Katika mkoa wa pelvic ni viungo muhimu na mifumo ya mwili wa binadamu. Utumbo ni wajibu wa digestion, malezi ya ulinzi wa kinga na uzuri wa ngozi, nywele na misumari, wakati misuli ya gluteal na lumbosacral inashiriki katika harakati na kwa kiasi kikubwa huamua afya ya mfumo wa uzazi. Kutembea kwenye vifungo ni zoezi bora la kusimamia kazi ya viungo vya pelvic na kudumisha tone ya misuli.
Matumizi ya kutembea kwenye vifungo
Mafunzo hayo sio uvumbuzi mpya wa fangled. Kutembea hufanyika na waalimu wa fitness na wataalam wa physiotherapy. Iliyoundwa na daktari wake wa sayansi ya matibabu. Neumyvakin nyuma katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Na hapa ni nini mazoezi ya kutembea juu ya matako gani, yatakuwa hapa chini:
- harakati juu ya papa inaboresha mzunguko wa damu na ni kuzuia matukio yaliyotokea katika pelvis ndogo;
- Faida za kutembea kwenye vifungo kwa wanawake ni athari ya manufaa kwenye mfumo wa uzazi wa uzazi na uzazi. Hii ni kuzuia nzuri ya magonjwa ya kike, na kwa wanaume, madaktari hupendekeza mafunzo kama hayo ili kuongeza nguvu;
- kama matokeo ya mazoezi kama hayo, misuli ya nyuma, miguu ya chini na vifungo vinaimarishwa. Inapunguza hatari ya radiculitis, lumbago. Zoezi hili linaonyeshwa kwa wazee ili kuzuia upeo wa uhamaji na watu baada ya majeraha kwa mfumo wa musculoskeletal;
- kama matokeo ya mafunzo, misuli ya gluteal imara, sauti zao huongezeka. Ngozi hupigwa nje, ishara inayoonekana ya cellulitis hupotea;
- hupunguza matatizo kama vile kuvimbiwa , kuvimba kwa mkojo, kupunguza hatari ya kupungua kwa rectum.
Jinsi ya kufanya?
Ili kufanya mazoezi ya kutembea kwenye vifungo unahitaji kukaa kwenye sakafu, miguu iliyotengenezwa, katika mwili unaofaa kwao. Mikono inaweza kuinama kwenye vijiti na kusaidia kidogo wakati wa harakati, na wakati zoezi hilo linatoshelezwa kwa kutosha, kwa sababu ya matatizo yake itakuwa rahisi kupata kwa kichwa. Anza harakati kwa kusukuma mguu wa kulia na mguu wa kulia. Pamoja na hili, songa upande wa kulia wa kesi mbele. Kurudia kwa upande wa kushoto wa mwili na kisha uendelee. Kufikia mwisho wa chumba, fanya hatua kwa upande mwingine, nyuma tu.
Ni muhimu sana kushika jicho juu ya msimamo na kuweka nyuma yako sawa. Usiweke mguu kwenye sakafu, lakini uiendelee wakati unasababisha uzito. Kwa kuanzia, unaweza kufanya seti tatu za reps 10-15, na baadaye kuongeza muda wa Workout. Na unaweza kuhamia sio tu nyuma na nje, lakini pia kutoka kwa upande.
Uthibitisho wa kutembea kwenye matako
Kwanza kabisa, ni lazima niseme kwamba unaweza kuanza mafunzo tu kwa kunyoosha. Hiyo ni, inashauriwa kufanya malipo madogo. Nguo zinapaswa kuwa vizuri na nzuri, kuzuia ngozi ya ngozi, na pia ni muhimu kuweka kitanda kwenye sakafu, vinginevyo kuna hatari ya kuambukizwa baridi juu ya uso wa baridi. Mafunzo ni kinyume chake katika wanawake wakati wa hedhi na wale ambao wana ugonjwa wowote katika fomu ya papo hapo.
Wale ambao wanataka kuongeza ufanisi wa zoezi hilo, unaweza kuimarisha miguu yako, na kwa ajili ya kujifunza zaidi ya misuli ya fimbo kuingiza katika programu ya mazoezi ya mazoezi ya kimwili zaidi. Mwishoni mwa madarasa, jitake na uvuke ngozi ya mapaja na vifungo na cream yenye lishe, unaweza kwa athari ya kupambana na cellulite.