Tai-bo ni mpango wa fitness ambao unachanganya mambo mengi tofauti ambayo baada ya miezi michache ya mafunzo unakuwa bwana katika maeneo kadhaa mara moja! Tofauti hii inategemea aerobics ya ngoma na mambo kutoka kwa mitindo tofauti ya ngoma, na zaidi ya hayo, vitu vyema na vyema kama hatua za kujitetea na kinga zinazotumiwa. Mpya, isiyo ya kawaida na kusisimua! Ni vyema kuwa hakuna mtu atakayekushazimisha kupigana kweli: wewe tu fikiria mpinzani mbele yako, lakini hakuna mtu anayefanya kazi kwa jozi.
Fitness tai-bo: faida
Tie-bo ni aerobics na sanaa ya kijeshi, kuhusiana na ambayo na faida za somo hili ni nyingi. Kama zoezi lolote la aerobic, masomo ya tai-bo husaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi, na kila mahali, ikiwa ni pamoja na ndani ya tumbo. Mzigo mkubwa juu ya mikono na miguu utafanya mwili wako uwe na elasticity na sura ya kuvutia kwa kipindi cha muda mfupi.
Pamoja na hayo ni kwamba kama matokeo ya madarasa, unapoteza dhiki, ambayo inakufanya uacha kuichukua juu ya wapendwa wako. Kwa hiyo, pamoja na masomo ya tai-bo, maelewano na poise wataingia katika maisha yako.
Matumizi ya kalori kwa tai-bo
Mafunzo haya inakuwezesha kuchoma idadi ya rekodi ya kalori: saa moja takriban 10-13 vitengo kwa kilo ya uzito wako. Hiyo ni, ukilinganisha na kilo 60, basi kwa somo utakuwa kuchoma kalori 600-700!
Vifungo na muziki kwa tai-bo
Muziki kwa mafunzo hayo unahitaji nishati na nguvu, haraka na nishati ya malipo. Inakuwezesha kuzungumza kwa njia sahihi. Hakuna mahitaji maalum ya mavazi: ni lazima iwe huru kutokana na kuzuia, mwanga, kupumua. Mahitaji tofauti ya viatu: chagua sneakers ili waweze kurekebisha mguu wa kupiga mguu, na pekee haipatikani. Pia wanahitaji kinga za ndondi.
Tai-bo: Mazoezi
Ikiwa tunazungumzia juu ya kozi ya jumla ya mafunzo ya standard tai-bo, ni sawa na zoezi la aerobic classical. Kama mafunzo yoyote kwa wanawake, tai-bo inaanza na Workout nzuri, ambayo inakuwezesha kuhamasisha makundi yote ya misuli. Baada ya hayo, kunyoosha kunafuata. Kisha mwalimu hutoa kujifunza aina tofauti za makofi, ikifuatiwa na mazoezi ya nguvu na anaruka. Mara ya kwanza tai-bo kwa Kompyuta inaonekana kuwa ya kutisha, lakini kasi hii inakuwezesha kuacha sana.
Fikiria mfano wa mazoezi:
- Vipengee vya kushindwa . Fikiria mpinzani mwenye nguvu anayetaka kushambulia uso. Je, harakati hizo ni kama unajaribu kupiga maradhi haya (kumbuka filamu nyingi na mashujaa wasiostahili). Fanya kwa dakika kwa dakika.
- Cubes ya vyombo vya habari . Zoezi hili ni kupumua, na pamoja na kushawishi vyombo vya habari, huathiri mwili mzima - bila shaka, kwa njia nzuri sana. Weka kwenye mkeka, ukomboe mabega yako kwenye ghorofa na wakati huo huo kwa pigo kwa mkono wako, piga hewa kwa nguvu. Kufanya zoezi kwa kasi ya haraka kwa muda wa dakika.
- Pigo kwa plexus ya jua . Choka mshtuko mwingi kwa mpinzani ndani ya tumbo: kwa hili, tilt mwili nyuma, bend mguu na kutupa mbele: huna haja ya kunyoosha sock, lakini goti bado bent kidogo. Kurudia kwa mguu mwingine. Fanya kwa dakika kwa dakika.
- Vita . Unaposimama, unaonyesha jinsi unavyopiga adui na kujaribu kujilinda mwenyewe: baada ya kila kiharusi, funika uso wako kwa mkono wako. Harakati zote zinapaswa kuwa umeme kwa kasi, mkali na wazi. Fanya kwa dakika kwa dakika.
- Uwiano . Zoezi hili litakuwa vigumu kwa wale ambao wana hisia dhaifu ya usawa. Simama kwa mguu mmoja, kutupwa kando kando na kufuata kwa viharusi kadhaa vya wazi, vifupi na vilivyo nguvu, kama wewe ulipigwa na kitu. Fanya kwa dakika kwa dakika.
Mwishoni, usisahau kuhusu kunyoosha - toleo la classic litafanya. Kuketi juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja imeenea mbali na kunyoosha kwa haki, kushoto na mbele yako. Kurudia mara kadhaa.