimetaboliki wakati mwingine kupendekeza mazoezi ya michezo. Jinsi ya kuboresha kimetaboliki na zoezi? Muhimu itakuwa:
- Kutembea kwa kasi ya wastani na kutembea katika hewa safi - hawahitaji mafunzo maalum na kuhudhuria mazoezi.
- Zoezi jingine linaweza kuwa squats ambazo zinaweza kufanywa nyumbani.
- Wakati mwingine hupendekeza kushinikiza kutoka kwenye ghorofa, kukimbia mahali, kugeuka misuli ya tumbo. Muda wa mafunzo unakuwa maarufu, ambapo shughuli za kimwili hupunguza na kupumzika wakati wa utendaji wa kundi moja la mazoezi.
Jinsi ya kupunguza kasi ya metabolism na kupata uzito?
Kufikiri juu ya jinsi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki, ni muhimu kukumbuka kuwa vitendo vile hazitakuwa na manufaa kwa afya ya binadamu, hata kama ni muhimu kwa kupata uzito. Kuna mapendekezo kadhaa, ambayo inaweza kuruhusu kupunguza kiasi cha michakato ya kimetaboliki, lakini ukosefu wa udhibiti wa matibabu katika utekelezaji wao unaweza kusababisha madhara mabaya:
- usingizi wa muda mrefu, kwa sababu wakati wa ndoto michakato mingi katika mwili, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki, imepungua;
- Matumizi ya kalori chache, ambayo itawapa mwili ishara ya kukusanya nishati;
- kuruka chakula fulani;
- matumizi ya idadi kubwa ya wanga tata - nafaka, mboga;
- kukataa kahawa, chai ya kijani.
Ni dhahiri kwamba mapendekezo haya kimsingi yanapingana na kanuni za lishe bora, hivyo zinaweza kutumiwa katika hali mbaya zaidi kwa mapendekezo ya daktari. Usisahau kuhusu sababu za urithi ambazo zinaweza kuathiri matokeo ya kupata uzito wa taka baada ya kupungua kwa kiwango cha metabolic.
Itakuwa na manufaa kwa mtu yeyote kujua ni kimetaboliki au kimetaboliki ni nini, sifa zake na nini kinategemea. Vital taratibu muhimu ni moja kwa moja kushikamana nayo, kwa hiyo, wakati wa kuangalia dalili yoyote ya matatizo ya kimetaboliki, ni muhimu si kuchukua hatua za kujitegemea bila kushauriana na daktari.