Mazoezi mazuri ya vyombo vya habari

Wanawake wengi, wanaanza kufanya kazi katika kujenga mwili mzuri, wanakabiliwa na tatizo la mbinu za kuchagua. Ili kujenga tumbo nzuri, mbinu tofauti hutoa kadhaa ya chaguo, na jinsi si kuchanganyikiwa katika aina hiyo na kuchagua mazoezi bora, bora kwa waandishi wa habari?

Mazoezi bora kwa tumbo

Sasa wengi wa wataalam katika uwanja wa fitness walikuja kumalizia kwamba zoezi la ufanisi zaidi kwa vyombo vya habari vya tumbo ni twists rahisi, ambayo hufanya kazi kwa nguvu misuli na kuruhusu kuunda mstari wa habari nzuri kwa muda mfupi. Kufanya mazoezi katika seti 3 za marudio 15-20:

1. Weka kwenye sakafu, miguu pamoja, akainama kwa magoti, mikono nyuma ya kichwa, nyuma kushinikizwa sakafu. Kuondoa vile vile vya bega kutoka kwenye sakafu (usiondoe kikamilifu nyuma), si kwa jerk, bali kwa nguvu ya waandishi wa habari, na hakikisha kwamba ngumi yako inaweza kuwekwa kati ya kidevu na kifua. Usiwe na matatizo na usiweke shingo.
2. Zoezi kwenye benchi kwa waandishi wa habari katika mazoezi ni sawa, lakini kwa kuinua kamili: miguu huweka mwili katika hali iliyopendekezwa, mikono nyuma ya kichwa.
3. Mazoezi ya vyombo vya habari kwenye bar, ikiwa ni pamoja na kona yenye miguu ya moja kwa moja na ya kuimarishwa, itawawezesha vyombo vya habari vya chini kufanya kazi vizuri. Kama mbadala, unaweza kufanya harakati sawa na miguu yako, amelala nyuma yako.

Mazoezi rahisi kwa waandishi wa habari kwa wanawake hutoa matokeo mazuri sana na lazima lazima kuingilia katika ngumu yoyote kwa tumbo nzuri.

Zoezi kwenye vyombo vya habari vya upande

Orodha ya mazoezi bora ya waandishi wa habari hayawezi kufanya bila mazoezi ya misuli ya tumbo ya tumbo. Ni muhimu kuifanya kwa kasi, ili misuli haina kuongezeka na kuwa pana.

1. Uongo juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa, miguu akainama magoti, mguu wa mguu wa kuume umesimama upande wa kushoto. Kutoka nafasi hii, lengo la kufikia kilele cha kulia na kijio cha kushoto (wakati vijiti vinapaswa kuwa katika ndege sawa na kichwa, na sio kupanuliwa). Kurudia nyakati 15, kisha kubadilisha miguu yako na kunyoosha kijiko chako cha kulia kwenye goti lako la kushoto. Kwa upande huu, pia kurudia mara 15. Jumuisha njia 3.
2. Torsion ya hoop. Msukosuko wa hofu, hasa yenye uzito zaidi, husababisha kikamilifu kupandwa kwa misuli ya tumbo ya oblique. Usisahau kwamba unahitaji kupotosha hofu katika pande zote mbili, vinginevyo hatimaye utaona kutofautiana katika maendeleo ya misuli ya kando ya upande mmoja na nyingine.

Usisahau kwamba mazoezi ya ngumu kama hayo ya vyombo vya habari, kama kupotosha kitanzi, lazima lazima kuingia ngumu kwenye vyombo vya habari. Kusambaza chaguzi ambazo hufundisha aina moja tu ya misuli pia ni muhimu sana, lakini kwa maendeleo ya usawa ya mwili ni muhimu kutoa mzigo mkuu.

Mazoezi ya kimya kwa vyombo vya habari

Mazoezi ya kimya ni mazoezi rahisi kwa waandishi wa habari, ambayo hakuna marudio ya kawaida. Wote unahitaji ni kuchukua tu pose muhimu na kukaa ndani yake iwezekanavyo. Inatosha kufanya mazoezi ya msingi matatu:

1. Uongo juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili au nyuma ya kichwa, miguu moja kwa moja. Kata muda na kuondosha miguu ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu hadi umbali wa mechi ya mechi. Ni muhimu kuwekwa hivyo kwa sekunde 40-60 na katika ajira zaidi ya kuongeza wakati huu.
2. Zoezi "Corner": fanya hivyo, lakini kuinua miguu yako ili angle na sakafu ni kuhusu digrii 45.
3. Zoezi la tatu ni sawa, lakini miguu iliyoinuliwa na sakafu hufanya angle ya takriban digrii 60.

Programu hii ya mazoezi kwenye vyombo vya habari itafanya imara yako imara, na kubadilisha pembe ya kutembea inakuwezesha kusambaza mzigo kwenye sehemu zote za misuli ya tumbo.