Wanasema kuwa watu wote kamili hawana kifungua kinywa. Ikiwa unasoma mstari huu, lazima ufikiri kuwa una shida na uzito zaidi. Je, una kifungua kinywa? Katika jibu la hasi, mfano wako unathibitisha maoni ya jumla ya wasomi wote. Lakini sasa sio kuhusu nafasi ya kifungua kinywa katika maisha yetu. Kazi yetu ni kufanya orodha ya takriban kupoteza uzito, ambayo itakuwa:
- lishe;
- uwiano, kwa upande wa vitamini na madini;
- chakula - chakula hakitakuwa rahisi kwa pande zetu;
- nishati - badala ya tamaa ya kulala baada ya kula, unapaswa kuwa na mashambulizi ya shughuli na ulemavu.
Pamoja na idadi kubwa ya mahitaji, kazi yetu ni zaidi ya kweli.
Breakfasts
Ole, kwa mujibu wa sheria za mlo wetu wa kupoteza uzito, unapaswa kuzibadilisha. Unasema kwamba tumbo lako hauhitaji chakula asubuhi? Ni tu kwamba yeye zamani alipoteza tumaini kwamba atapata. Asubuhi baada ya kuamka, unapaswa kunywa glasi ya maji yasiyo ya kaboni - hii husababisha kimetaboliki na "hugeuka" tumbo. Tutakula nini:
- nafaka kwa ajili ya uchaguzi - oatmeal, Buckwheat, mchele (tafadhali, usichagua porridges za papo na upepete kwa mchele mweusi au mchele wa basmati) - 150 g katika fomu ya kumaliza;
- kwa uji sisi kuongeza matunda kidogo kavu - apricots kavu, prunes, zabibu, cranberries kavu, pears, apples na yote;
- bonus - 1 matunda.
Kunywa baada ya kula mara moja haifuati, subira kwa chai, maji au juisi kwa muda wa saa moja.
Snack kazi
Tutayarisha vitafunio kabla na baada ya chakula cha mchana. Kama vitafunio tunaweza kutumia:
- yogurts asili bila fillers;
- kefir;
- mkate wa unga wa unga na kavu na karanga;
- jogoo jibini na maudhui ya chini ya mafuta;
- matunda;
- karanga.
Chakula cha mchana
Chakula cha mchana ni kipengee cha utata zaidi kwenye orodha yetu ya mlo sahihi. Kwa upande mmoja, si kila mtu anayeweza kula moyo na muhimu kula wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Kwa upande mwingine - bila ya chakula kuu kwa njia yoyote. Si lazima kukidhi njaa na chakula cha haraka - chakula cha haraka, chebureks na wazungu, ni bora kukidhi njaa yako kwa msaada wa moja ya vitafunio hapo juu na kula nyumbani kwa kawaida, hata kama saa itakuwa saa 7-8.
Chakula cha chakula cha mchana:
- supu za samaki, supu-safi kutoka kwa mboga na nafaka, supu za maziwa;
- vipandikizi vya mvuke, samaki na nyama iliyooka (aina ya chini ya mafuta), samaki wa samaki waliooka;
- saladi ya mboga na mafuta, maji ya limao, bila chumvi;
- nafaka, kama sahani za upande;
- Asparagus au shina za mianzi;
- dagaa;
- omelets na sahani za yai.
Kulingana na wakati umeweza chakula cha mchana, hii inaweza kuwa ya mwisho, na mwisho lakini moja ya chakula. Ikiwa una njaa kabla ya kulala, unaweza kunywa mtindi na kula mkate wa mkate au kuandaa mikate ya chembe ya mvuke bila sukari na zabibu.