Kwa wale wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, lishe bora ni muhimu sana. Mlo katika shinikizo la damu itasaidia kupunguza shinikizo la damu kwa mipaka ya kawaida inaruhusiwa. Na kama shinikizo la damu linafuatana na uzito wa ziada na kiwango cha cholesterol kilichoinuliwa katika damu, basi chakula kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu kitasaidia kuimarisha shinikizo la damu tu, lakini pia huimarisha uzito wako. Madaktari, nutritionists wanaamini kwamba kila kilo ziada katika uzito huchangia ongezeko la shinikizo la 1 mm Hg.
Kwa ajili ya chakula na shinikizo la damu, maelekezo kwa ajili ya sahani, kama orodha ya kila siku inaweza kufanywa kwa ladha yako. Jambo kuu ni kupunguza maudhui ya kalori ya chakula, na sio kutumia, au kupunguza kikomo matumizi ya vyakula ambavyo vinaendeleza shinikizo la damu na kupata uzito. Pia, unapaswa kula vyakula vinavyoongeza kiwango cha cholesterol katika damu.
Nini unahitaji kujua kuhusu lishe wakati wa chakula na shinikizo la damu?
Ikiwa unashikilia kikamilifu lishe bora, basi unaweza kuimarisha shinikizo la damu bila kutumia dawa. Kwa hili, kuna sheria kumi ambazo zinapaswa kuzingatiwa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu:
- Kula mboga mboga safi na matunda. Ya matunda kuruhusiwa kula apples, ndizi, machungwa na berries mbalimbali. Mboga inaweza kuliwa wote katika fomu ya mbichi, na kwa namna ya saladi na vinaigrettes.
- Kupunguza ulaji wa chumvi (hadi 3-5 g), na pia kupungua katika chakula cha bidhaa za kuvuta sigara, vyakula vya makopo, salinity na bidhaa zenye chumvi. Salts huongeza shinikizo la damu, kushikilia maji katika mwili, na kuongeza hamu ya kula. Usisahau kwamba matumizi ya ladha huongeza hamu ya kula, na hii inaweza kusababisha kula chakula.
- Kuepuka vyakula vyako vya kukaanga, kwa sababu mafuta ambayo yamekuwa ya kukaranga, husababisha amana ya cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu.
- Kupunguza matumizi ya chai, kahawa, kakao na vinywaji vingine vya caffeinated. Kuwaweka kwa tea za mitishamba, kwa kufanya hivyo kwa mfumo wa neva, kwa mfano, chai iliyofanywa na vidonda vya mwitu. Unaweza pia kunywa maji safi, kutoka kwa matunda na mboga.
- Ongeza vitunguu kwenye mlo wako. Katika orodha ya chakula cha shinikizo la damu, jukumu la vitunguu haliwezi kupunguzwa, husaidia kusafisha vyombo, na husaidia kuongeza kinga.
- Usila vyakula vyenye mafuta, kama vile nyama ya nguruwe, nguruwe, siagi na maziwa ya mafuta. Nyama inaweza kuliwa kuku, na bidhaa za maziwa ni tu ya maudhui mazuri ya mafuta. Samaki jaribu kula aina ya mafuta, na sio makopo. Mayai ya kuchemsha yanapaswa kuonekana katika mlo wako si zaidi ya mara mbili kwa wiki.
- Usitumie vyakula vilivyosafishwa, kama sukari na unga. Kutumia bidhaa zilizofanywa kwa unga, hakikisha kuwa zinafanywa kutoka unga wa unga.
- Idadi ya chakula haipaswi kuwa chini ya 4-5 kwa siku. Huwezi kula mara tatu kwa siku, lakini ni mengi. Gawanya chakula ili iwe tayari kwa mara 5. Usipendeze kabisa.
- Kuacha kunywa pombe. Baada ya kunywa pombe, pembe pia huongezeka kwa watu wenye afya, na kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu kuna overload nguvu ya mfumo wa moyo.
- Ukivuta moshi ,acha sigara. Nikotini ina mali ya kuongezeka kwa shinikizo la damu, na kwa kiwango cha moyo, na kuharibu seli za mishipa ya damu na mishipa (hasa vyombo vya kimaumbile vinavyolisha moyo).
Wakati wa chakula na shinikizo la shinikizo la damu, unahitaji kupunguza maudhui ya kaloriki ya vyakula vya vyakula, lakini vyakula na kufunga na viwango vya chini vya kalori vinaingiliana.