Zoezi na loops ya mpira

Mazoezi na loops ya mpira hufikiriwa kuwa ya uvumbuzi, lakini licha ya hili tayari ni maarufu. Kwa maneno rahisi, vitanzi vinaweza kuitwa simulator ya ulimwengu wote na ya gharama nafuu, shukrani ambayo unaweza kuondokana na uzito wa ziada na kupompa mwili wako. Mazoezi hayo yanaweza kuchukua nafasi ya mazoezi na dumbbell na barbell.

Seti ya mazoezi na loops ya mpira

Kuna aina tofauti za vitanzi ambavyo vinaweza kuunda mzigo tofauti. Mafunzo haya yana faida kadhaa. Kwa mfano, mazoezi hayo yanaweza kufanywa kwa upeo kamili, ambayo kwa uzito wa bure hauwezekani. Hata watu ambao wana matatizo na mfumo wa musculoskeletal wanaweza kushiriki katika loops.

Zoezi na kitanzi cha mpira kwa wanawake:

1. Squats. Miguu ya IP inapaswa kuweka kwenye kitanzi, na kuiweka kidogo zaidi kuliko mabega. Katika mikono ya kuchukua mwisho wa kitanzi na kuvuta kwenye mabega, kama unapenda, unaweza kuvuka kwenye kifua. Je, kawaida kukaa-ups , kupunguza mwili kwa malezi ya angle sahihi katika magoti.
2. Zoezi la pili kwa vyombo vya habari na loops ya mpira huitwa "Mchezaji wa Mbao". Ambatisha mwisho mmoja wa kitanzi kwa msaada ili iwe iko juu ya kichwa. Nenda kwenye usaidizi na upande wako wa kushoto na ufikie mwisho mwingine wa kizuizi. Kazi - kufanya kurejea laini, kugeuza mguu, wakati kitanzi kinapaswa kupitisha mwili mzima kwa magoti. Rudi IP na kurudia tena, na kisha, fanya kila kitu kwa upande mwingine.
3. Ikiwa unataka miguu nzuri, basi fanya zoezi zifuatazo, ambazo unahitaji kuifunga kitanzi karibu na miguu kidogo juu ya magoti. Kaa nyuma yako, unyogoze miguu yako mpaka ufikie pembe sahihi. Kazi - ongezeko la magoti iwezekanavyo, wakati unapoendelea miguu. Kushikilia kwa sekunde kadhaa na kurudi polepole IP.
4. Kufanya kazi nyuma, unaweza kufanya zoezi zifuatazo na matanzi - traction katika mteremko. Simama kwenye miguu ya kamba, uwaweke kwenye ngazi ya bega. Mwisho huchukuliwa, akielezea maburusi kwa mwelekeo kinyume na magoti, na kuwaweka chini. Kazi ni kuvuta matanzi, kupiga mikono ndani ya vijiti, kuwaongoza mbele, mbele ya pembeni sahihi. Weka vipande vyako karibu na mwili na kupunguza chini. Baada ya hayo, kupunguza mikono yako na kurudia tena.

Ili kupata mzigo mzuri, kurudia mazoezi mara 10-15 na bora kufanya mbinu kadhaa. Kumbuka kwamba mafunzo ya mara kwa mara yatafikia matokeo mazuri.