Kutafakari ni zoezi ambalo linasaidia kufurahi, kufungua akili kutoka kwa matatizo ya kila siku na wasiwasi. Ikiwa utajifunza kutafakari kwa usahihi, itakusaidia katika kupambana na dhiki na tabia mbaya, hufunua uwezekano wa siri, kuimarisha mapenzi, kuboresha kumbukumbu na akili.
Jinsi ya kujifunza kutafakari?
Kufakari sio uchawi au uchawi ambao hufungua jicho la "tatu", ni zoezi linalosaidia kurejesha afya ya akili na kimwili ya mtu. Mtu yeyote anaweza kujifunza kutafakari nyumbani - kutakuwa na tamaa, wakati na mahali.
Watu wengi hutumia kutafakari bila hata kujua, kwa mfano, wakati "wanahesabu kondoo" wakati wanajaribu kulala. Kwa nini zoezi hili hufanya kazi? Wakati "ukihesabu wa-kondoo" unazingatia sanamu zao, na mawazo yote ambayo yanaweza kukuzuia usingizike, kuacha. Inapunguza zaidi na hupunguza picha ya kuonekana kwa picha.
Je! Unajifunza jinsi ya kutafakari mwenyewe?
Ikiwa unataka kujifunza kutafakari kwako mwenyewe, lakini kwa umakini, kwanza, fanya muda wa kufanya mazoezi. Ni bora kutafakari kwa dakika 15-20 mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Hii inapaswa kuwa tabia yako ya kila siku, kuleta kuridhika na kutoa nishati.
Nafasi nzuri ya kutafakari nyumbani ni chumba cha utulivu na kizuri, lakini haipaswi kuwa unapolala. Watu wanaofanya kutafakari wanashauriwa kutumia mazoezi haya hata kwenye barabara - katika treni au basi. Na ingawa katika mazingira kama hiyo haitawezekana kupumzika kabisa, kutafakari kutaidia kurejesha nguvu na kupumzika. Hata hivyo, mtu anapaswa kufanya mazoezi hii tu na uzoefu - mwanzilishi hawezi kupumzika na umati mkubwa wa watu.
Ili kuchukua nafasi nzuri ya kutafakari, huna kuketi nafasi ya lotus, unaweza tu kuvuka miguu yako "kwa Kituruki." Jambo muhimu zaidi ni kwamba mgongo wako unapingana na uso ulioketi. Msimamo huu ni muhimu kwa kupumua zaidi na kuhifadhi ufahamu, kwa sababu kutafakari kunahusisha hali ya mpaka. Bonus ya ziada ya mafunzo itakuwa kwamba nyuma yako hatimaye kuwa na nguvu na kuacha ache.
Kujifunza kupumzika kwa kutafakari ni vigumu. Ikiwa huwezi kupata - kuacha hiyo, kwa wakati unaweza kupumzika kabisa mwili. Hatua inayofuata ni kuzima kufikiria. Mara tu unapoanza kutafakari juu ya kitu fulani, kurudia mawazo kwa hatua ambayo ulianza kuzingatia.
Ni nini cha kuzingatia wakati wa kutafakari?
- Kupumua . Angalia kinga yako, kufuatilia harakati ya hewa ndani yako.
- Mantra au sala . Maneno yoyote ambayo unarudia mara kwa mara, hupoteza maana yake na husaidia kufuta akili.
- Mtazamo . Unaweza kufikiria wewe mwenyewe katika wingu la kawaida au puto, uende kwenye mazingira ya kufikiri, upe amani na utulivu.
Kuzingatia mantra au kupumua husaidia kuzuia kufikiri , lakini ubongo hautacha kufanya kazi. Wakati wa kutafakari, ubongo huanza kuchunguza taarifa zilizopokelewa wakati wa siku, ambazo hakuwa na wakati wa kufikiria. Na wewe ni kuangalia tu mchakato huu kutoka nje.
Vidokezo kwa Kompyuta
Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kutafakari vizuri, usisubiri matokeo ya papo hapo na usiacha madarasa. Wakati mwingine inachukua miezi kadhaa kwa mazoezi ya kutafakari kuanza kuzaa matunda, lakini ikiwa hujifanyia kazi mwenyewe, hakuna kitu kitakuja. Kabla ya kutafakari, mtu haipaswi kula kwa undani, kwa sababu mchakato huu unapungua kupungua kwa chakula. Lakini wenye njaa hawapaswi kushiriki, tk. mawazo kuhusu chakula yatakuzuia, kula kitu rahisi.
Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, mashambulizi ya hofu, hofu, kwa mara ya kwanza unaweza kujisikia kuzorota kwa hali yako. Mkubwa wa kutafakari anaamini kuwa kwa njia hii yote ya kusanyiko ya negativity inatoka. Hali hii itapita na itakuwa rahisi.