Tangu utoto tunajua kuwa zoezi la asubuhi sio tu njia nzuri ya kuamka, lakini pia kuanza kwa siku kuu kwa wale ambao wanataka kudumisha mwili wao kwa sauti. Pamoja na ukweli kwamba mazoezi ya mazoezi ya asubuhi huchukua muda wa dakika 10-15 tu, husaidia mwili kushiriki katika kazi, tani hadi misuli na kutoa malipo ya vivacity kwa siku nzima kuliko kahawa ya kunukia.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya asubuhi?
Mazoezi ya asubuhi sahihi yana maagizo yao ya kisheria, ambayo ni muhimu kuchunguza, ili joto hili liweze kuwa nzuri, na sio misuli iliyojeruhiwa. Hivyo, sheria ni kama ifuatavyo:
- Kulipia lazima iwe mpole na uangalifu, ukitumia mara moja baada ya usingizi. Mzigo mkubwa katika wakati huu utakuwa na athari mbaya juu ya kazi ya moyo. Ikiwa unataka kufanya kazi ya mini-kazi kwa kasi, kutoka wakati unapoamka hadi mwanzo wa mazoezi, inapaswa kuchukua angalau dakika 30-40.
- Kanuni muhimu ni ya kawaida! Kufanya mazoezi kila siku au angalau mara 5 kwa wiki. Katika kesi nyingine zote, ufanisi utakuwa chini.
- Ni bora kufanya mazoezi ya asubuhi na muziki mkunjufu - hii itaongeza mvuto wake.
- Malipo bora ya asubuhi huanza kwa joto-na huisha na kunyoosha - kama fundi yoyote.
- Upekee wa malipo ni kwamba inapaswa kuathiri makundi yote ya misuli, na si tu maeneo ya shida. Tu katika kesi hii inaweza kuchukuliwa kuwa sahihi na kamili.
Ikiwa ukifundisha asubuhi, unaongeza kimetaboliki kwa siku nzima, ambayo inakuwezesha kudhibiti uzito kwa urahisi.
Kutoa Chakula Complex
Asubuhi inapaswa kuwa nzuri, kwa hivyo ni vyema kuchagua programu ya zoezi la asubuhi kulingana na mapendekezo yako. Fanya kila zoezi kwa kasi ya kupendeza kwa wewe kwa marudio 8-10 katika njia 1-2.
Malipo kwa shingo:
- kufanya mwelekeo wa kichwa nyuma-mbele;
- Pindua kichwa chako kwa kulia na kushoto hadi kikiacha;
- Mzunguko polepole na upole na kichwa chako.
Kushuru kwa mabega na silaha:
- kufanya mzunguko na mikono iliyo sawa, kuchora mzunguko kwanza mbele, kisha nyuma;
- mzunguko mabega yako: kwanza kwa upande wake, basi pamoja;
- Silaha za kupiga bend kwenye vijiti kwenye ngazi ya kifua, kufanya harakati za haraka na kurudi;
- kugeuza mikono katika ushindi wa kijiko mbele ya kwanza, kisha kurudi;
- kurudia zoezi la awali la mikono.
Kulipia kiuno:
- miguu bega upana mbali, mikono juu ya nyua, kufanya maana mbele, kujaribu kugusa mikono ya sakafu;
- miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya vidonda, kufanya mzunguko wa pelvis;
- miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya vidonda, kufanya mwelekeo mbele na nyuma.
Kudhibiti kwa miguu na matako:
- miguu bega upana mbali, mikono juu ya nyua; kufanya mzunguko katika mguu wa kwanza kwa moja, kisha kwa upande mwingine;
- kurudia kwa viungo vya magoti;
- kurudia kwa viungo vya nyonga;
- miguu bega upana mbali, mikono juu ya nyua; Fuata hatua na miguu yako (mbadala);
- panga 20 kukaa bila kuondokana na visigino, kwa pembeni kwenye magoti ya 90 digrii, kuunganisha pelvis nyuma kama unataka kukaa kiti;
- kufanya mashambulizi ya kawaida kwa kwanza, kisha mguu mwingine.
Kuweka mwendo wa mwisho:
- kukaa juu ya sakafu, miguu mbali; Tumia moja kwa moja kwa kila mguu na katikati, uhifadhi miguu yako na nyuma nyuma;
- kukaa juu ya sakafu, crouching chini ya miguu yako, kupunguza mwili kwa miguu na kunyoosha mikono yako mbele.
Ikiwa unahitaji ufafanuzi, unaweza kupata kwenye masomo ya video ya mtandao wa mazoezi ya asubuhi. Mmoja wao amefungwa kwenye makala hii.