Leggy "ndogo" - kiwango cha uzuri wa wakati wetu. Haishangazi, wasichana wengi wanajitahidi kujiunga na picha za uandishi wa habari, na kwa kusudi hili wanatafuta njia za kufanya miguu yao ndogo na nyembamba. Hata hivyo, katika suala hili kila kitu si rahisi kama inaonekana kwa mtazamo wa kwanza.
Jinsi ya kufanya miguu nyembamba?
Kwanza, makini na aina ya mwili wako. Ikiwa kawaida una mfupa mzima, huwezi kuwa na uwezo wa kufikia mguu mdogo wa mfano. Hata hivyo, unaweza daima kuboresha hali ya miguu yako, normalizing uzito na kufanya mazoezi. Ikiwa hali ilikuwa ya kuunga mkono, na wewe umefanywa upya, itakuwa vigumu sana kupigana kwa uzuri. Jambo kuu ambalo linakubali kukubali ni kwamba hakuna mazoezi yatabadili katiba yako ya asili.
Jinsi ya kufanya miguu nyembamba nyumbani?
Leo, wataalam wanakubaliana kwa maoni kwamba haiwezekani kuathiri amana za ndani. Huwezi kuamua kama kupona katika kifua chako au katika vidonda vyako, wala huwezi kuchagua mahali ambapo kupoteza uzito huanza. Hii huamua aina yako ya takwimu na maandalizi ya asili. Hivyo, katika sehemu yoyote ya mwili hutaki kupoteza uzito, njia hiyo itakuwa sawa - lishe bora na zoezi.
Kwa zoezi peke yake, huwezi kufikia miguu nyembamba, kwa sababu kupungua kwa mafuta ya mwili daima huanza na ukweli kwamba unanza kula kalori chache kwa siku kuliko kawaida.
Kujenga chakula kwa kupoteza uzito ni rahisi sana:
- Hakikisha kuwa na kifungua kinywa - chakula hiki kinapaswa kuwa moja ya densest. Ni lazima iwe pamoja na protini na mafuta, na wanga tata, hivyo chaguo bora - sehemu ndogo ya saladi, yai na mboga ya mboga na kijiko cha mafuta.
- Kabla ya chakula cha jioni, ni muhimu kuandaa vitafunio - kwa mfano, glasi ya mtindi na apple.
- Chakula cha mchana lazima kiwe kamili, pamoja na kifungua kinywa. Ni pamoja na kutumikia nyama au samaki, kitambaa cha nafaka na saladi ya mboga.
- Kwa vitafunio, ni vizuri kunywa glasi ya chai isiyo na sura na kipande cha jibini.
- Kama chakula cha jioni, chagua nyama iliyo na konda na mboga - kwa mfano, kitoweo au saladi.
Kula hivyo, utaanza kupoteza uzito kutoka juma la kwanza. Jambo muhimu zaidi ni kushikamana na chakula hiki daima, bila kuruhusiwa kupumzika na kuwa na keki. Kwa wiki kadhaa utatumia ratiba hii na utaweza kudhibiti uzito kwa urahisi. Unaweza kula kwa muda mrefu kama unavyotaka, mpaka utapata matokeo sahihi, kwa sababu mlo huo hukutana na kanuni za lishe bora.
Jinsi ya kufanya miguu nyembamba kwa wiki?
Mwili unakarabatiwa kwa polepole kwa njia mpya, na katika wiki hata lishe bora na mafunzo ya kawaida, huwezi uwezekano wa kufikia matokeo muhimu. Angalia mambo kwa kweli: kupata mwili mzuri sana unahitaji wiki na miezi, na sio suala la siku.
Kula kulingana na mpango uliopendekezwa na kufanya mazoezi ya mara kwa mara, unaweza kupunguza uzito kwa kilo 3-5 kwa mwezi, na kupunguza kiasi cha mwili kwa 5-10 cm juu ya kipindi hicho.
Jinsi ya kufanya miguu nyembamba - mazoezi ya upole
Katika swali la jinsi ya haraka kufanya miguu nyembamba, nafasi ya kwanza ni walioathirika na chakula, hata hivyo
- mara kwa mara kupanga jogs - kuanza kwa dakika 10 kwa siku na kumaliza muda hadi dakika 30;
- kufanya mashambulizi ya kawaida katika seti 3 za mara 15 kwa miguu;
- Ili kuboresha sura ya shin, chukua dumbbells na kuinua juu ya vidole kwa kasi kali kwa dakika;
- amesimama juu ya minne yote, fanya mguu moja wa moja kwa moja na uifanye kwa muda wa dakika, kisha ubadili miguu yako; kisha fanya njia nyingine, lakini si kwa mguu wa moja kwa moja, lakini akainama kwa goti kwa angle ya digrii 90.
Uzuri unahitaji dhabihu, na ikiwa ukiamua kujitenga mwenyewe, ni muhimu kuangalia mambo kwa uangalifu. Kufanya mazoezi ya kila siku kwa kushirikiana na lishe bora, utafikia haraka taka.