Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanawake wengi wanaelekea jinsi ya kurudi kwa sura. Ikiwa sheria fulani zinazingatiwa, hii sio ngumu na haiathiri uwezekano wa kunyonyesha. Kwa hiyo leo tutazungumzia kuhusu mazoezi baada ya kuzaliwa kwa Cindy Crawford na kuzingatia mazoezi kadhaa.
Gymnastics baada ya kuzaliwa kwa kupoteza uzito
"Mwelekeo mpya" ni mpango wa mapinduzi unaotengenezwa na mfano maarufu wa Cindy Crawford. Mbinu hii inakuwezesha kurejesha kwa upole, kwa urahisi na haraka iwezekanavyo baada ya kuzaliwa na kupata takwimu nzuri.
Mazoezi yanalenga kuimarisha makundi makuu ya misuli - mikono, miguu, nyuma, tumbo. Kuanzia kwa dakika 10 tu kwa siku, utakuja kwa muda masaa ya mafunzo ya wakati wote. Hii itasaidia kupoteza uzito na kuvuta silhouette. Kurejesha takwimu baada ya kujifungua ni kazi ngumu na maridadi sana, hivyo mazoezi yanapaswa kuwa vizuri na salama iwezekanavyo.
Ni muhimu sana kupima mzigo kwa usahihi, ili hauathiri uwezekano wa kunyonyesha mtoto. Programu hii inaruhusu utambue hatua kwa hatua mwili, ambayo inapunguza hatari ya kupoteza maziwa kwa kiwango cha chini. Kinyume chake, mazoezi ya wastani pamoja na zoezi la nje huboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki.
Mazoezi ya kurejesha sura
Mazoezi mengi yanafanywa uongo, vizuri sana, haipaswi kuwa na harakati za ghafla. Hii inaruhusu kudhibiti kiwango cha dhiki na kuzuia majeruhi.
- Kuanzia nafasi: amelala nyuma, miguu imeinama magoti, mikono pamoja na shina. Wakati wa kutolea nje, ongeza pelvis kupata mstari wa moja kwa moja. Juu ya msukumo wa kushuka. Kurudia mara 10-12. Zoezi hili linaimarisha vifungo, misuli ya vyombo vya habari na mgongo wa lumbar.
- Kuanzia nafasi: amelala nyuma, miguu inainama magoti, magoti pamoja, miguu kwenye sakafu. Mikono pamoja na shina, mitende juu ya sakafu. Punguza kwa mguu mguu mmoja, uifungeni kwa magoti, ukishutumu kidole. Kurudia mwendo wa mguu mara 10-12, kupunguza mguu kwa nafasi yake ya kuanzia, kurudia mguu mwingine. Zoezi hili linatoa mzigo kwenye mgongo wa lumbar, misuli ya ndama, huweka nyuma ya paja.
- Kuanza nafasi: ameketi, miguu ilivuka mbele yako ("lotus pose"). Weka mikono yako juu ya tumbo lako, karibu nevel. Chukua pumzi kubwa. Ni muhimu kwamba hewa ipenye ndani ya sehemu za chini za mapafu, basi fikiria kwamba unapumua nyuma yako. Pamoja na utekelezaji sahihi wa zoezi hilo, utahisi kuwa mikono hubadilisha msimamo wao, kugawanya kidogo pande zote. Fanya pumzi kama hizo 3. Baada ya hayo, ongeza mitende kwa namba na kufanya 3 inhalations kina katikati ya tumbo. Unapaswa kujisikia jinsi viboko vyavyovyopanua wakati hewa inakaza mapafu. Hatua ya mwisho ya mazoezi - mikono ya kuweka kwa uhuru kwa magoti yake, kichwa kidogo kurudi nyuma. Ili kuingiza sehemu ya juu ya mapafu - utahisi jinsi kifua kinavyoongezeka. Baada ya mwisho wa mazoezi, ngumu nzima inapaswa kurudiwa mara 3. Zoezi hili ni rahisi sana na inachukua muda kidogo kabisa. Wakati huo huo, athari ya matibabu ya stunning yake. Misuli ya vyombo vya habari na nyuma huimarishwa, damu hutolewa na oksijeni. Mzunguko wa damu huongezeka, matukio magumu katika mwili yanaondolewa.
- Kuanzia msimamo: kwa kila nne, mitende hupumzika kwenye sakafu, magoti kidogo mbali. Nyuma ni sawa. Katika kuvuta pumzi, polepole iwezekanavyo kupiga nyuma nyuma ya nyuma, kumza kichwa na kurudi kidogo. Juu ya pumzi ya kurudi nyuma, kama kama kusukuma nje hewa kutoka mapafu, upeo wa kushinikiza kidevu kwenye kifua. Kurudia zoezi mara 3-5. Inasaidia kuboresha mzunguko wa damu, oksijeni damu, huimarisha misuli ya vyombo vya habari, silaha na nyuma.
Mazoezi haya ni chaguo bora kwa mazoezi baada ya kuzaa tumbo. Ni muhimu kutambua kuwa mizigo ya ziada kwa mama vijana ni kinyume, hivyo static, polepole mazoezi, kukopa kutoka yoga itawawezesha kurudi kwa fomu kwa haraka na kwa raha iwezekanavyo.