Kulingana na malengo gani unajiweka, vyakula vya fitness vinaweza kuwa tofauti kidogo. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, basi kwa ajili ya mlo mmoja, na kama unataka kupata misavu ya misuli - kisha mwingine. Kawaida wanawake hupata afya , wakati takwimu tayari imeharibiwa na amana ya ziada ya mafuta. Katika kesi hiyo, hata kama lengo lako kuu ni kupata misa ya misuli, unapaswa kuanza kuanza kupoteza uzito, na tu wakati safu ya mafuta imepungua sana, unaweza kuendelea na seti ya misuli ya misuli. Kuchanganya michakato hii miwili ni ngumu sana, na ni bora kuwafanya kila mara.
Fitness menu kwa kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito, unahitaji kuunda tofauti kati ya nambari ya kalori inayotokana na chakula, na idadi ya kalori unazochoma. Wengi wanaamini kuwa hesabu ya kalori ni ndefu sana na ni ngumu. Hata hivyo, kwa hesabu takriban ya chakula, ni bora bado kuhesabu kiasi chako cha kawaida cha kalori. Ni rahisi kufanya vizuri kwenye mtandao, kwa kutumia chombo chochote cha bure cha kalori.
Kama kawaida hula, kwa kalori 2,000 kwa siku, kutosha kuondoa kutoka kwenye kalori 300-500 na kuongeza shughuli za kimwili, kama utaona, kwamba walianza kupoteza uzito haraka.
Fikiria chaguzi kadhaa zinazofaa za menu ambazo unaweza kutumia wakati unapoteza uzito kuhusu fitness. Kila moja ya menyu haya ina kuhusu kalori 1000-1200, ambayo inakuwezesha kuunda tofauti inayoonekana katika kalori na kuharakisha matokeo.
Chaguo moja:
- Kifungua kinywa : mayai iliyoangaziwa kutoka mayai mawili, saladi ya mboga ya mwanga.
- Chakula cha mchana : sehemu ya supu yoyote, kipande kidogo cha mkate, apple.
- Snack : pakiti ya nusu ya jibini la Cottage sio zaidi ya 5% ya mafuta.
- Chakula cha jioni : kifua cha kuku cha kuku na mboga.
Chaguo mbili:
- Chakula cha jioni : oatmeal, juisi.
- Chakula cha mchana : ragout na nyama na mboga.
- Chakula cha jioni cha jioni : kioo cha mtindi 1% ya mafuta.
- Chakula cha jioni : sehemu ya jibini chini ya mafuta yenye matunda.
Chaguo tatu:
- Kifungua kinywa : chai, kipande cha jibini, matunda yoyote.
- Chakula cha mchana : samaki waliooka na mchele.
- Chakula cha jioni cha jioni : yai ya kuchemsha.
- Chakula cha jioni : kabichi iliyokatwa na uyoga.
Maelekezo rahisi na rahisi ya fitness huwezesha kuwatenga kutoka kwenye vyakula rahisi na mafuta ya ziada, ambayo itafanya iwe rahisi zaidi kujiondoa uzito wa ziada. Kabla ya kwenda kulala, kama unataka vitafunio, kunywa kioo cha kefir ya chini. Unaweza kuongeza ndani yake fiber au bran - yote hii utapata katika maduka ya dawa yoyote au katika duka la chakula cha afya.
Hali ya Fitness
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kurekebisha takwimu yako, ni muhimu kufuata utawala fulani. Kwa mfano, ikiwa unakula wakati huo huo, usingie na kuamka sawa, na pia utumie mara tatu kwa wiki kwa ratiba kali, matokeo ya fitness yatakuwa bora zaidi kwako kuliko wale ambao hawafuati sheria hizo rahisi . Hebu tuchunguze kwa undani zaidi:
- Jifanyie ratiba ya siku. Takribani 8-9 (au ni kiasi gani unavyostahili) - kifungua kinywa, saa 12-13 - chakula cha mchana, saa 16 - jioni, saa 19.00 - chakula cha jioni.
- Ni muhimu kuwa na chakula cha mchana hata baada ya masaa 3-4 kabla ya kulala.
Ikiwa huna muda, ni vyema kuruka chakula cha jioni kwa kunywa glasi kadhaa za kefir badala (mahsusi - hazina mafuta au 1% mafuta). - Jifunze mwenyewe kulala kwa angalau masaa 7-8 kwa siku. Inaonekana kuwa watu wanaolala chini ya wakati huu hawana muda wa kupona, kula zaidi na mara nyingi matatizo ya uzoefu na uzito wa ziada kuliko wale wanaolala vizuri.
- Mwishoni mwa wiki, usijiruhusu kulala kitandani - ni vizuri kuamka kama vile siku za wiki. Kisha Jumatatu itakuwa siku ya kufurahisha sana, kwa sababu mwili hauhitaji tena upya.
Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kama saa, na ni muhimu kuitengeneza vizuri. Siku ya regimen, michezo na lishe bora - kila kitu unachohitaji kwa uzuri na afya!