Kuna kiasi kikubwa cha mbinu za kupoteza uzito na moja ya kupatikana zaidi ni chakula kwenye supu. Hii sio tu ya kitamu na rahisi, lakini pia ni muhimu, kwa sababu bidhaa za chakula zina idadi kubwa ya madini na vitamini muhimu kwa afya.
Chakula kwenye supu za chakula
Kukaa juu ya mlo wa kutosha huenda sio yote, kwa hiyo ni muhimu kwamba mbinu iliyochaguliwa ya kuungua mafuta ilikuwa yenye nguvu. Supu za nuru za kupoteza uzito zina maudhui ya chini ya calorie na wakati huo huo huondoa hisia ya njaa kwa muda mrefu. Aidha, kuna idadi kubwa ya kozi za kwanza ambazo zinaruhusiwa kwenye mlo. Wale ambao wanavutiwa na aina gani za supu ambao unaweza kula wakati wa kupoteza uzito, unaweza kufurahi kwamba unaweza kupika kutoka mboga mboga, mafuta ya chini ya mafuta, samaki, uyoga, dagaa na wiki.
Chakula - supu ya Bonn kwa kupoteza uzito
Supu maarufu zaidi ya mafuta-moto huitwa "Bonn", na ikawa maarufu kutokana na mali ya kipekee, hivyo sahani tayari ni kalori ya chini, ina mafuta ya kuchomwa na athari ya diuretic. Inastahili vizuri, hivyo hutahitaji kuteseka na njaa kwenye mlo kwenye supu. Kutumia supu tu kwa wiki, unaweza kutupa hadi kilo 4-5.
Viungo:
- parsley, bizari na celery - kundi 1;
- pilipili ya kijani - 170 g;
- vitunguu - 450 g;
- nyanya - 550 g;
- karoti - 140 g;
- kabichi - 0,5 kilo;
- vitunguu - 20 g;
- Cumin - 1 tbsp. kijiko;
- lauri - majani 2;
- tangawizi ya ardhi - kijiko 1;
- mboga kidogo.
Maandalizi:
- Vipande vya kuandaa vyema, na kukata wiki. Juu ya mafuta ya moto hupunguza kahawia vitunguu, vitunguu, tangawizi na cumin.
- Chemsha lita kadhaa za maji na kuongeza mboga na kaanga kwenye sufuria. Ili kulawa, weka viungo. Kupika supu ya muujiza kwa kupoteza uzito mpaka unyevu wa mboga.
Mayo Mlo - supu ya mafuta-moto
Kliniki ya Mayo ilitoa njia ya kipekee ya kupoteza uzito, ambayo unaweza kutupa hadi kilo 5 kwa wiki. Supu za kupoteza uzito, ambazo zinawaka mafuta, zilifanywa hasa kwa ajili ya watu wengi. Mbali na sahani za kwanza, bidhaa nyingine zinaruhusiwa. Menyu ya chakula haiwezi kubadilishwa na siku zinazopoteza pia zinakatazwa. Ikiwa sheria inakiuka, basi unahitaji kuanza chakula kwanza.
Viungo:
- kichwa kidogo cha kabichi - pc 1;
- vitunguu - 540 g;
- nyanya - 420 g;
- pilipili ya kijani - 340 g;
- mizizi ya celery - kipande 1;
- mchemraba wa mchuzi wa mboga - vipande 2;
- chumvi, pilipili na curry.
Maandalizi:
- Nyanya zinafunikwa na maji ya moto ili kuondoa peel. Kuchanganya nao na mboga nyingine na kuiweka katika maji.
- Kupika hadi laini, lakini si chini ya dakika 10. baada ya kuchemsha. Ongeza viungo kabla ya kutumikia.
Mlo huu kwa supu umeundwa kwa wiki:
- Siku # 1: matunda, isipokuwa ndizi, chai au kahawa;
- Siku # 2: si mboga mboga na wiki;
- Siku # 3: matunda na mboga;
- Siku # 4: matunda na mboga;
- Siku # 5: 300-800 g ya nyama ya nyama na nyanya;
- Siku # 6: nyama na mboga;
- Siku # 7: mchele wa kahawia, mboga na juisi.
Chakula kwenye supu ya vitunguu
Safi maarufu ya Kifaransa inaweza kuingizwa katika mlo wako kupoteza uzito . Chakula cha supu ya vitunguu kwa kupoteza uzito inamaanisha matumizi ya sahani ya kwanza unapohisi njaa, bila ya haja ya kufanya si lazima. Kazini, chukua supu katika thermos. Unaweza kula sahani mara tatu kwa siku, na kati ya chakula kuu huruhusiwa matunda na mboga.
Viungo:
- kabichi - 0,5 kilo;
- vitunguu - 540 g;
- nyanya - 300 g;
- pilipili ya kijani - 320 g;
- celery - kundi 1.
Maandalizi:
- Kata mboga mboga, uziweke katika pua ya maji na uimimishe maji ili uwafiche kabisa.
- Weka kwenye moto upeo na uletee chemsha. Baada ya mwingine dakika 10. kupika juu ya joto la chini.
- Kwa dakika kadhaa mpaka tayari, chumvi na kuweka viungo vingine kwa mapenzi.
Chakula kwenye supu ya celery
Wataalam wote wanaokubaliana wanakubaliana kwamba celery ni bidhaa bora ya mafuta. Ina kalori ya chini, huondoa maji ya ziada, hutakasa matumbo na inafanya kazi vizuri. Ikiwa ni vigumu kula tu sahani iliyowasilishwa, basi chakula kinachotumiwa kwenye supu ya celery inaruhusu kuingizwa katika mlo wa mchele wa kuchemsha, matunda, mboga mboga na nyama ya chini ya mafuta.
Viungo:
- Mchezaji wa celery - kikundi 1;
- vitunguu - 540 g;
- nyanya - 280 g;
- Pilipili ya Kibulgaria - 320 g;
- kabichi nyeupe - kilo 0.5.
Maandalizi:
- Kuandaa mboga na kuzikatwa kwa njia yoyote.
- Weka kwenye sufuria na maji, uleta chemsha, halafu, simmer juu ya moto mdogo kwa dakika 10.
Chakula kwenye supu ya kabichi
Aina zote za kabichi sio manufaa tu kwa ajili ya afya, lakini kwa takwimu, hivyo unaweza kujiingiza salama katika sahani yako ya chakula iliyopikwa kwa misingi yao. Supu ya kabichi kwa kupoteza uzito itasaidia kusafisha mwili wa sumu, kuboresha mfumo wa utumbo na kutoa kutosha. Ikiwa ndani ya wiki kuna sahani iliyowasilishwa, basi unaweza kutupa hadi kilo 5. Haipendekezi kufuata chakula cha muda mrefu kuliko muda uliopangwa.
Viungo:
- vitunguu - 90 g;
- karoti - 120 g;
- kabichi nyeupe - 300-400 g;
- nyanya - 140 g;
- mizizi ya celery - kipande 1;
- Pilipili ya Bulgarian - 170 g;
- wiki.
Maandalizi:
- Mboga, tayari, baada ya kuondoa peel kutoka nyanya.
- Wazike kwenye pua ya pua na upika juu ya joto la chini hadi laini.
Chakula kwenye supu ya oxalic
Moja ya supu maarufu za spring, ambayo si tu ya kitamu, lakini pia ni muhimu. Chakula kwenye supu ya soreli huchukua siku tatu, wakati ambapo unaweza kula sahani tu zilizowasilishwa hapa chini. Kwa kuongeza, unaweza kunywa maji, chai na kahawa, lakini bila sukari. Baada ya kipindi kilichopangwa, inashauriwa kubadili lishe sahihi na ni pamoja na supu ya oxalic katika mlo wako.
Viungo:
- fillet - 250 g;
- karoti - 140 g;
- vitunguu - 90 g;
- viazi - 340 g;
- Nyama - 100 g;
- mayai - vipande 2;
- pigo - 200 g;
- mafuta ya mboga na viungo.
Maandalizi:
- Chemsha nyaraka na kuiweka kando. Katika mchuzi, ongeza viazi na unga.
- On mafuta ya joto, kaanga vitunguu na karoti lightly na kuwahamisha kwa supu. Piga kwa dakika 10, uongeze chumvi na pilipili.
- Mwishowe, weka majani yaliyoangamizwa ya soreli na upika kwa dakika nyingine 5.
Chakula kwenye supu ya malenge
Mboga ya machungwa yenye nyama ya juicy na ya kupendeza ni maarufu kati ya watu ambao wanataka kupoteza kila kitu. Supu za chini za kalori kwa kupoteza uzito zitasaidia muda mfupi wa kutupa kilo kadhaa. Chakula kinaweza kujumuisha tu ya kozi ya kwanza ya chakula, basi haipendekezi kuiona kwa muda mrefu zaidi ya siku tatu. Ikiwa chakula cha supu ni pamoja na vyakula vingine vya chini vya kalori, basi unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu unavyotaka.
Viungo:
- malenge - 250 g;
- karoti - 240 g;
- vitunguu - 90 g;
- mboga, mafuta ya mboga, chumvi na pilipili.
Maandalizi:
- Piga mboga na kuosha mboga kukatwa vipande vidogo. Preheat maji, kuongeza chumvi kidogo, na kupika malenge huko.
- Vitunguu na karoti vyema kwa kaanga katika mafuta. Waongeze kwenye malenge pamoja na wiki iliyokatwa.
- Kupika hadi laini, kuweka katika viungo vya mwisho kwa ladha.
Chakula kwenye supu ya mboga
Kuleta chakula bora bila mboga ni ngumu, kwa sababu ni vyanzo vikuu vya vitamini na madini. Aidha, zina vyenye nyuzi, ambayo inaboresha mfumo wa utumbo. Chakula kwenye supu ya mboga kwa kupoteza uzito inamaanisha kukataa sahani nyingine. Unaweza kutumia maelekezo tofauti kwa kozi za kwanza, hivyo chaguo la kawaida ni lafuatayo.
Viungo:
- vitunguu - 450 g;
- nyanya - 280 g;
- celery - kundi;
- chumvi na pilipili nyeusi.
Maandalizi:
- Kata mboga kwa njia rahisi. Uweke katika sufuria na kumwaga maji.
- Ongeza chumvi kidogo na pilipili ili ladha. Ndani ya dakika 10. kupika supu juu ya moto mkubwa, na kisha, kupunguza kwa kiwango cha chini na kupika mpaka kabichi ni laini.
Chakula kwenye supu ya lulu
Croup hiyo kwa sababu zisizoelezwa si maarufu na hii ni ukosefu mkubwa, kwa sababu ni muhimu sana. Perlovka ina athari nzuri juu ya mfumo wa utumbo, na pia ni pamoja na amino asidi, ambayo inawajibika kwa hisia ya satiety. Supu ya moto ya moto ya kupoteza uzito inapaswa kuliwa kwa siku tano. Katika siku unaweza kula sehemu tatu za kozi ya kwanza, na kabla ya kwenda kulala unaruhusiwa kunywa mtindi mdogo wa mafuta. Kufanya chakula vile hawezi kuwa zaidi ya mara moja kwa siku.
Viungo:
- nafaka - kipengee 1;
- champignons - 150 g;
- kilele cha celery - kipande 1;
- karoti - 120 g;
- vitunguu - 50 g;
- mafuta ya mizeituni.
Maandalizi:
- Barley ya lulu huweka kwa saa, halafu, uikate kwa muda wa nusu saa katika maji yasiyotokana na maji.
- Juu ya mafuta, kwa haraka kaanga uyoga kung'olewa, celery, karoti na vitunguu. Mboga mboga na uyoga kuongeza supu na kupika kwa nusu saa moja.
Chakula kwenye supu ya kuku
Mchuzi wa kuku bila ngozi ni moja ya bidhaa maarufu zaidi za chakula, ambazo zina protini nyingi na kiasi cha chini cha mafuta. Chakula cha kuku cha kuku kwa kupoteza uzito ni matajiri katika vitu vyenye thamani na haina kusababisha uchovu wa mwili. Katika mapishi unaweza kuingiza mboga, lakini badala ya chumvi ni bora kuchukua mchuzi wa soya. Mlo kwa supu imeundwa kwa siku tano na kwa siku unaweza kula sehemu nne za kati ya kozi ya kwanza ya kuku, lakini sahani nyingine zinapaswa kutengwa.
Viungo:
- fillet - 350 g;
- karoti - 240 g;
- viazi - 170 g;
- vitunguu - 50 g;
- kabichi kohlrabi - 300 g;
- nyanya - 420 g;
- parsley, bizari na pilipili nyeusi.
Maandalizi:
- Chemsha kifua, chukua nyama, fanya mboga iliyokatwa ndani ya mchuzi na upika kwa dakika 25.
- Baada ya muda, ongeza wiki na pilipili na upika kwa dakika 10. Mwishoni, weka vijiti vidogo.
Chakula kwenye supu ya samaki
Wapenzi wa samaki wanaweza kupoteza uzito, kwa kutumia kupikia rahisi, muhimu na malazi kozi ya kwanza. Chakula kwenye supu yenye kuchomwa mafuta inapaswa kudumu siku si zaidi ya tano, kama orodha itajumuisha tu ya supu na maji. Ikiwa bidhaa nyingine zinajumuishwa, basi neno linaweza kupanuliwa kwa wiki kadhaa. Unaweza kutumia mapishi tofauti ya chakula kwa supu , kwa mfano, tunatoa chaguo zifuatazo.
Viungo:
- samaki konda - 750 g;
- karoti - 240 g;
- vitunguu - 90 g;
- mafuta ya mboga.
Maandalizi:
- Samaki safi, tofauti na kichwa na kupika mchuzi juu yao, ambayo lazima kuchujwa.
- Futa vijiti na vitunguu vilivyokatwa na karoti. Ongeza kila kitu kwa mchuzi na ukipika kwa masaa 4. Mwishoni, supu inaweza kuvunjwa katika blender.
Orodha inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kuondoa bidhaa hatari na kulenga mfano uliowasilishwa:
- kifungua kinywa: yai ya kuchemsha na chai ya kijani;
- vitafunio: 100 g ya supu na tango;
- chakula cha mchana: supu 100 g, saladi ya kabichi ya Peking na 90 g curd 5%;
- chakula cha jioni: 100 g ya supu, tango na chai.