Mjuzi aliyejulikana Pierre Ducan alitoa mapendekezo ya aina mpya ya kuvutia ya chakula. Inaelezwa kwa undani katika kitabu chake "Staircase ya Chakula: Pili ya Pili". Siku saba za juma zimevunjwa hadi ngazi. Kila siku bidhaa mpya zinajumuishwa. Katika makala hii, tutaangalia kwa karibu kila hatua.
New Ducane chakula "Staircase ya Chakula"
- Jumatatu . Siku hii ni ngumu sana, kwa sababu unaweza tu kuchukua bidhaa za protini. Nyama nzuri, samaki, mayai, jibini la kottage, tofu, maziwa ya skimmed na maziwa mengine yatafanya. Awamu hii inaitwa "shambulio". Bidhaa zinaruhusiwa kula bila vikwazo yoyote kwa aina mbalimbali, lakini kwa kiasi cha kiasi. Kunaweza kuwa na hisia ya ukame kinywani - ishara ya mwanzo wa kupoteza uzito.
- Jumanne . Kwa bidhaa za juu zinahitaji kuongeza mboga. Awamu hii inaitwa "cruise". Aliruhusiwa matumizi ya mboga zote, isipokuwa kwa avocados, maharagwe, lenti, viazi, mizeituni, mbaazi, maharagwe, mahindi na mizeituni.
- Jumatano . Sasa unaweza kuongeza matunda kwa mlo wako. Inashauriwa kula matunda kwa uwepo mkubwa wa sukari, kwa mfano, ndizi, zabibu, cherries, nk.
- Alhamisi . Orodha hiyo inajazwa na vipande kadhaa vya mkate wote wa nafaka.
- Ijumaa . Wale ambao wanaishi hadi Ijumaa wanaweza kumudu kula kipande cha jibini na maudhui ya mafuta ya 20%.
- Jumamosi . Siku hii ni likizo halisi kwa watu ambao wamepinga hali. Katika mlo, bidhaa na kuwepo kwa wanga kwenye muundo huongezwa. Hizi ni pamoja na mboga, nafaka, viazi, pasta.
- Jumapili . Orodha ya bidhaa hapo juu inabakia, lakini kwa chakula chochote inaruhusiwa kula chakula chochote. Inaweza kuwa ya kwanza, ya pili, dessert, glasi ya divai, nk. Kwa kifupi, inaruhusiwa kuandaa sikukuu. Ni muhimu si kuifanya, lakini kushikamana na kipimo.
Awamu "Kuunganisha na Uimarishaji"
Wakati uzito sahihi unafanyika, unapaswa kuunda mazingira ya kuhifadhi. Muda wa kuimarisha unategemea idadi ya kilo zilizoondoka. Kwa kilo moja kilichopoteza uzito, unahitaji siku kumi.
Idadi ya siku za kuimarisha inapaswa kugawanywa katika sehemu mbili. Katika kwanza kwa orodha ya bidhaa unaweza kuongeza sehemu moja ya bakuli na maudhui ya wanga. Sikukuu moja pia inaruhusiwa - sahani favorite.
Katika sehemu ya pili ya chakula, unaweza kuingiza sikukuu hizo mbili. Kama unaweza kuona, mgawo huo ulikuwa utajiri na wanga. Baada ya hayo, endelea hatua ya pili - utulivu. Katika hatua hii, kurudi taratibu kwa chakula cha kawaida kinafanyika. Unaruhusiwa kula bidhaa zote. Lakini ni muhimu kuacha siku moja tu kwa bidhaa za protini. Hii ni muhimu kudumisha uzito kwa kiwango sawa.
Sheria ya ziada ya chakula cha chakula Dyukan "Staircase ya Chakula"
- Ni muhimu kila siku kunywa lita mbili za maji, ambazo zinaweza ni pamoja na supu, tea na vinywaji vingine. Ni muhimu kunywa maji ya kawaida.
- Ili kudumisha uzito, unapaswa kutembea kila siku kwa angalau dakika ishirini (ikiwezekana kasi ya haraka), ikiwezekana sitini. Kwa ajili ya chakula "Stairway ya Lishe" ni muhimu sana.
Inashauriwa kutumia lifti na escalator iwezekanavyo. Wakati kupanda na kushuka kwa ngazi, idadi kubwa ya kalori hutolewa. - Ni muhimu kula mboga ya oat kila siku. Katika hatua ya "shambulio" na "cruise" - vijiko 1.5. kwa siku, "kuimarisha" - vijiko 2.5. kwa siku, "utulivu" - 3.5. Baada ya mwisho wa chakula, ni muhimu pia kuchukua vijiko 3. oat bran kwa siku.
Njia bora sio kupata uzito tena - kuongoza maisha ya kazi. Kisha hata wanga haitakuwa na athari kubwa juu ya uzito wa mwili. Kutembea kwa dakika ishirini rahisi huungua gramu 100 za chokoleti kilicholiwa. Kuokoa wataalam kupoteza uzito kupendekeza kuzingatia awamu ya "utulivu" kwa maisha yao yote.