Kila mtu ambaye michezo inakabiliwa na hali hii: vyombo vya habari au misuli yoyote tayari imeingia kwenye sauti na hupata msamaha, lakini haionekani, kwa sababu yanafunikwa na safu ya mafuta. Ni chakula cha protini "Kukausha" kwa upotevu wa uzito kitakusaidia kukuta misaada zaidi na kuondokana na mafuta ambayo huficha misuli yako machoni mwa wengine. Tunazingatia vipengele vya "Kukausha" chakula kwa ajili ya wasichana.
Mlo "Kukausha mwili": vipengele na vipengele
Kukausha kunajumuisha vipengele viwili muhimu - chakula maalum cha matajiri katika protini, isipokuwa kiasi cha mafuta na wanga hupunguzwa, pamoja na zoezi la kawaida la lazima. Wafunzo wengi hupendekeza kuongeza maandalizi ya mafuta wakati wa kukausha, lakini katika kesi hii kila mtu anajiamua mwenyewe.
Chakula cha chini cha kabohaidre "Kukausha" kwa wasichana
Hii ni chakula kali sana, na indulgences hapa huwezi kujitolea kabisa kabisa. Kubadilisha mlo huo lazima hatua kwa hatua, hasa kwa wale wanaohusika na shughuli za akili - kwa watu hawa mabadiliko hayo yatakuwa vigumu sana.
Juma la kwanza
Wakati huu, unapaswa kuepuka kutoka kwenye chakula kila kitu kinachohusiana na pipi au chakula cha haraka - hapa na keki, na barafu, na chokoleti, na fries za Kifaransa, na burgers. Katika kipindi hiki inashauriwa kupunguza matumizi ya mkate, nafaka na pasta.
Tumia kuhesabu kalori. Katika hatua hii siku, unapaswa kula hakuna wanga zaidi kuliko uzito wako, unaongezeka kwa 3 (msichana mwenye uzito wa kilo 60 - si zaidi ya gramu 180 za wanga).
Wiki ya pili ya tatu
Mbali na kile ulichokataa tayari, unapaswa kuondoa kila bidhaa za unga kutoka kwenye mlo wako. Kutoka nafaka huondoka tu buckwheat, lulu na uji wa oat - wanaweza kuliwa tu kwa kifungua kinywa. Sasa kwa kilo 1 ya uzito wako haipaswi kuja zaidi ya 2gr. wanga kwa siku.
Mwezi ujao (wiki 4-9)
Kwa wakati huu kuna mpito kwa mlo wa protini. Aina zote za bidhaa za maziwa, nyama ya chini ya mafuta, kuku na samaki ni msingi wa chakula, na sio mboga mboga (yote isipokuwa viazi, mboga na mahindi) yanafaa kwa ajili ya kupamba. Katika siku unahitaji kula zaidi ya 1g ya wanga wa wanga kwa kilo 1 ya uzito wako. Maudhui ya kalori ya jumla ya chakula inapaswa kuwa mdogo - kutumia zaidi kuliko wewe kupata, hii ndiyo maana ya kupoteza uzito. Kawaida msichana anahitaji kalori 1200-1500 kwa siku. Kalori chache ambazo hutumia kwa siku - una nguvu zaidi kupoteza uzito.
Mlo "Kukausha": orodha
Ni vigumu kupitia mara moja katika orodha kubwa ya sheria, hasa ikiwa huna uzoefu wa kufanya chakula. Tunatoa mawazo yako ya wastani wa jinsi unavyoweza kula na kwa usawa wakati wa kukausha, ukizingatia sheria zote.
Chaguo 1
- Chakula cha jioni: oatmeal na ndizi, chai ya kijani bila sukari.
- Chakula cha mchana: supu ya mboga ya mboga, nyama ya nyama ya kunywa 200 g.
- Chakula cha jioni: 200 g ya samaki waliooka na mboga.
Chaguo 2
- Chakula cha jioni: omelet ya wazungu wa yai 5, nusu ya mazabibu, chai ya kijani bila sukari.
- Chakula cha mchana: sehemu ya nguruwe yenye buckwheat, kioo cha mtindi mdogo wa mafuta (asili).
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga,
Jumba la 5% la jumba, 1% ya kioo kefir.
Chaguo 3
- Chakula cha jioni: mayai mawili ya ngumu, sandwich na asali, chai ya kijani bila sukari.
- Chakula cha mchana: pilaf na kuku, mafuta ya chini, jibini la 5%.
- Chakula cha jioni: nyama ya nyama iliyo na mapambo ya mboga mboga.
Unaweza kufanya orodha yako mwenyewe kwa kufanana. Kula aina na ladha - hii ni dhamana ya kwamba utafanya bila kushindwa. Mbali na nyama, kuku na samaki, unaweza kutumia yoyote ya dagaa - squid, shrimp, mussels - kama chanzo cha protini. Ikiwa una njaa, na kabla ya kula chakula, unaweza kula apulo au saladi ya mboga mboga au matunda.