Unataka kupoteza uzito, lakini huko tayari kuvumilia hisia kali za njaa? Pengine utapenda orodha ya mlo wa protini! Inahusisha ulaji wa protini na kupunguza ulaji wa wanga. Siyo siri kwamba ni kutoka kwa wanga ambayo mwili wetu huchukua nishati ya msingi, na wakati haipo, mchakato wa kugawa maduka ya mafuta ya kale huanza kwa bidii. Katika wiki kadhaa tu juu ya chakula kama hicho, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3-8, kulingana na uzito wako wa awali.
Menyu baada ya chakula: vipengele
Chakula cha protini kwa kupoteza uzito hakielezei kwa makini orodha, lakini unaweza kuifanya kwa urahisi kutoka orodha ya sahani zinazotolewa. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kutumia kwa usahihi. Kumbuka sheria zifuatazo:
- Katika siku unahitaji kula mara 4-5 katika sehemu ndogo.
- Hadi 14:00, unaweza kumudu wanga kidogo tata (uji wa buckwheat, mkate mweusi, nk).
- Baada ya 14:00, mboga zisizo za wachache tu zinapaswa kuwa kwenye orodha, hiyo yote, isipokuwa viazi, nafaka, maharagwe.
- Matunda hupatikana tu asubuhi: kwa uchaguzi wako inaweza kuwa apula, machungwa, tangerines au matunda ya grapefruit.
- Chakula chako cha protini kinapaswa kuwa mafuta duni - si zaidi ya gramu 40-50 za mafuta kwa siku (calculator hii inaweza kuzingatiwa na calculator calorie, ambayo ni rahisi kupata kwenye mtandao).
- Katika siku ni muhimu kunywa 2-2,5 lita za kioevu, i.e. 8-10 glasi ya maji. Usiuache sheria hii, vinginevyo mlo unaweza kuwa hatari kwa afya ya figo zako!
Mlo wa protini hutoa mzigo mkubwa kwa mwili mzima, na ikiwa una magonjwa sugu, hususan wale wanaohusishwa na figo, ni vyema kuona daktari kabla ya kuanza kufanya hivyo. Kwa njia, ikiwa unapenda fitness, basi unapaswa kujua kwamba orodha iliyopendekezwa ya mlo wa protini inafaa kwa wanariadha.
Protein chakula: menu
Protein (protini) mlo ina orodha tofauti sana, na uwezekano mkubwa, huwezi kujisikia wasiwasi kwa sababu ya chakula hiki. Chakula cha wastani kinachoelezea vyakula ambavyo vinapendekezwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini inawezekana kuchukua nafasi, kwa mfano, chaguo moja la chakula cha mchana kwa wengine.
Kwa hiyo, fikiria orodha ya chakula cha protini kwa wiki. Siku nne za kwanza unahitaji kuzingatia orodha iliyowekwa, na katika siku tatu zifuatazo unaweza kuchagua orodha ya siku yoyote kwa kupenda kwako.
Siku ya Kwanza
- kifungua kinywa - kahawa na maziwa au chai bila sukari, mchele na squid au shrimp, kipande cha mkate mweusi;
- kifungua kinywa cha pili - apple, chai bila sukari;
- chakula cha jioni - saladi ya mboga, sikio, apple;
- mapema ya asubuhi - apple, mtindi usio na mafuta;
- chakula cha jioni - sehemu ya jibini la chini la mafuta au mtindi.
Siku ya Pili
- kifungua kinywa - kahawa na maziwa ya skimmed au chai bila sukari, sehemu ya omelet kutoka kwa protini;
- kifungua kinywa cha pili - apple, chai bila sukari;
- chakula cha jioni - 100 g ya veal ya kuchemsha, mapambo ya buckwheat;
- mapema ya asubuhi - apple, mtindi usio na mafuta;
- chakula cha jioni - mazabibu na kipande cha kuoka katika kuku ya tanuri.
Siku ya Tatu
- kifungua kinywa - kahawa na maziwa ya chai au chai bila sukari, mtindi usio na mafuta, kipande cha mkate mweusi;
- kifungua kinywa cha pili - apple, chai bila sukari;
- chakula cha jioni - samaki yenye mvuke, mboga za mboga bila viazi;
- mapema ya asubuhi - apple, mtindi usio na mafuta;
- chakula cha jioni - kivuko, kilichooka katika tanuri, cauliflower.
Siku ya nne
- kifungua kinywa - kahawa au chai bila sukari, mchele na samaki wonda, kipande cha mkate mweusi;
- kifungua kinywa cha pili - apple, chai bila sukari;
- Chakula cha mchana - saladi ya mboga mboga, kuku ya maziwa ya kuku;
- mapema ya asubuhi - apple, mtindi usio na mafuta;
- chakula cha jioni - sehemu ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta.
Menyu ya vyakula vya protini daima ina kiasi kidogo cha kupamba na sehemu nzuri ya nyama, kuku au samaki. Kwa busara wako, unaweza, kwa kulinganisha na orodha maalum, ujifanyie chaguo rahisi kwa wiki zote mbili.