Protini, squirrels na squirrels mara nyingine tena! Hii ni sehemu kuu ya chakula chako, ikiwa unataka kupata misuli ya misuli. Uwezekano mkubwa zaidi, tayari unajua kwamba protini ni aina ya vifaa vya ujenzi kwa misuli, na bila yao yeyote mtaalamu wa mwili anaweza kufanya bila. Mahitaji ya watu wazima wa kawaida katika protini ni wastani wa 0.75-1 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Kwa wanariadha au watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo, haja ya protini huongezeka hadi 2-2.5 g kwa kila kilo cha uzito wa mwili kwa siku.
Tuseme unapima kilogramu 60, hivyo unahitaji magamu 120 ya protini kwa siku. Katika g 100 ya nguruwe ina kuhusu 18 g ya dutu taka. Je, unaweza kula wakati wa mchana karibu kilo 1 cha nyama pamoja na bidhaa nyingine ambazo hutoa kiasi cha wanga cha maji? Kimwili, labda, itaweza kukabiliana, hapa tu tumbo lililokatwa na dhana nyembamba - dhana haikubaliani. Ndiyo maana wataalam wameanzisha lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli, ambayo kwa pamoja na mafunzo itawawezesha kufikia matokeo yaliyohitajika haraka.
Jinsi ya kuchukua lishe ya michezo?
Ulaji wa protini (protini) unapaswa kunywa mara baada ya mafunzo au ndani ya saa moja baada yake. Hii ndio wakati ambapo hifadhi ya amino asidi muhimu imechoka, na mwili unahitaji nguvu ya kupona na uwezekano wa kukua zaidi. Mapokezi ya michezo ya lishe pia inaweza kufanyika asubuhi, kabla na wakati wa kifungua kinywa. Wakati mwingine unaofaa ni marehemu usiku ili kuwa na uhakika kabisa kwamba huwezi kuondoka mwili wako kwa zaidi ya unahitaji muda bila virutubisho.
Muhimu: michezo ya lishe ya kupata uzito sio chanzo kikuu cha protini, lakini ni kuongeza tu ulaji wa chakula, hivyo usahau juu ya chakula cha kulia.
Michezo ya lishe kwa Kompyuta
Usikimbie kufanya rafu nzuri mitungi na mifano ya fitness kwenye maandiko. Ikiwa unasikiliza matangazo, unaweza kufikiri kwamba kununua kundi la poda za uchawi na ampoules zinaweza kugeuka kwenye bikini kwa wiki moja bila kuacha kitanda.
Kwanza, kukusanya habari kuhusu wazalishaji tofauti, usiupe lishe ya michezo kwa misa ya misuli, ambayo inauzwa kwenye klabu yako ya fitness. Inawezekana kwamba kuna mkataba kati ya msambazaji na usimamizi, hivyo huwezi kuzingatia ushauri wa lengo. Je! Ni lishe gani ya michezo bora kwa ajili ya kuwaambia katika vikao maalum, makundi katika mitandao ya kijamii, nk. Hata hivyo, kuna watu wengi ambao hawana hamu ya kupata, ambao wana maoni yenye lengo.
Mbali na visa vyote vinavyotambuliwa vya protini, unaweza kuongeza kwenye mlo wako wa kiumbe, carnitine, glutamine, arginine na magumu mengine ambayo yanaweza kuboresha utendaji wako. Hukumbusha somo kidogo la kemia, kwa sehemu hiyo ni hivyo. Lakini unahitaji kuongeza haya yote kwenye mlo wako hatua kwa hatua, ukijifunza kwa makini sifa za bidhaa na kufikiri kwa makini kuhusu kama unahitaji.
Michezo ya lishe: faida
Matumizi ya lishe ya michezo ni wazi kabisa, mwili wako utapata mambo yote muhimu ya maendeleo na urejesho baada ya mafunzo makubwa kwa muda mfupi. Wakati ratiba yako sio msingi wa kazi pamoja na nyumba, na matumizi ya nishati yameongezeka sana, bila vidonge maalum ni vigumu kufanya. Na unahitaji daima kuwa kamili ya nishati, furaha na kwa mood nzuri, kwa sababu pamoja na mazoezi una mambo mengine ya maisha ambayo unahitaji nguvu.
Kwa hiyo, bila fanaticism, kuanza kutoa mwili chanzo cha ziada cha protini na vipengele vingine, na utaona kwamba mwili wako ulianza kubadilika kwa kasi, na unazidi kufikia ndoto ya thamani ya takwimu nzuri ya michezo.