Kama kanuni, swali la vyakula ambavyo vina asidi ya folic huanza kuwa na wasiwasi wanawake tu wakati wa kupanga mtoto, kwa sababu ni wakati huu kwamba kipengele hicho ni muhimu sana kwa mwili. Hata hivyo, vitamini B9 ni muhimu kwa kila mtu. Fikiria vyakula vyenye asidi folic, ili uweze kuimarisha hali bila kutumia madawa ya kulevya.
- Miongoni mwa matunda na berries ni kuongoza kiwi na komamanga, ambapo 18 μg ya dutu. Aidha, kipengele hiki pia kinapatikana katika bidhaa kama vile tini, jordgubbar, raspberries, ndizi, mtungu, cherries, bahari buckthorn , lemon na peach. Katika matunda mengine na matunda yaliyomo ya asidi ya folic ni ya chini sana, karibu sana.
- Miongoni mwa mboga mboga, parsley, maharage na mchicha unaongoza, pamoja na micrograms 100 za vitamini B9. Kwa kuongeza, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa lettuce ya majani, wiki, eggplant na kila aina ya kabichi.
- Miongoni mwa nafaka, ngano imara (46 μg) inaweza kuchukuliwa kama bingwa. Pia nzuri katika suala hili ni mchele, buckwheat na oats. Ni muhimu kula vyakula si tu kwa sababu "ni muhimu", lakini pia kuhesabu kwa ladha zao wenyewe - katika kesi hii faida itakuwa kali na inayoonekana.
- Bidhaa za nyama si matajiri sana katika asidi ya folic - kiasi cha juu, 9 mcg, kinatolewa katika Uturuki. Kiongozi aliyejulikana katika maudhui ya ini ya B9 - nyama ya nyama, ambapo 240 μg ya dutu.
Aidha, mengi ya vitamini B9 katika karanga, hasa walnuts na hazelnuts, katika uyoga nyeupe na hasa katika chachu (kama 550 μg). Ikiwa unapendekezwa kwa vyakula hivi, basi mwili wako ni mfupi wa asidi folic.
Kujua vyakula vyenye matajiri katika asidi ya folic, unaweza kupata mengi ya dutu hii bila madawa ya ziada na maandalizi kama unahitaji.