Qigong ni gymnastics ya Kichina , ambayo imetujia kutoka nyakati za kale na bado inabakia. Ilitafsiriwa kutoka kwa lugha ya Kichina, jina lake hutafsiriwa kama maneno mawili: "nishati" na "kusimamia." Hivyo, qigong inafundisha mtu kudhibiti nguvu. Na mtu ambaye nishati ni chini anaweza kuelekeza kwa urahisi kwa mwelekeo wowote - wote juu ya kuzeeka, na kwa ajili ya kuponya magonjwa, na kwa ajili ya maendeleo ya uwezo wa kimwili. Tutachunguza vipengele vya tata ya qigong kwa wanawake.
Kazi ya qigong kwa wanawake
Qigong ni mfumo usio wa kawaida sana. Kwa wanawake, yeye anapendekeza seti yake mwenyewe ya mazoezi ambayo kuzingatia sifa zote za muundo wa mwili wa kike.
Jambo kuu ambalo mwanamke anapata wakati wa mazoezi kama hayo ni upole na harakati nzuri, ngono, uangalifu, uzuri machoni. Wanawake wanaofanya qigong daima huonekana kuwa mdogo kuliko wenzao.
Wengi hutumia Qigong kuimarisha mwili, lakini uwezekano wa mazoezi haya ni pana sana: kwa kutumia mfumo, mtu anaweza kuondokana na cyst, kudhibiti mzunguko wa hedhi au kurejesha uwiano wa kihisia. Gymnastics yanafaa kwa miaka yote, lakini qigong ni muhimu kwa wanawake baada ya 40.
Qigong kwa wanawake baada ya 40
Hifadhi maalum hufunguliwa na mfumo huo kabla ya wanawake ambao tayari wameshinda mpaka wa miaka 40 na wanataka kuangalia mdogo. Ikiwa unatumia ngumu kamili ya Qigong kila siku, hata wakati ukiwa zaidi ya 50, huwezi kupewa zaidi ya miaka 35.
Siri ni rahisi - qigong inakuwezesha kuunganisha hali ya kimaadili, kupunguza matatizo, kupumzika na hata kuanza kufikiri tofauti - kuzingatia tu nzuri, nzuri na mwanga. Athari hiyo ngumu inakuwezesha kuepuka kuzeeka mwili na kudumisha psyche yako katika utaratibu wa neema zaidi. Jambo kuu - madarasa ya kawaida na njia njema!
Mazoezi ya Qigong kwa Wanawake
Ikiwa unaamua kujaribu mazoezi ya kale ya Kichina, unapaswa kuanza na zoezi la kawaida la kike, ambalo linakuwezesha kujiondoa dhiki na kujisikia serene na kusahaulika. Fikiria zoezi hili:
- Kuchukua nafasi ya kuanzia: miguu ni upana wa bega mbali, hupigwa kidogo. Mgongo hupanuliwa na pamoja na kichwa huunda mstari mmoja wima.
- Pumzika mbele ya pelvis mbele, uhakikishe kuwa bend katika nyuma ya chini hupotea kabisa. Uhamisho wa uzito wa mwili juu ya miguu au matiti na bonde, hisia nusu ya juu ya mwili usio na uzito, walishirikiana.
- Panda mikono yako mbele yako hadi kiwango cha vidonda vyako. Weka mikono yako juu ya kila mmoja. Hakikisha kuwa mikono imetuliwa, haipaswi kuwa na mvutano katika vidole.
- Chukua pumzi kubwa. Wakati huo huo na pumzi polepole huinua mikono hadi juu, hupunguka kidogo. Jihadharini kwamba mabega habadili msimamo wao wa awali, na mitende yanaelezwa.
- Wakati ambapo mikono hufikia kiwango cha uso, fungua mkono wa mkono wako, usambaze mabirusi na uendelee kuinua mikono yako. Ni muhimu kutazama vidole, uangalie, lakini unapohamia tu na wanafunzi, ukiacha kichwa bado.
- Usibadie kitu kingine chochote katika mkao wako, simama kwenye vidole vyako. Hesabu hadi kumi, basi unaweza kuzunguka na kushuka. Kwa muda mrefu unasimama katika nafasi hii, ni bora zaidi.
- Kuanguka kwa kuacha kamili, magoti kupiga bend kidogo, mikono kupungua, na kuweka mitende tena crosswise.
Kuanza na, itakuwa ya kutosha kufanya zoezi hili tu, lakini idadi ya kurudia kwa kikao cha mafunzo inapaswa kuwa angalau mara 10.