Mpaka hivi karibuni, watu hawakusikia hata juu ya kamba ya nafaka yenye matajiri. Lakini ndani yake kuna faida kubwa ya mazao kama vile mchele, mtama, nyama, oats, nk Hivi karibuni, chakula kwenye bran kilikuwa maarufu sana. Ni nzuri kwa sababu haina kulazimisha kubadilisha mlo wa kawaida.
Mbegu ipi ni bora kwa kupoteza uzito
Chakula cha jadi kinapatikana kwenye meza. Mkate, mchele nyeupe, mazao ya oat na bidhaa nyingine zilipoteza shell yao yenye afya. Katika yenyewe, ni kalori, lakini ni kipengele cha pekee ambacho si cha kuharibika. Faida za bran katika kupoteza uzito katika zifuatazo: hutumikia kusafisha mwili, kuboresha microflora, kurekebisha kazi ya njia ya utumbo. Kwa kupoteza uzito, aina yoyote ya fiber isiyo ya kawaida:
- kusaga ngano;
- rye;
- mchele;
- oatmeal;
- kuomba.
Chakula na bran kwa kupoteza uzito
Kujibu swali la manufaa ya bran kwa kupoteza uzito, mara moja alikumbuka nyuzi za mafuta ya fiber. Ndani ya tumbo hawana kupunguzwa, kuwa na athari ya baktericidal juu ya mwili na kuboresha digestion, kuondoa slagging. Unaweza kupata kusaga kwa bidhaa za asili ya mboga: mboga (beets, karoti), uyoga, berries, nk Lakini matumizi ya offal kumalizika ni njia rahisi ya kupata kipengele hiki kwa kiasi kikubwa. Aidha, shell ya nafaka ina:
- Vitamini vya kundi B - chanzo cha uzuri wa nywele, misumari, na kuathiri hali ya ngozi.
- Potasiamu, ambayo huondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, huimarisha vyombo, inaboresha kazi ya moyo na misuli mingine.
Jinsi ya kula bran ili kupoteza uzito? Bidhaa iliyotengenezwa tayari katika fomu isiyo ya kawaida inapaswa kuliwa mara tatu kwa siku kwa dakika 10-15 kabla ya chakula. Anza na kijiko cha nusu, kuongeza kiasi kwa vyumba vya dining moja au mbili. Kanuni muhimu zaidi ni kunywa wingi na kiasi cha kutosha cha maji. Kwa njia hii tu faida za nafaka zitapatikana.
Chakula kwenye matawi ya oat
Wakati umepita wakati shell kutoka oats ilionekana kuwa taka ya uzalishaji wa unga. Leo ni moja ya viungo maarufu zaidi vya mlo mbalimbali, chanzo kikubwa cha vitamini cha makundi mbalimbali (A, B, E), pamoja na fluorine, calcium, zinki, chromium na vitu vingine. Unaweza kuongeza oti kwenye sahani yoyote - uji, saladi, supu na kozi ya pili, au kula kabla ya chakula, bila kubadilisha chakula . Lakini ikiwa una nia ya jinsi kuna matawi kupoteza uzito kwa muda mfupi, unaweza kuzingatia orodha kali:
- asubuhi - yoghurt ya asili au jibini cottage (200 g) na kijiko cha oatmeal, maji;
- chakula cha mchana - kioo cha mtindi na kuongeza fiber;
- siku ya mchana - supu ya mboga (200 g) na bran, kuku ya kuchemsha (100 g), mchele (150 g);
- kwa chakula cha jioni - 150-250 gramu ya oat flavorored Cottage jibini;
- kabla ya kwenda kulala unaweza kurudia vitafunio vya chakula cha mchana.
Chakula juu ya bran bran
Mbegu muhimu na Rye kwa kupoteza uzito: husaidia kuondoa kuvimbiwa, kuondoa sumu, kuepuka baridi. Wanafanya porridges kutoka rye, bake biskuti na mkate, kuongeza kwa kefir, pies. Matumizi inaruhusiwa kwa ajili ya mjamzito na lactating, mgonjwa wa ugonjwa wa kisukari, anemia, magonjwa ya kisaikolojia. Kanuni kuu ya lishe:
- Tumia chakula mara tatu kwa siku na kiasi kidogo cha fiber.
- Katika wiki ya kwanza katika lishe, kijiko kimoja cha bidhaa ya kuzalisha huongezwa kwa kupokea.
- Katika wiki ya tatu na ya nne, kiasi cha nyuzi za Rye kinaongezeka kwa vijiko 2-3 vya meza.
- Kanuni kuu ni kuosha fiber na maji mengi: angalau lita moja au mbili kwa siku.
Chakula kwenye matawi ya ngano
Ngano ya ngano kwa kupoteza uzito inafaa kwa njia sawa na oat na rye. Kuhamisha chakula kama hicho ni rahisi, unaweza kuchukua nafasi ya vitafunio vyovyote kwa kuteketeza nyuzi za kumaliza na maji. Inashauriwa kuweka chakula kwa angalau wiki mbili. Menyu ni kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa - chai nyeusi, mayai yaliyopikwa, uji, toast au matunda yoyote;
- vitafunio - kijiko cha bran na glasi 2-3 za kioevu;
- chakula cha jioni - supu yoyote na toast;
- chini (sawa na ile ya awali);
- chakula cha jioni - nyama nyeusi, kuku au samaki, mboga (isipokuwa viazi);
- baada ya masaa 2 - vitafunio.
Chakula kwenye bran na kefir
Vyakula vingine vinapendekezwa kuongeza na wengine, hivyo ni pamoja na fiber. Kefir na bran kwa kupoteza uzito husaidia kikamilifu. Nutritionists hata maendeleo menu maalum kwa wiki, kuambatana na ambayo unaweza kupoteza hadi 4-5 kg. Mlo ni kama ifuatavyo:
- kabla ya kifungua kinywa - glasi ya maji safi;
- asubuhi - glasi ya kefir na vijiko 2 vya ardhi;
- mchana na jioni - mboga, samaki au nyama pamoja na kuongeza ya nyuzi zisizo na nyuzi, maziwa na maziwa ya sour-sour ;
- Masaa 2-3 kabla ya kulala - kioo cha kefir na kuongeza 1 fiber ts.lozhki.
Chakula kwenye bran na matunda
Ili nafaka zisizochukuliwa ziathiri digestion, ni muhimu kujua na nini na jinsi ya kuchukua bran kwa kupoteza uzito. Lakini ikiwa bidhaa za maziwa ya mboga husababisha kukataliwa, na kwa fomu safi hakuna matamanio, unaweza kuchanganya orodha na matunda yasiyo na mazao na yasiyo ya wanga: apples, kiwi, machungwa, nk. Bidhaa hizi kikamilifu kulingana na kamba ya nafaka: bran hupoteza kupoteza uzito, na matunda hutoa vitamini muhimu. Ili kuharakisha matokeo, unaweza kuzingatia chakula kali, iliyoundwa kwa siku 2-3:
- kwa kifungua kinywa - bran na glasi 2 za maji, matunda ya siki;
- vitafunio - kunywa maziwa ya sour-sour;
- wakati wa mchana - saladi ya matunda;
- kwa chakula cha jioni - sawa na kifungua kinywa.
Mlo katika bran imepokea maoni mengi mazuri, kwa kuwa ni sawa na kuzingatia - kushikamana nayo si vigumu. Inatosha kwa wiki moja au mbili kwa athari kuwa dhahiri. Matumizi ya kila siku ya bidhaa za nafaka yana athari ya kushangaza juu ya kazi ya matumbo, ina athari ya manufaa juu ya kuonekana na afya ya ndani.