Kuangalia Gillian Michaels, uzuri mdogo na wa kifahari, ni vigumu kuamini kwamba mara moja alikuwa overweight. Pussy ya jana haijatengeneza chakula tu, lakini mfumo kamili wa lishe unaoweza kushikamana na maisha yako yote na ambayo hautawezesha kuonekana kilo zisizofaa. Milo Gillian Michaels ni nzuri pia kwa kupoteza uzito, na kwa kudumisha uzito. Mbali na mfumo maalum wa chakula, mwandishi pia hutoa mazoezi.
Chakula Michaels: historia ya kuibuka kwa mfumo
Leo Gillian Michaels ni mkufunzi wa kitaaluma kuwasaidia watu kupata maelewano na mwandishi wa njia maarufu duniani ya kupoteza uzito. Lakini si mara zote hivyo.
Wakati wa ujana, wakati Gillian alipokuwa na umri wa miaka 14, na urefu wa 158 cm, msichana alikuwa akiona kilo 79. Hii ndiyo sababu ya wingi wa magumu - sio tu kwamba yeye alikuwa aibu sana ya ukamilifu wake, hivyo pia marafiki wanastahili na kumshtaki. Kuona hili, mama wa Gillian alimalika ajiandikishe kwa mafunzo ya fitness. Athari ilikuwa ya kushangaza: msichana si tu kupoteza uzito mkubwa, lakini pia kupatikana nguvu ya kuwasaidia watu wengine kurudia matumizi yake!
Gillian Michaels: chakula na zoezi
Miongoni mwa mipango mingi ya kupoteza uzito, ambayo ilianzisha Gillian, maarufu zaidi "Kupoteza Uzito katika siku 30." Bila shaka imegawanywa katika ngazi tatu, ambazo hutofautiana kidogo, lakini kazi za kila dakika 30 zinaendelea kuwa za kawaida. Kwa kufanya hivyo, huna kuondoka nyumbani kwako, wala kutumia vifaa vya michezo, isipokuwa kwa dumbbells za kawaida.
Wakati huo huo, sehemu muhimu sana ya mfumo ni chakula, kwa usahihi - mfumo wa lishe, ambao umejengwa juu ya dhana ya usahihi na usawa. Kwa kila mtu, chakula hicho kitakuwa kibinafsi, lakini unaweza kuhesabu kwa urahisi kila kitu unachohitaji, kama matumizi ya nishati ya kila siku.
Kwa hiyo, nini muhimu kinachochea Gillian:
Uamuzi wa aina ya kimetaboliki
Je, unaweza kupata uzito - haraka au polepole? Ikiwa paundi za ziada hukujia haraka, inamaanisha kuwa una kimetaboliki ya polepole, na ikiwa kilo hupigwa kwa polepole - basi kimetaboliki yako ni ya haraka. Watu wenye kimetaboliki ya polepole huelekea kupata uzito mkubwa na kwa shida kuacha. Lakini watu wenye kimetaboliki ya haraka hupata mafuta na haraka kupoteza uzito.
Takwimu hii huathiri kalori muhimu. Ikiwa kimetaboliki yako ni ya haraka, unahitaji kujenga chakula kulingana na wanga tata - nafaka, macaroni kutoka ngano ya durumu, mkate wa ngano, mboga na matunda. Watu wenye kimetaboliki ya polepole wanashauriwa kujenga chakula kulingana na protini za skim - jibini la kottage, kefir, jibini la chini la mafuta, kuku na nyama ya nyama na nyama ya mboga isiyo ya wanga. Kalori hizo za kawaida zitakuwezesha kudhibiti uzito wa ziada.
Kuhesabu Calorie Daily Calorie
Ili kuhesabu kiashiria hiki, ni kutosha tu kupata kwenye mtandao kihesabu chochote cha kalori, ili kuonyesha urefu wako, uzito, ngono, maisha na kupata idadi inayohitajika. Hii ni kiasi gani mwili wako hutumia kazi zake muhimu. Kwa kupoteza uzito, kuchukua 80% ya namba hii - utapata hifadhi ya nishati, ambayo inatosha kudumisha mwili na kupoteza uzito. Ni ndani ya nambari hii na unahitaji kula ili kupoteza uzito. Aidha kubwa ni kuchomwa kwa kalori kupitia fitness.
Kulingana na data zilizopatikana, unahitaji kujenga mlo wako - ndani yake unazingatia wanga, au juu ya protini, na unafaa katika idadi ya kalori uliyoihesabu. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuanza darasani ya chakula kwenye mtandao kwenye tovuti yoyote ya bure na kutumia mfumo kwa radhi yako mwenyewe! Diet Gillian Michaels inapendekeza kula angalau mara 4 kwa siku katika sehemu ndogo.