Lishe bora wakati wa mafunzo ni mada ambayo yanaweza kujitolea kwa zaidi ya makala moja. Ingawa, ukitengeneza kidogo zaidi, hakuna kitu ngumu katika hili. Jambo kuu ni kujiweka na nguvu na kupuuza mateso ya tumbo lako.
Sahihi waking wakati wa mafunzo
Kumbuka au kuandika kwamba katika mlo kabla ya mafunzo unahitaji makini na wanga na protini, lakini mafuta kabla, wakati na baada ya mafunzo ni marufuku madhubuti. Chakula ambacho kina mafuta mengi na kina ndani ya tumbo kwa muda mrefu kinaweza kusababisha kichefuchefu na colic, na pia kusababisha usumbufu wakati wa mazoezi.
Kwa hiyo, chakula wakati wa mazoezi lazima iwe chini iwezekanavyo mafuta yasiyo ya bure. Ya chakula cha kawaida, miguu ya kuku inaweza kubadilishwa na matiti, nyama ya nguruwe na veal, na mayai iliyoangaziwa lazima yawe tayari tu kutoka kwa protini. Kitu pekee unachoweza kumudu ni samaki kidogo ya mafuta kabla ya mafunzo.
Nini kunywa wakati wa mafunzo?
Kioevu ni muhimu sana kwa mwili wetu. Maji wakati wa zoezi husaidia kudhibiti na kufanya kazi moyo, na jasho. Mara kabla ya mafunzo, unahitaji kunywa kuhusu glasi ya maji, lakini wakati wa mazoezi kila baada ya dakika 5-10, unahitaji kunywa kidogo. Kiasi chako cha maji unachonywa hutegemea jinsi jasho lililopangwa wakati wa Workout yako. Unaweza kunywa vinywaji maalum na electrolytes wakati wa mafunzo, lakini hii ni kama somo linaendelea zaidi ya saa.
Gainer wakati wa mafunzo
Gainers ni additi maalum ambayo ina kiasi kikubwa cha protini na wanga. Kwa kuzingatia ukweli kwamba viumbe wa wanariadha fulani hutumia kiasi kikubwa cha nishati na nishati, wakati wana physique konda, cocktails protini-kadhalika wanahitaji tu:
- Gainers kupunguza uchovu na kurejesha usawa wa nishati;
- kutokana na protini katika utungaji wake, wafadhili huongeza kwa kiasi kikubwa ugavi wa amino asidi wakati wa mafunzo;
- mashoga kwa muda mfupi kurejesha tone ya misuli na kuongeza nishati ya kiini;
- mashoga hutoa nafasi ya kuongeza uzito wa mwili kwa kilo 1-3 kwa mwezi;
BCAA wakati wa mafunzo
BCAA (kutoka Kiingereza iliyounganishwa na mnyororo wa amino asidi) - tata ya amino asidi tatu na mnyororo wa matawi - isoleucine, valine na leucine. Hizi ni sehemu muhimu sana za protini. Mapokezi ya complexes vile amino asidi ni muhimu kwa ajili ya marejesho ya tishu ya misuli. Kiwango cha ufanisi cha asidi ya amino hiyo ni karibu 5-10 g, ambayo huchukuliwa kabla, wakati na baada ya zoezi.