Kuna njia nyingi za kuimarisha misuli ya mwili. Kwa sasa, kitu kikubwa zaidi kuliko vikao vya kawaida vya mgogoro haukuja. Katika mafunzo moja ni muhimu kupakia vikundi viwili vya misuli. Unahitaji kuanza na maendeleo ya maeneo dhaifu ya mwili.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya tumbo baada ya kujifungua?
Baada ya ujauzito, misuli ya tumbo inakabiliwa sana, kwa kuwa inakuwa dhaifu na kupoteza elasticity. Kwa kweli, misuli ya tumbo imeimarishwa na yoga, muhimu zaidi, kuchagua kwa mwanzo asanas rahisi zaidi. Unaweza pia kufanya mazoezi yafuatayo ili kurekebisha hali:
- Kukaa nyuma yako na kuinama magoti yako. Kwa msukumo wa kina, unapaswa kujaribu kupunguza misuli ya pelvic kwa bidii iwezekanavyo. Kazi ni kupunguza kasi ya pembejeo katika nafasi hii, na kisha kuvuta ndani.
- Kaa juu ya kitanda, miguu kuinama magoti, na kuweka mto chini ya kichwa chako. Kwa kadri iwezekanavyo, kuvuta misuli ya chini ya tumbo, kaa kwa sekunde kadhaa, na kisha usonge mbele.
Jinsi ya kuimarisha misuli?
Fikiria mazoezi kadhaa ambayo inakuwezesha kufundisha kwa wakati mmoja makundi ya misuli tofauti:
- Simama mbali na ukuta na uache nyuma. Kaa chini na kutupa mguu wako wa kushoto juu ya goti yako ya kulia. Mikono kuinama kwenye pembe za kulia na kuwashirikisha dhidi ya ukuta. Bila kuinua mikono yako, kuvuta mbele. Fanya marudio 12 kwa kila mguu.
- Simama kwenye bar, lakini simama kwenye ukuta kwenye kiwango cha pelvis. Kazi ni kurudi kwake, kisha haki, basi magoti ya kushoto. Inashauriwa kufanya zoezi kwa kasi ya haraka.
Pia itakuwa ya kuvutia kujua ni misuli gani inayoimarisha kutembea. Ikiwa unatembea kupanda, basi misuli ya mapaja na ndama hupokea mzigo. Kutembea nyuma kuruhusu kupakia nyuma na matako yako. Ikiwa unatembea kwa magoti yako, unaweza kuendeleza misuli ya vyombo vya habari.