Leo sisi kuanzisha wasomaji wetu kwa moja ya njia ya kudumisha sura nzuri, kuandaa kifungua kinywa afya. Mapishi ya omelet ya protini kwa wanandoa katika multivarquet hakika inahitajika kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito. Pia utapewa vidonge mbalimbali, ambavyo vitakufanya kifungua kinywa chako kisukumbuke.
Kwa hiyo, ni wakati wa kujifunza jinsi ya kujiandaa haraka omelet ya protini ya moyo na ya kitamu. Na tutaanza na omelette ya yai ya kawaida kwa wanandoa.
Vitalu vya protini vilivyopikwa
Viungo:
- Kuku ya yai - vipande 3;
- maziwa -1 tbsp. l.;
- wiki - kulawa;
- mafuta ya mboga - 1 tsp;
- chumvi na pilipili - kula.
Maandalizi
Kwanza tunawatenganisha protini kutoka kwenye viini. Kisha kuwapiga wazungu kwa maziwa mpaka aina ya povu. Kisha kuongeza chumvi na pilipili, changanya vizuri. Sasa safisha na kavu ya mboga, iliyochaguliwa vizuri na kuongezwa kwa wingi wa yai. Baada ya hayo tunashusha sufuria ya kukata na kuivuta mafuta ya mboga.
Kisha, chaga nje mchanganyiko wa protini na upika omelet kwa dakika 2 kwa kila upande. Baada ya hapo, fanya sahani ya moto kwenye meza. Kwa algorithm hiyo hiyo, omelet ya protini inaweza kuwa tayari katika multivariate. Pia, kinywa cha kifungua kinywa kitakuwa cha kupendeza zaidi ikiwa unaongeza cream kidogo ya sour au favorite mchuzi wa sahani kwenye sahani. Na kando ya sahani inaweza kupambwa na vipande vya bakoni, mboga safi au majani ya lettuce.
Na katika foleni, tuna maelekezo kwa omelet ya protini katika tanuri. Omelet tamu itakuwa hakika kufurahia na watoto wako na itathaminiwa na kaya zote.
Omelet nzuri katika tanuri
Viungo:
- jam ya strawberry - 150 ml;
- wazungu wa yai - pcs 4;
- sukari - 2 tbsp. l.;
- siagi - 1 tsp;
- sukari ya unga - 1 tbsp. l.
Maandalizi
Whip wazungu wa yai mpaka laini. Kisha kuongeza sukari na nusu ya jam berry kwao. Sasa fanya fomu ndogo ya kuoka na kuivuta na siagi. Baada ya hayo sisi kuhama wingi kutoka protini na jam na kutuma omelet baadaye katika tanuri moto hadi digrii 180. Baada ya dakika 25, kifungua kinywa cha lishe kitakuwa tayari.
Kabla ya kutumikia kukata omelet vipande vipande na kuinyunyizia sukari ya unga. Unaweza kutumika meza na yoghurt tamu, maziwa ya moto au kahawa. Ikiwa unataka, omelet hii ya protini inaweza kupikwa katika microwave kwa dakika 5-10, kabla ya kufunikwa na kifuniko.
Mapishi ya mwisho ya omelette ya protini ya leo yanakuhakikishia maandalizi ya haraka ya kifungua kinywa cha moyo na harufu nzuri kwa familia nzima.
Omelette ya Protein na mboga
Viungo:
- yai ya kuku - pcs 4;
- siagi - 1 tsp;
- maziwa - 30ml;
- unga - 1 tbsp. l.;
- nyanya za cherry - pcs 5;
- pilipili tamu - 1 pc.;
- Lettuce majani - vipande 2;
- jibini ya aina imara - 50 g;
- Chumvi na manukato - kula.
Maandalizi
Whisk whisk kabla ya kuonekana kwa povu na mchanganyiko au uma. Hatua kwa hatua kuongeza maziwa, upole kuongeza unga. Kisha kuongeza chumvi na viungo. Kisha mimina molekuli ya yai katika fomu ya mafuta na uitumie kwenye tanuri ya joto kabla ya dakika 180 kwa dakika 15.
Kisha safisha kabisa nyanya za cherry na upeke kwenye miduara. Kisha tunaosha pilipili, tutaza mizizi na mbegu.
Wakati omelette iko tayari, fanya fomu kutoka kwenye tanuri na kuweka mboga juu na kuinyunyiza jibini iliyokatwa. Sasa tunapeleka omelet kwa dakika nyingine 5 ili cheese inyeyuka. Kabla ya kutumikia, omelet kukatwa katika servings kadhaa imewekwa kwenye sahani, iliyopambwa kwa jani la saladi. Sasa tunapamba sahani na wiki na kufanya furaha ya nyumbani.
Omelet itafanana kabisa na glasi ya juisi ya nyanya au mug wa kahawa nyeusi na cream. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza nyama kidogo au kuvuta nyama. Ongeza piquancy kidogo paprika au curry mchuzi.