Kuimarisha misuli, kuimarisha takwimu, kurejesha tone, huku ukitumia muda mdogo na jitihada - ni nani wetu ambaye hana ndoto kuhusu hilo? Njia ya kawaida inatuambia kuwa hii haiwezekani. Lakini wakuu wa fitness wanasema kuwa kuna mazoezi ya ulimwengu wote ambayo inachukua muda mdogo kwa siku, hauhitaji simulators maalum, yanafaa kwa vijana na vijana wazima, wakati kwa kiasi kikubwa kuathiri vikundi vikuu vya misuli ambazo kila siku vinakabiliwa na mzigo mrefu na mzito .
Zoezi la kupoteza uzito wa uzito
Zoezi hili ni kusimama imara katika msimamo mkamilifu, juu ya mikono sawa au kwenye vijiti, kulingana na kiwango kinachohitajika cha mzigo. Pelvis hufufuliwa na kudumu, na miguu hupumzika kwenye soksi. Kazi ni kukaa katika nafasi hii ya static kwa muda mrefu iwezekanavyo. Unaweza kuanza kutoka sekunde 10, na kikomo cha juu kinaa alama ya dakika 2. Licha ya unyenyekevu wa dhahiri, zoezi hili linahitaji nishati nyingi. Na utaelewa hili wakati mwili wako unapoanza kutetemeka na shida hata baada ya sekunde 20 baada ya kuanza.
Wengine wanasema kuwa kamba ya mazoezi ni mzuri kwa mapaja midogo, wengine wanasisitiza kwamba kamba ni zaidi kwa tumbo la kupungua, kwa tatu ni zoezi bora kwa nyuma. Kwa kweli, kila mtu ni sahihi. Zoezi hili linahusu misuli ya mzigo wa bega, nyuma, pelvis na miguu, kutokana na ambayo na huathiri makundi haya yote. Hali kuu ni utendaji sahihi wa kiufundi. Mara tu unapoanza kuinama magoti yako au kubadilika kwenye nyuma yako chini, utaanza kujiumiza mwenyewe. Kwa hivyo ikiwa unasikia kuwa ni vigumu, ni bora kuacha na kujaribu tena baadaye kuliko kuendelea na hatimaye kuwa mbaya zaidi.
Kwa ujumla, kama matokeo yanaonyesha, kusimama kwa bar kunafaa kupoteza uzito, kwa kuimarisha mifupa ya misuli, na kwa sauti ya jumla. Hasa inashauriwa kwa wale wanaoishi maisha ya kimya. Katika siku zijazo, zoezi hilo linaweza kuwa ngumu kwa kufanya hivyo upande au kutumia fitball. Tayari kuna mtu ambaye anataka. Lakini hitimisho ni dhahiri - kuna mengi ya pamoja ya mazoezi. Anza angalau sasa, kurudia kesho, kutoa kesi hii chini ya dakika, na utaanza kujisikia, na kisha utaona mabadiliko mazuri katika mwili wako.