Wasichana wengi kusahau kufundisha sehemu hizo za mwili ambazo haziwezi kuona kioo, kwa mfano, nyuma. Sehemu hii ya mwili inastahili kumbuka, kwa sababu bila ya hayo huwezi kufikia matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi mengine. Pia, misuli ya nyuma inasaidia mgongo katika nafasi sahihi. Kwa hivyo, tunashauri kuchunguza mazoezi ya mafunzo ya misuli ya nyuma.
Je! Mafunzo ya nyuma kwa wanawake yatatoa nini?
- Mkao sahihi ni muhimu sana kwa kila msichana. Na ili mgongo uwe katika hali nzuri na usijisikie mizigo nzito, unahitaji kuboresha corset yako ya misuli.
- Utapata kiuno nyembamba nzuri, mabega mzuri na hata pande bila makundi yoyote.
- Njia jumuishi ya kila tovuti ya mwili wako itatoa matokeo bora kwa muda mfupi.
Makala
Wanawake hawawezi kutumia seti ya mazoezi ambayo yameundwa kwa ajili ya nyuma ya wanaume. Hebu fikiria kwa undani zaidi sifa za mafunzo ya mwanamke nyuma:
- Je, unarudia mara nyingi. Ili kufikia misaada nzuri unahitaji kufanya angalau mara 15 marudio.
- Fanya tata ngumu, ambayo mazoezi na wafuasi hayatachukua muda mwingi.
- Je, mazoezi yanajitokeza tofauti: amelala, amesimama, ameketi, hivyo utafikia matokeo yaliyohitajika.
- Hakikisha kuingiza kuunganisha kati ya mazoezi, ili nyuma iweze kubadilika.
Zoezi juu ya simulators
Sasa hebu tuendelee kwenye mazoezi na fikiria mfano wa mafunzo ya nguvu nyuma ya mazoezi.
Daima kuanza na joto-up, si zaidi ya dakika 15.
- Hypererextension . Fiza miguu yako na mahali kwenye mto ili kwamba vidonge havi juu yake. Weka mikono yako bora kwenye kifua chako au nyuma ya kichwa chako. Kazi yako ni kuinua mwili ili mstari wa moja kwa moja unapatikana. Acha kwa sekunde chache na upeleke tena. Fanya njia zingine 3, kila mmoja fanya marudio 15. Hii ni mafunzo bora kwa misuli ya nyuma zaidi.
- Utekelezaji wa kuzuia juu kwenye kifua. Chukua simulator kwa mtego mzima na usamehe kidogo. Ukifanya kazi kwenye simulator, fanya mabega yako nyuma na uongezee bega zako. Kufanya marudio sawa kama katika zoezi la kwanza.
- Utekelezaji wa kuzuia chini kwa ukanda. Kukaa kwenye benchi, miguu kidogo kuinama magoti, nyuma nyuma inapaswa kubaki mbele. Vipande vinapaswa kuzingamizwa iwezekanavyo, na vijiti vinapaswa kurejeshwa pamoja na mwili. Idadi ya kurudia ni sawa.
- Kuondoka. Kuanza, razmomnites na kufanya marudio 12 na shingo tupu, kwenda chini kati ya shin, magoti kupiga kidogo kwa wakati mmoja. Baada ya kuweka pancakes chache na kufanya seti 3 zaidi. Kuanza, treni chini ya usimamizi wa kocha.
- Piga fimbo katika mteremko. Msimamo wa mwili ni sawa. Piga bar kwenye kifua chako na wakati huo huo, ondoa scapula. Fanya marudio 12 katika kila njia 3.
Kumbuka kwamba mazoezi kama hayo ya misuli ya nyuma lazima lazima iwe pamoja na mazoezi kati ya mazoezi. Sasa fikiria mazoezi machache zaidi ambayo unaweza kufanya nyumbani.
Mazoezi bila mazoezi
- Simama kwa moja kwa moja, panda mkono mmoja juu, na uipunguze mwingine. Kazi yako ni kufikia kila mmoja nyuma ya nyuma yako na kuwafunga kwenye lock. Kutokana na hili, unatambulisha misuli ya nyuma na mgongo.
- Konda magoti na mikono yako. Unahitaji wakati mmoja kuinua mkono mmoja na mguu wa kinyume hadi na wakati huo huo ukitandaa. Kisha kurudia zoezi hili kwa mkono mwingine na mguu. Fanya marudio 15.
- Bila kubadilisha msimamo wa kuanzia, piga nyuma na kushikilia kwa sekunde chache, na kisha iwezekanavyo, kuinua, na pia ukae. Fanya marudio 20.
Kufanya mazoezi hayo mara kwa mara, na utaweza kufikia matokeo bora.