Watangulizi ambao wamegundua tu lishe ya michezo , lazima wanakabiliwa na swali la jinsi ya kukua vizuri protini. Katika makala hii tutazingatia mapendekezo ya wataalamu katika suala hili.
Jinsi ya kuzaliana na protini?
Kama kanuni, kwenye mfuko wa lishe yoyote ya michezo kuna maelekezo, ambayo ni ya kina, ni jinsi gani hasa inavyofaa kuchukua dawa hii. Wakati mwingine, kwa mfano, wakati maandiko hayajafsiriwa kwa Kirusi, au vitengo vya kipimo ni vya kawaida kwa ajili yetu, inaweza kuwa vigumu kuelewa. Kwa bahati nzuri, kuna sheria za jumla kwa protini zote.
Kuhusu uwiano, wasiliana na mkufunzi wako au mtaalamu wa lishe ya michezo. Kwa kawaida, hii ni kuhusu gramu 30 za poda (kijiko kimoja cha kupima) kwenye mapokezi.
Kwa kiasi gani protini huzalishwa?
Kama unajua, hakuna mipaka kali juu ya kiasi kioevu kinapaswa kuwa - ni muhimu kuzingatia tu kiasi cha poda.
Tumia kijiko kimoja cha kijiko cha poda, na uipunguza kwa kiasi cha kioevu unachotaka. Kwa kawaida, kuchukua kutoka 250 hadi 500 g ya kioevu. Jaribu kuchagua kipimo ambacho kitakusaidia kufurahia.
Je, ni bora zaidi kwa kuzaa protini?
Kama kanuni, protini hupunguzwa na maziwa ya chini ya mafuta (1.5 - 2.5%). Hii ni chaguo bora, kwa sababu katika maziwa kuna protini ya asili, kalsiamu na vipengele vingi vyenye thamani.
Ikiwa maziwa haipatikani, punguza protini katika maji ya wazi. Kwa uwiano sawa, ladha ya mchanganyiko inaweza kuwa tofauti, tangu maziwa hufanya ladha ya bidhaa zaidi kujazwa.
Chochote maji unayochagua, protini za protini ni bora kufanywa moja kwa moja katika mchanganyiko, shaker au blender. Hii ndivyo utakavyoweza kuchanganya upeo wa poda na kioevu, ambayo inafanya iwe rahisi kwa mwili kunywa kinywaji.