Mkazo wa kimwili ni kipengele cha kawaida cha kuweka hatua za kupoteza uzito. Hata hivyo, kuongezeka kwa mafunzo kunasababisha kupunguzwa kwa misuli, ambayo inakuwa imara na imbossed zaidi. Wanawake hujaribu kuepuka athari hii, kwa sababu unataka kuwa wazuri zaidi na wa kifahari, hivyo ukamilifu ngumu ya kupoteza uzito ni muhimu kwa kunyoosha.
Kuweka-kunyoosha kwa kupoteza uzito
Kueleza ni pamoja na mazoezi ambayo husaidia kuwa rahisi zaidi na kubadilika. Ufanisi wa kuenea unategemea uhifadhi wa muda mrefu wa uwezekano fulani.
Baadhi ya ziada ya kuenea ni kwamba inaboresha mkao, inakuza kueneza kwa oksijeni na vitu muhimu vya misuli na viungo vyote, kufurahi na kuondolewa kwa matatizo. Kusambaza asubuhi huonyeshwa si tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa joto la kupumua kwa misuli baada ya kuongezeka kwa dhiki au maumivu. Mazoezi ya kila siku ya kupanua yatakufanya uvumilivu, mdogo na mdogo!
Mazoezi ya kunyoosha kupoteza uzito
Je, ungependa kupoteza uzito katika mazoezi au nyumbani. Kufanya mazoezi na hisia kali ya njaa haipendekezi, ni bora kuwa na masaa 1,5-2 baada ya chakula cha mwisho. Kuanza kikao na joto-up, kuandaa na joto ya misuli.
Movements wakati wa kufanya kunyoosha lazima utulivu na polepole, jerks haipaswi kufanyika. Kila nafasi inapaswa kudumu kwa sekunde 10-20, kisha kurudia kioo cha zoezi kwa upande mwingine wa mwili. Kwa jumla, makocha hupendekeza kufanya mbinu 6-8, lakini kila baada ya dakika 10-15 jijulishe.
- Zoezi la kubadilika kwa mikono na misuli ya usoni . Simama, unyoosha mgongo katika "kamba", fanya miguu yako juu ya upana wa cm 20. Weka kitende chako cha kulia juu ya kiuno, kushoto - kunyoosha hadi kulia.
- Zoezi la kubadilika kwa misuli ya vidonda, nyuma, vyombo vya habari na shingo . Kulala juu ya sakafu kwa uso wako, kuvuta miguu yako pamoja, kueneza mikono yako kwa njia tofauti. Mguu wa kulia mguu kwenye magoti 90 digrii na kuinua, kisha kugeuka mguu wa kulia upande wa kushoto ili iweze kugusa sakafu, kichwa kugeuka kulia.
- Zoezi la kubadilika kwa misuli ya mguu . Simama, moja kwa moja nyuma, lakini unapiga magoti kidogo, mikono imetembea mbele yako. Kwa mguu wako wa kuume, fanya kushambulia kwa haki na uichukue mzigo wa mwili, kuvuta mguu wa kushoto iwe vigumu iwezekanavyo (mguu unapaswa kukaa mahali). Kisha uhamishe uzito wa mwili kwenye mguu wa kushoto, na ugeze mguu wa kulia kupitia mguu wa kushoto.
- Zoezi la kubadilika kwa misuli ya nyuma, mikono na miguu . Kuchukua nafasi ya angle kwenye mikono na miguu yako moja kwa moja. Fanya mbele na mguu wako wa kulia na kwa wakati huo huo piga mkono wako wa kulia.
