Pranayama: Mazoezi

Kupumua sahihi ni moja ya vipengele muhimu zaidi katika yoga, ambayo, kwa bahati mbaya, si mara zote hutolewa kwa makini. Vivyo hivyo visivyofaa kuangalia mazoezi haya kwa kulinganisha, kwa mfano, na asanas tofauti. Wakati huo huo, matumizi ya mazoezi ya kupumua - katika Kisanskrit "pranayama" - haijulikani: wote kwa kupoteza uzito, na kama faraja ya shida, na kwa kuboresha mapafu, na kwa digestion sahihi. Aidha, mbinu ya pranayama pia ni muhimu kwa wanawake wajawazito.

Sheria kuu

Zoezi "pumzi kamili"

Kinga kamili ni maandalizi kwa mazoezi ya pranayama zaidi. Inatuwezesha kujifunza jinsi ya kupumua vizuri, kwa kuwa karibu wanawake wote wanapumua kwa kiasi kikubwa, na vifuani vyao:

Pranayama katika kutembea (vrajana pranayama)

Zoezi hili litasaidia mawazo wazi wakati unakwenda, kwa mfano, kufanya kazi. Kufanya hivyo na pumzi yako ya pua:

Nadi shodhana pranayama

Mzoezi huu wa kupumua unaweza kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa mbalimbali. Kuketi katika pranayama pose, bend kati na index vidole, kuwashawishi kwa kifanja cha mkono wako, na itapunguza kidole kidogo kwa kidole. Hebu tuendelee:

Wakati wa mazoezi, unaweza kufunika pua za kiakili, tu kufikiri kwamba unapumua kwa njia ya pua moja. Ni rahisi sana ikiwa uko mahali pa umma.

Sitali Pranayama

Inasaidia kuboresha digestion na kuzuia kiu, na pia hutumiwa kwa shinikizo la damu:

Bhastrika pranayama (pumzi ya moto)

Ilipunguza kupunguza dalili za mzio kwa mishipa au pumu, huponya mapafu:

Usiwe wavivu kutumia mazoezi ya kupumua , hata kama huenda ushiriki katika yoga. Mwili utajibu kwako vizuri!