Mwili rahisi sio tu mzuri, lakini pia ni baridi sana. Baada ya kulipa kipaumbele kidogo juu ya maendeleo ya kubadilika kwa mwili, unajiunga na viungo vya kuhamia, kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kuboresha lishe ya tishu za cartilaginous.
Sehemu ngumu zaidi ya jitihada hii nzuri ni kufanya seti ya mazoezi ya kuendeleza kubadilika kila siku. Ole, mwili wetu haraka "umesahau" kubadilika kwake, na tu mazoezi kadhaa yaliyokosa kwa maendeleo ya kubadilika - na mafanikio yote yamepatikana kabla ya kutoweka mahali fulani.
Lakini kama uko tayari kutenga dakika 10 kwa siku kwa ajili ya mazoezi ya kuendeleza kubadilika, unapaswa kuanza na mgongo - kwa sababu mhimili wetu ni wajibu wa uhamaji kamili wa mwili mzima.
Complex kwa ajili ya maendeleo ya kubadilika
- Kaa visigino vyako juu ya visigino, tamaa nyuma yako, usamehe mabega yako. Mikono kwa njia ya pande juu - inhale, mikono chini - mwilini.
- Toa juu ya kichwa - inhale, juu ya kutolea nje, kuzunguka nyuma, "kukimbia" mwili mzima chini, tumbo kwa magoti. Katika msukumo, na kurudi nyuma, kurudi nyuma - kuendelea na laini ya kama wimbi la mgongo, hatua kwa hatua kuongeza amplitude ya harakati. Juu ya kuhamia, weka mikono yako nyuma yako na usamehe.
- Weka mikono yako nyuma yako na ukae kwenye shimo. Pushinda mitende ndani ya sakafu, uongoze kidevu kifua chako, upekeze - uinua pelvis juu, upinde - chini chini visigino. Tunaweka macho na makini juu ya magoti yetu.
- Nenda chini juu ya visigino, na mikono yako mbele ya miguu yako, kondosha magoti yako chini ya sakafu na kunyoosha mbele ya mguu wako. Weka miguu yako kwenye sakafu.
- Nenda kwenye minne yote, futa vifungo vya visigino, unyoosha mikono yako mbele, kuweka kifua chako juu ya magoti yako. Pindisha nyuma yako, nenda kwa nne zote, punguza nyonga zako kwenye sakafu na ulala kwenye sakafu. Miguu imetambulishwa, mikono ya kifua, juu ya msukumo hupiga mgongo, kupinduka nyuma, kisha kwa njia ya kurudi nyuma, kwenda kwenye pose juu ya nne na kuacha pelvis juu ya visigino, mikono mbele. Fanya zoezi hili mara kadhaa.
- Nenda chini ya tumbo lako, kuweka vipaji vyako juu ya sakafu mbele yako, unyoosha taji yako. Weka nyuma, kufungua mabega yako kwa pande. Piga mikono mbele moja kwa moja bado ukawa juu yao, bend juu ya nyuma. Kupunguza tumbo lako kwenye sakafu.
- Pandisha miguu yako ya moja kwa moja juu, mikono fungeni ngumi zako na kuvuta. Ukiweka nafasi hii, jaribu kutatua shingo yako. Pamoja na kupumzika kwa kupumzika, polepole kwenda kwenye sakafu, paji la uso juu ya silaha zilizofungwa. Kuinuka tena, mikono ya wazi kwa pande. Na pumzi kupumzika na kuweka paji la uso wako mikono yako. Piga mikono yako katika lock, kuziweka nyuma ya shingo yako, juu ya msukumo, kwenda juu, miguu wazi kwa pande. Pumzika.
- Kusukuma mikono yako juu ya ghorofa, kupunguza vidonda vyako kwenye visigino, mikono yako hupanuliwa mbele. Kisha nyuma tunakwenda kila nne, tunainua macho yetu mbele, tunapiga magoti, tunasimama juu ya vidole na tunakwenda kwa mbwa na sura ya chini - unasimama kwenye soksi zako, mwili umejikwaa nusu, pelvis ni sehemu ya juu ya mwili. Punguza chini nyuma, fungua miguu yako na silaha. Kuanguka chini kwa mguu mzima, kunyoosha, jiunganisha mikono na hatua ndogo.
- Kupunguza pelvis kwenye sakafu, kunyoosha miguu yako mbele yako, kuvuta soksi kuelekea kwako. Tumia mikono yako juu, usanishe nyuma yako, pamoja na pumzi ya kusonga mbele, ushikie vidole na usome nje. Katika msukumo, na kurudi nyuma, kwenda juu.
- Weka mikono yako nyuma yako, vidole vyako vinastahili mbele, miguu yako hupiga kando yako na kuondosha pelvis yako kutoka kwenye sakafu - fanya mbwa wako uso. Wakati wa kuvuta, onya mwili - pelvis, nyuma na kichwa fomu mstari mmoja, unashikilia kwenye mikono sawa na miguu ya kuinama, kichwa kugeuka nyuma. Chin kuvuta kifua, kwenda soksi, kuhamisha uzito kwa miguu - kunyoosha uso wa nje wa miguu na mikono. Rudi kwenye daraja la nusu, ikiwa na pumzi, uangalie kwa makini pelvis juu ya ghorofa, ukiondoe nyuma, uondoe miguu yako nje - unashikilia tu mikono yako. Kwenda chini.
- Mikono ya kupumzika kwenye sakafu kwa kiwango cha vidonda, miguu imevuka, kuvuta kwa wewe mwenyewe. Kuvuta miguu yako, kukata miguu yako, polepole kupunguza miguu yako kwenye sakafu. Kubadilisha msimamo wa miguu iliyovuka, tena ujiondoe wewe mwenyewe, uwaondoe, miguu juu yako na uwape.
- Kuondoa pelvis kutoka kwenye sakafu, kuinua mwili mbele, kutoka kwenye daraja la nusu. Kwa kutolea nje, shika kwenye ghorofa, mikono inamama magoti yako, kurudi nyuma yako - kurudia mara kadhaa.
- Msalaba miguu yako - inhale na exhale.