Haiwezekani kwamba kutakuwa na mtu ambaye angekataa kuwa na tumbo la gorofa. Na uwezekano wa kufikia "kikomo cha ndoto" hizi ni tofauti, lakini njia yenye ufanisi zaidi ya kupata gorofa na pumped up tumbo ni mazoezi ya waandishi wa habari juu ya benchi ya kutembea. Sababu ya mafanikio iko katika nafasi ya mwili wetu: katika ndege ya usawa misuli zaidi ya vidonda inakabiliwa, na katika oblique - kuna fursa nzuri ya kusonga misuli moja kwa moja ya vyombo vya habari. Ikiwa una nia ya jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwenye benchi, soma seti ya msingi ya mazoezi.
- IP: amelazwa kwenye benchi, magoti akainama na kuweka ndani ya mmiliki, mikono nyuma ya kichwa katika lock, au kufungwa kwenye kifua. Tunasimamia polepole ya mwili wote, baada ya kuinua - kugeuka kushoto na kulia, kurudi FE.
- IP ni sawa. Tunasimama tu sehemu ya juu ya mwili, bila eneo la thoracic na lumbar. Kwa sekunde chache tunafungia kwenye nafasi hii na kurudi IP.
- IP - amelazwa kwenye benchi, mikono yanayoshikilia kwa kufukuzwa kwa miguu, na kuunganisha magoti kwenye tumbo.
- IP - kama katika zoezi la 3, tunainua miguu moja kwa moja na 90 ° kwenye shina.
- IP - ameketi kwenye benchi, miguu chini ya viungo vya mguu wa mguu, mikono nyuma ya kichwa katika lock. Tunaweka chini shina nyuma ya 20 ipi, wakati huo huo tunapunguza nyuma, tukigusa tu kiuno kwenye benchi. Ni zoezi hili kwenye benchi ambayo ni nguvu zaidi ya nishati, mvutano wa kiwango cha juu unafanyika katika vyombo vya habari.