Kuhusu nini bidhaa hupunguza sukari ya damu, hasa huwa na wasiwasi na watu wenye ugonjwa wa kisukari, pamoja na watu ambao wanataka kuondokana na uzito wa ziada . Kwa mara ya kwanza - hii ni muhimu, kwa sababu juu ya hili inategemea, kwa kweli, maisha yao, na kwa pili - ni muhimu kuondokana na uzito wa ziada.
Ni vyakula gani vinavyopunguza sukari ya damu?
Kwa kweli, swali linakosa kwa usahihi, kwani hakuna bidhaa zinazoathiri moja kwa moja kiwango cha sukari. Lengo la chakula vile ni kupunguza mzigo kwenye kongosho, ambayo inamaanisha itakuwa rahisi kwa mwili huu kuzalisha insulini. Bidhaa zinazofanana na kupunguza sukari ya damu, huchaguliwa, ikizingatia index ya chini ya glycemic . Inashauriwa kwa mlo wako kuchagua bidhaa zilizo na vitengo vidogo zaidi ya 50.
Menyu ya kila siku ni pamoja na mboga ambazo zinaweza kuliwa mbichi, pamoja na kuchemsha, kuchunga na kunyunyiza. Sababu kuhusu faida za bidhaa hizo hazipaswi kutokea, kwa sababu zinajumuisha vitamini tofauti, madini na nyuzi za malazi, ambazo zinaathiri viwango vya sukari za damu. Ni bidhaa gani, yaani mboga, kusaidia kupunguza sukari ya damu: artikete ya Yerusalemu, maharage, vitunguu, lettuce, kabichi, nk.
Hakikisha kuingiza ndani ya matunda yako ya menu, ambayo ni mbadala bora ya pipi, ambazo ni marufuku. Inashauriwa kula cherries, ambayo ni antioxidant bora na chanzo cha fiber rahisi. Jihadharini na limau, ambayo hupunguza athari za vyakula ambazo zina ripoti ya juu ya glycemic. Nini chakula, yaani matunda, kupunguza sukari ya damu: apples na peel, machungwa na avocado.
Kwa kupika, inashauriwa kutumia viungo, ambavyo pia vina athari nzuri juu ya mienendo ya kupunguza kiasi cha sukari. Tumia katika siki ya mapishi, haradali, tangawizi na mdalasini.
Ili kuzuia ongezeko la kiasi cha sukari, pamoja na kuimarisha kiwango, ni muhimu kujua ni vyakula gani vinavyopunguza sukari:
- Oatmeal . Kwa kutumia mara kwa mara nafaka kama hiyo, unaweza kupunguza kiasi kikubwa cha hatari ya kuambukizwa kisukari. Ina nyuzi nyingi, normalizing kiwango cha sukari.
- Karanga . Wao ni tajiri katika vitu vinavyosaidia kupunguza mchakato wa kunyonya sukari katika damu. Kuna vikwazo, hivyo haipendekezi kula zaidi ya gramu 50 kwa siku.
- Pilipili ya Kibulgaria ni nyekundu . Mboga hii sio lishe, na pia ni matajiri katika antioxidants na asidi ascorbic. Pilipili husaidia kuimarisha sukari ya damu, na pia huongeza kazi za kinga za mwili.
- Samaki . Kuzungumza juu ya bidhaa gani, unaweza kupunguza sukari ya damu, huwezi kushindwa kutaja samaki, kwa sababu inadhibitishwa kisayansi kuwa hutumia angalau mara mbili kwa wiki, unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari kwa 25%. Chaguo bora kwa ajili ya matibabu ya joto ni kuoka na kuchoma.
- Samnoni . Utungaji wa viungo hivi ni pamoja na polyphenols, nyuzi na magnesiamu - vitu vinavyosaidia kupunguza kiasi cha sukari katika damu. Mara kwa mara ni muhimu kutumia vijiko 0.5, ambavyo vinapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Poda inaweza kuongezwa kwa nafaka, sahani, vinywaji mbalimbali na desserts.
- Avocado . Utungaji wa matunda haya ni pamoja na vitu vingi muhimu ambavyo hazipunguza tu hatari ya kuongeza sukari ya damu, lakini pia huimarisha kinga. Dutu hizi ni pamoja na asidi ya mafuta, fiber, protini, na madini.
- Artikoke ya Yerusalemu . Bidhaa hii isiyopendekezwa ina insulini na fructose, hivyo inaimarisha kimetaboliki, na pia huondoa vitu vyenye madhara na husaidia kupunguza kiasi cha sukari katika damu.