Mask ya mafunzo iliingia katika mtindo wa michezo miaka michache iliyopita. Ni simulates mafunzo katika hali ya juu ya juu na ina lengo la kupunguza kinga, lakini inasaidia kuboresha kazi ya moyo na kazi sahihi ya mapafu. Programu hii hutumiwa na wanariadha wote wa kitaalamu na wapenzi ambao wanataka kujifunza kutazama pumzi yao wakati wa kucheza michezo.
Kwa nini utumie mask ya mafunzo?
Masksi ya mashimo kwa ajili ya mafunzo ni kupumua na valves kadhaa. Imevaa wakati wa kukimbia au shughuli nyingine na hujenga athari za mafunzo katika mazingira ya mlima, kwa sababu huwa na upinzani wakati wa kuingilia hewa. Kwa nini utumie mask ya mafunzo? Kuongeza uwezo wa mwili wa binadamu. Wakati unatumiwa, athari za njaa ya oksijeni huundwa, mapafu hupanuka zaidi, kwa sababu seli za kupumua zinaanza kufanya kazi. Baada ya muda, watu hutumiwa kufundisha katika hali hiyo na huongeza fursa zao.
Mask kwa kukimbia ni nzuri
Mask kwa mazoezi ya kupumua ina faida zifuatazo:
- huimarisha misuli ya uongozi (wale wanaoshiriki katika sigh) na kuimarisha misuli ya kupumua kwa ujumla;
- huongeza kitropiki cha seli zinazohusika na kubadilishana gesi katika mapafu;
- hufanya mwili uwezekano mkubwa wa oksijeni, na kuruhusu uweze kunyonya kwa kiasi kikubwa;
- kwa ujumla inaboresha hali ya moyo na mishipa ya damu;
- husaidia wagonjwa wenye pumu
- huzuia tachycardia.
Jinsi ya kuchagua mask ya mafunzo?
Kwa umri, viashiria vyenye nguvu au mask kwa uvumilivu sio amefungwa, tu kwa uzito. Wengine hudhibitiwa na mwanamichezo mwenyewe na inategemea maandalizi yake. Kifaa kina valves inayoweza kubadilishwa:
- na shimo moja, sawa na kutafuta ya mtu kwa urefu wa 2740 m juu ya ngazi;
- na mashimo mawili - 1828 m;
- na mashimo manne - 914 m.
Unaweza kuchagua masks kadhaa ya mafunzo maarufu zaidi:
- Jambo la kwanza la vielelezo vinavyojulikana: Mkufunzi wa O2, ulioandaliwa na mwanariadha Bas Ruten. Hasara ilikuwa sura yake ya tube ya silicone, ambayo ilikuwa vigumu kushikilia kinywa wakati wa mafunzo.
- . Ina design rahisi sana. Toleo la kwanza 1.0 halikufai wanariadha wengi kwa kuonekana.
- Mask kwa kukimbia Mafunzo ya Mwinuko Mask version 2.0 imepata umaarufu kati ya wakimbizi na wanariadha wengine. Ina design ya kirafiki, inafuta kwa urahisi na imevunjwa. Na kuna aina mbili za rangi - nyeusi, kiume, na nyeupe - kwa wanawake.
Jinsi ya kuamua ukubwa wa mask kwa mafunzo?
Mask ya mafunzo kwa ukubwa si tofauti sana. Ni elastic, kunyoosha, hivyo ni vigumu kuelewa ukubwa wake. Chagua simulator hii ya michezo inapaswa kuzingatia uzito wako mwenyewe:
- Ndogo (S) - yenye uzito chini ya kilo 65;
- wastani (M) - kwa uzito kutoka kilo 66 hadi 100;
- kubwa (L) - zaidi ya kilo 100.
Jinsi ya kutumia mask ya mafunzo?
Je, mask ya mbio hutumiwa kwa uvumilivu ? Kwa mwanzo, kiwango cha upinzani kinawekwa: kiwango cha chini cha Kompyuta. Unahitaji kuanza na joto-up, na kisha tu kwenda kwenye kazi kuu. Joto-up lina hatua kadhaa:
- Mazoezi "inhale kupitia pua - exhale kupitia kinywa" kwa dakika.
- Kutembea kwa dakika tatu. Tunahitaji kuhakikisha kwamba kupumua kwako ni laini na utulivu.
- Kufanya mazoezi rahisi kwa dakika mbili: kuruka, mapafu.
Kisha mafunzo kuu huanza. Inapaswa kuanza na mazoezi ya static , ili mwili usiwe na shida. Mask ya kijivu hutumiwa katika michezo tofauti:
- kukimbia;
- safari ya baiskeli;
- kazi katika mazoezi, ikiwa ni pamoja na kazi ya moyo;
- rugby;
- ndondi;
- kupona kutokana na majeruhi, magonjwa ya njia ya kupumua ya juu (pumu ya pumu).
Jinsi ya kupumua kwa usahihi katika mask ya mafunzo?
Njia ya kawaida ya mtu kupumua inatofautiana na jinsi ya kurejesha kupumua baada ya mizigo ya michezo. Mask ya aerobic mara nyingi hutolewa na watu wengi baada ya vikao kadhaa vya mafunzo, kwa sababu hauna oksijeni, hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua vizuri. Maelekezo ni kama ifuatavyo:
- Mask yoyote ya mafunzo ni lengo la kujenga matatizo yaliyodhibitiwa kwa mfumo wa kupumua, ili mapafu sio wasiwasi mwanzoni mwa matumizi, unahitaji kuwafundisha tayari. Unapaswa kujifunza kupunguza kasi ya kupumua bila kuvaa simulator.
- Kuvaa Mask ya Mafunzo, unahitaji kupiga simu kwenye mapafu ya hewa na kushikilia pumzi yako kwa sekunde 10-12. Kwa hivyo mwili hutumiwa ukosefu wa oksijeni na hubadilika hatua kwa hatua.
- Zaidi ya hayo ni muhimu kufundisha mapafu kufanya kazi zaidi kiuchumi: kufanya exhalation kirefu (kuhusu sekunde tano), basi pumzi moja sawa.
- Jifunze kupumua kwenye kifaa unachohitaji kwa muda wa siku nne, ukifanya mbinu kadhaa siku nzima.
Jinsi ya kufanya mask ya mafunzo?
Tangu mask ya mafunzo ya uvumilivu gharama ya dola 100, si kila mtu anayeweza kumudu. Unaweza pia kufanya hesabu kama vile nyumbani. Ya kawaida ya gesi mask, inaweza kuwa rahisi zaidi, lakini bado mbadala mbadala kwa Mask Mafunzo. Unaweza kuondoa filters kutoka mask gesi, au unaweza kuondoka. Kwa urahisi, itakuwa bora kufupisha sehemu hizo za mask ya gesi ambayo husababisha usumbufu fulani (glasi za kuoza, shinikizo nyingi kwenye sehemu fulani za uso) ili kuboresha kujulikana wakati wa zoezi na kupunguza jasho chini ya mask.
Mask ya mafunzo - madhara
Ikiwa hutumiwa vibaya, mafunzo yanayotumia uvumilivu yanaweza kusababisha matatizo, hasa ikiwa mtu ana magonjwa sugu, pathologies. Katika kesi hiyo, ni muhimu kushauriana na wataalam kabla na si kuanza madarasa mwenyewe. Mafunzo ya Mask pia ina wapinzani wenye nguvu ambao wanaamini kwamba hakuna kitu kilicho sawa kati ya hali ya juu ya juu na kusimama kinga rahisi: katika kesi ya kwanza, oksijeni ni chini ya hewa, kwa pili, ni vigumu zaidi na vigumu kwa mtu kupumua. Ni kama kuweka mto juu ya uso wako.
Hivyo, mask oksijeni ya kukimbia inaweza kusababisha:
- hypoxia ya ubongo;
- kupoteza;
- usumbufu wa rhythm ya moyo.