Utangamano wa vitamini B

Bidhaa za mlo wetu hazijaa kutosha kwa vitu vyenye manufaa, kwa hiyo kuna haja ya uingizaji wa ziada wa complexes ya madini ya vitamini. Hata hivyo, sio vitamini vyote vinavyotengenezwa vizuri vinavyoweza kufyonzwa na mwili. Aidha, wakati wa kuchukua vitamini, ni muhimu kuzingatia kwamba ufanisi wa unyevu wa vitamini hutegemea mchanganyiko wa kila ambayo walichukuliwa.

Vitamini vinavyosababishwa na vitamini vya kundi B. Kwa sababu hii, inashauriwa kuingiza vitu hivi kwenye mwili kwa njia ya sindano.

Utangamano kati yao wenyewe ya vitamini vya kikundi B

Akizungumzia juu ya utangamano wa vitamini B, ni muhimu kutambua kwamba vitu hivi vinachanganya vibaya si tu na vitamini na madini mengine, bali pia kwa kila mmoja. Vitamini B6 haiwezi kuunganishwa na vitamini B1, kwa sababu vinaingilia kati ya kuzingana. Lakini vitamini B2 vitamini B6 ni pamoja, pamoja na magnesiamu, kalsiamu , zinki. Kwa kuongeza, inawezekana kuchanganya vitamini katika mchanganyiko kama huu: B2, B6, B9, na pia B2, B5, B9.

Vitamini B6 pia inafaa vizuri na B12. Hata hivyo, licha ya hili, madaktari hupendekeza kumeza au kuingiza majitabu haya tofauti. Ikiwa unataka kupiga vitamini B tofauti, basi ni bora kuzibadilisha kila siku.

Utangamano wa vitamini B na vitamini vingine

Utangamano wa vitamini wa kikundi b na vitamini vingine una idadi ya vipengele:

• vitamini vya kikundi B, na hasa B12 haipaswi kuunganishwa na vitamini C (asidi ascorbic), kwani hairuhusu B12 kuimarisha;
• Vitamini B2, B6 na B9 vinaweza kuunganishwa na vitamini K;
• B6 na B12 vinashirikishwa na vitamini D;
• kati ya ulaji wa vitamini B12 na vitamini A lazima iwe angalau masaa 12;
• B2 inaweza kuunganishwa na vitamini A.

Jedwali la utangamano wa vitamini vya kikundi B

Mchanganyiko mzuri wa vitu

Mchanganyiko mbaya wa vitu: