Kupumua sahihi ni moja ya vipengele muhimu zaidi katika yoga, ambayo, kwa bahati mbaya, si mara zote hutolewa kwa makini. Vivyo hivyo visivyofaa kuangalia mazoezi haya kwa kulinganisha, kwa mfano, na asanas tofauti. Wakati huo huo, matumizi ya mazoezi ya kupumua - katika Kisanskrit "pranayama" - haijulikani: wote kwa kupoteza uzito, na kama faraja ya shida, na kwa kuboresha mapafu, na kwa digestion sahihi. Aidha, mbinu ya pranayama pia ni muhimu kwa wanawake wajawazito.
Sheria kuu
- Pranayama inahitaji utulivu, kufanya mazoezi ya kupumua leisurely;
- Hauna haja ya pranayama na rekodi: usichukue pumzi yako mpaka utakapokuwa bluu;
- kutoa muda kwa pranayama, kuchukua angalau dakika 15 kwa kila mazoezi ya kupumua.
Zoezi "pumzi kamili"
Kinga kamili ni maandalizi kwa mazoezi ya pranayama zaidi. Inatuwezesha kujifunza jinsi ya kupumua vizuri, kwa kuwa karibu wanawake wote wanapumua kwa kiasi kikubwa, na vifuani vyao:
- kukaa raha (bora katika nafasi ya lotus) kwenye uso mgumu;
- Kuzingatia kinga yako;
- Pumzika sana ndani ya tumbo lako ili diaphragm inakwenda. Tumbo lazima limefungwa kidogo, kifua na collarbone vinahusika, lakini katika mahali pa mwisho;
- piga polepole;
Pranayama katika kutembea (vrajana pranayama)
Zoezi hili litasaidia mawazo wazi wakati unakwenda, kwa mfano, kufanya kazi. Kufanya hivyo na pumzi yako ya pua:
- kuchukua pumu kubwa, kuhesabu hatua nne na mguu wako wa kulia;
- futa hatua nne na mguu wako wa kushoto.
Nadi shodhana pranayama
Mzoezi huu wa kupumua unaweza kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa mbalimbali. Kuketi katika pranayama pose, bend kati na index vidole, kuwashawishi kwa kifanja cha mkono wako, na itapunguza kidole kidogo kwa kidole. Hebu tuendelee:
- kwenye pua, funga pua ya kulia, uifanye kwa urahisi juu yake na pedi ya kidole;
- polepole polepole kupitia pua ya kushoto;
- kubadilisha mchanganyiko. Kushikilia pua ya kushoto, tunafanya kuvuta pumzi kwa haki;
- bila kubadilisha nafasi ya mkono, polepole na kwa undani inhale kwa njia ya pua haki;
- exhale, kwa mtiririko huo, pua ya kushoto;
- Baada ya dakika 15-20, kumaliza mazoezi nadi shodhana exhayama mwilini kupitia pua ya kushoto.
Wakati wa mazoezi, unaweza kufunika pua za kiakili, tu kufikiri kwamba unapumua kwa njia ya pua moja. Ni rahisi sana ikiwa uko mahali pa umma.
Sitali Pranayama
Inasaidia kuboresha digestion na kuzuia kiu, na pia hutumiwa kwa shinikizo la damu:
- roll ulimi na tube;
- Pumzika polepole kwa njia ya ulimi ulioanguka;
- kumeza;
- Funga kinywa chako na upepesi polepole kupitia pua zako.
Bhastrika pranayama (pumzi ya moto)
Ilipunguza kupunguza dalili za mzio kwa mishipa au pumu, huponya mapafu:
- pumzika pumzi na pua yako;
- kwa juhudi kidogo, exhale kikamilifu;
- hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kupumua, na kufanya mizunguko mitano ya pumzi ya thelathini.
Usiwe wavivu kutumia mazoezi ya kupumua , hata kama huenda ushiriki katika yoga. Mwili utajibu kwako vizuri!