Wanawake wengi wanataka kupoteza kasi ya kilo 10 kwa wiki, hasa ikiwa kuna tukio muhimu mbele yenu, ambapo unataka kuangalia kama malkia. Tu kusema kuwa uzito ni mkubwa na kutosha hautaweza kuwa rahisi. Kwa kuongeza, kama viashiria vya awali kwenye mizani ni ndogo, basi matokeo haya hayawezi kuhesabiwa.
Protini chakula - kupunguza kilo 10 kwa wiki
Kupoteza uzito kwa njia hii ni kutokana na kupunguza kalori na kupunguza matumizi ya mafuta. Aidha, wakati kiasi kikubwa cha protini kinaingia mwili, michakato maalum ya kemikali husababishwa, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Usila chakula kwa siku zaidi ya saba, kwa sababu hii inaweza kusababisha dysfunction ya mwili.
Ili kupata kilo 10 kwa wiki, fuata orodha hii:
- namba ya siku 1 - mayai tano yenye kuchemsha;
- Siku # 2 - samaki moja ya baharini, ambayo lazima iwe svetsade;
- Nambari ya siku 3 - matiti ya kuchemsha;
- Nambari ya 4 - tano viazi ya kuchemshwa bila chumvi;
- Nambari ya 5 - 500 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha;
- Nambari ya 6 - kusafisha mwili unahitaji kula 1-1.5 kilo cha matunda yasiyofaa;
- Nambari ya 7 - 500 gramu ya jibini la Cottage ya maudhui ya kati ya mafuta.
Kiasi maalum cha bidhaa, ni muhimu kugawanywa katika sehemu kadhaa na kuzila wakati wa mchana.
Chakula cha kabichi kikubwa, kwamba kwa wiki ya kutupa mbali kilo 10
Kwa kuwa nataka kupoteza kilo nyingi kwa kipindi cha muda mfupi, itakuwa muhimu sana kupunguza kikamilifu katika lishe. Thamani ya kalori ya kila siku kwa chakula vile sio zaidi ya 900 kcal. Inawezekana kwa chakula kutumia aina tofauti za kabichi, ambayo itawawezesha kuchanganya chakula. Chakula cha kabichi ni:
- kifungua kinywa : chai ya kijani tu;
- Chakula cha mchana : kabichi na saladi ya karoti, ambayo inapaswa kuwa na msimu wa maji ya limao au siagi, na nyingine 200 g ya samaki au samaki konda. Badala ya saladi, unaweza kula supu ya kabichi;
- Chakula cha jioni : saladi ya kabichi, yai ya maaa na matunda ya unsweet. Ikiwa una njaa kabla ya kulala, basi unaweza kunywa kefir.
Chakula kwa wiki kwa buckwheat - chini ya kilo 10
Buckwheat imejumuishwa katika orodha ya bidhaa muhimu zaidi, na pia ni lishe, hivyo hutahitaji kuteseka na njaa. Kanuni ya chakula ni rahisi sana na kwa siku unapaswa kula kiasi kikubwa cha uji na matunda moja ya unsweet, na pia kunywa lita moja ya kefir. Aidha, unaweza kunywa chai na kahawa bila sukari. Kasha haipaswi kuchemshwa, lakini imevukiwa usiku, ambayo 1 tbsp. Groats haja ya kumwagika 2 tbsp. maji ya moto. Usiweke chumvi na vidonge vingine kwenye uji. Uji huweza kuchanganywa na kefir au kula tofauti.