Kila mtu anayevutia sana michezo, hawezi kufanya bila ujuzi wa kinadharia katika uwanja wa physiolojia yake mwenyewe. Baada ya yote, ili kusukuma misuli, ni muhimu sio tu kuvuta chuma, lakini pia kujua kwa nini unahitaji asidi za amino, jinsi ya kuandaa vizuri lishe na mafunzo ya mafunzo, na muhimu zaidi - jinsi ya kufundisha bila madhara kwa mwili.
Je, ni amino asidi kwa wanariadha?
Kila mwanariadha wa juu anajua kwa nini unahitaji asidi ya amino katika mwili. Ikiwa haujui tayari, hakikisha uangalie eneo hili.
Amino asidi ni kiwanja maalum cha kemikali kutoka kwa aina ya asidi za kikaboni. Tofauti na mafuta na wanga, ni asilimia 16 iliyojumuisha nitrojeni. Kila molekuli ya vitu vile ina makundi moja au zaidi ya amino. Wakati wa kusindika katika njia ya utumbo, protini ya awali hutumiwa, ambayo hutumiwa katika ujenzi wa misuli, na pia maendeleo ya misombo mingine ambayo ni muhimu kwa mwili. Kuzingatia hapo juu, amino asidi ni nyenzo kwa muundo wa misuli.
Kwa kuongeza, ni amino asidi ambazo ni muhimu kwa sauti nzuri ya akili na kimwili ya mwili baada ya mafunzo. Pia kushiriki katika mchakato wa kuchomwa mafuta, kazi ya mfumo mzima wa neva na hata ubongo. Kwa nini mwili unahitaji amino asidi? Kudumisha usawa mzima. Na husaidia mwanamichezo kwa ufanisi zaidi kujenga misuli molekuli na ni rahisi kupona hata baada ya overloads nzito.
Amino asidi: ni nini na kwa nini wanahitaji?
Kuhusu asidi 20 za amino hujulikana kwa kugawanywa katika madarasa matatu: asidi ya kuingiliana (mwili wao wa binadamu una uwezo wa kuunganisha yenyewe), sehemu inayoweza kubadilishwa (mwili huzalisha kutoka kwa asidi nyingine), na haiwezi kutumiwa (mtu wao anaweza kupata tu chakula, hawana zinazozalishwa katika mwili ).
Kwa amino asidi kubadilishwa ni:
- asidi ya aspartic (inahitajika kwa usawa wa madini);
- Asidi ya Glutamic (hupunguza tamaa kwa pipi na pombe);
- Ornithine (inahitajika kwa uzalishaji wa homoni ya ukuaji);
- glycine (inahitajika kwa shughuli za ubongo);
- Serine (kushiriki katika upyaji wa kiini);
- taurine (husaidia kunyonya mafuta);
- proline (inahitajika katika matibabu ya majeraha);
- glutamine (chanzo cha nishati);
- cystine (antioxidant);
- alanine (nishati chanzo).
Fikiria kiwanja wastani ambacho kinajumuisha asidi za amino ambazo zinaweza kubadilishwa, na ujue ni nini. Kundi hili linajumuisha arginine muhimu, cysteine na tyrosine, ambayo husaidia kuendeleza misuli na kuboresha kinga. L-arginine hujenga hisia zenye furaha, na kama vile asidi nyingine nyingi katika kundi hili, ni nguvu ya kudumu.
Pia kuna muhimu amino asidi ambazo zinapaswa kuchukuliwa mara kwa mara, kwa sababu haziingia mwili kwa njia nyingine. Hizi ni pamoja na:
- methionine;
- lysine (inaboresha awali ya protini katika misuli;
- tryptophan;
- isoleucine (hutoa nishati ya tishu);
- valine (inazalisha nishati);
- threonine;
- leucine (huchochea protini awali);
- phenylalanine.
Mahitaji ya kila siku ya binadamu kwa kila asidi hizi ni kuhusu 1 g, lakini nambari hii inatofautiana kulingana na uzito, ngono na umri wa mtu.
Nifanye nini kuchukua asidi za amino?
Ikiwa hutunza chakula bora, basi unahitaji asidi ya amino kwa hali yoyote. Pia wanahitaji kila mwanariadha, kwa sababu mwili wake hutumia rasilimali nyingi za kufufua baada ya kujitahidi kwa kimwili.