Nadhani kila mtu anajua hisia hii mbaya wakati uongo juu ya kitanda chako baada ya siku ngumu, unatazama dari na ndoto ya kulala, lakini ubongo hukataa kupumzika. Yeye amejaa sana habari, uzoefu wa mawazo ambayo yanaweza kuenea, kuingiliana na kila mmoja, na kutengeneza fujo. Matokeo yake, baada ya kutumia masaa machache, amelala asubuhi na tena hawana usingizi wa kutosha. Mtu wa kisasa anahitaji kujifunza kupumzika katika mkondo huo mkubwa wa habari ambayo anaishi. Mara baada ya kujifunza kudhibiti mawazo yako na kujifunza jinsi ya kupumzika kabisa wakati unaofaa na kutupa taka isiyohitajika kutoka kichwa chako, utafanya maamuzi mengi, endelea mkusanyiko na tahadhari hata katika hali mbaya sana, na hatimaye, ulala usingizi na ufurahi siku nzima. Chombo cha hii ni yoga-nidra. Pia inaitwa "ndoto ya yogis".
Nidra yoga ni sehemu ya pratyahara, njia yake ni kukataa kabisa mtazamo wa ulimwengu wa nje (harufu, sauti, hisia). Kwa wakati mchakato unachukua dakika 30-60. Inaaminika kuwa saa moja ya utulivu wa kina sana inaweza kuchukua nafasi ya masaa manne ya usingizi wa kawaida. Hivyo, unaweza kutumia muda mdogo juu ya usingizi na wakati huo huo usisikie uchovu, uendelee kukabiliana na mambo yaliyopangwa.
Yoga Nidra pia imeonyeshwa kwa wale ambao wanakabiliwa na uchovu sugu, kuwashwa, wasiwasi usioelezea, uchokozi na hisia nyingine hasi. Unaweza kuchukua akili zako zote chini ya udhibiti na kupata usawa na maelewano. Bila shaka, mara ya kwanza kitu ambacho hakiwezi kufanya kazi na kufanya mazoezi kitahitajika, lakini ni wakati mwingine kutoa wakati wa madarasa haya, na utapata matokeo yaliyohitajika.
Yoga-nidra: masomo
Wote unahitaji kuanza madarasa ni sehemu ya joto na ya utulivu. Kukubali sura ya shavasana: miguu ni talaka kidogo, silaha hupanuliwa kando ya mwili, mitende yanageuka juu. Kaa chini kwa urahisi kama unapaswa kutumia katika nafasi hii, sio kusonga, muda mwingi. Hakikisha kuwa huhisi baridi na hawataki kujifunika na blanketi. Pumzika kabisa, lakini usisahau kwamba huwezi kulala. Misuli tu hutafakari, na ubongo hufuata pumzi, huangalia hali ya mwili. Kwa kweli, unatembea kutoka kona moja ya mwili wako kwa mwingine, angalia kuwa hakuna mvutano popote.
Jifunze kujisikia mwenyewe, kuacha makini kutoka sehemu moja hadi nyingine, ukipiga kifupi kwa sehemu moja, jisikie kila eneo moja: vidonda, magoti, vidonda, kiuno, vile vya bega, nk. Pumzika misuli ya uso: midomo, mashavu, paji la uso, kope za macho, yote haya yanakabiliwa moja kwa moja bila kutambuliwa kwetu, kazi yako ni kuondoa kabisa mvutano huu.
Ingekuwa nzuri kutembelea angalau darasa moja la yoga kwa Kompyuta au kupata video ya madarasa katika ukumbi. Hii itasaidia kuelewa vizuri kiini cha mchakato huu.
Fikiria kuvuta pumzi na kutolea nje, kuzingatia kabisa, kukataa hisia na mawazo yote ya lazima.
Yoga-nidra: maandiko
Baada ya kufikia utulivu kamili wa kimwili, unaweza kuendelea na hatua inayofuata: taswira. Kwa kweli, unaiga ndoto, lakini ikiwa katika ndoto sisi ni kivitendo
Kujikwaza kabisa katika fantasies yako, tembea mbali na ukweli uliopo na ujenge mwenyewe. Baada ya kikao cha tiba hiyo, utasikia utulivu, nguvu kubwa ya nishati, tamaa ya kuunda na kutenda. Mazoezi ya yoga nidra yanaweza kufanywa wakati wowote mzuri: asubuhi, alasiri, kabla ya kwenda kulala. Jambo kuu ni kupata mara kwa mara kwa hili na kujifunza kuzingatia, ambayo kwa mara ya kwanza ni vigumu, kwa sababu hatukutumiwa kujisikia wenyewe. Hata hivyo, baada ya masomo machache utahisi mabadiliko kwa bora.