Katika wakati wetu, mara nyingi zaidi kuliko, watu huvumilia kazi kwa kuendesha jioni. Hii ni kutokana na utata wa kupona mapema na ratiba ya kazi. Lakini, ili kupoteza uzito, unaweza kushiriki wakati wa jioni, ingawa hawana hatua sawa na asubuhi.
Faida za Mbio wa jioni
Jioni ya jioni ina athari nyingi kwa mwili, hasa kwa watu wenye kazi ya kulala. Kukimbia jioni inakuwezesha kuchoma kcal 500 kwa Workout na kcal 50 baada ya Workout wakati wa kurejesha mwili, ambayo ni muhimu sana ikiwa unatumia jioni kukimbia kupoteza uzito. Mazoezi haya yatasaidia kujifurahisha baada ya kazi ya siku, kufuta mawazo, kuondokana na vibaya vinavyokusanywa wakati wa mchana, na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo, kurekebisha background ya homoni, kuboresha usingizi.
Wakati wa kupanga kazi zako, usiwahamishe madarasa yako ya kuendesha masaa ya kuchelewa, kukimbia angalau masaa 3-4 kabla ya kitanda ili mwili uweze kurekebisha kupumzika, vinginevyo unaweza kuendeleza usingizi .
Sheria ya kukimbia jioni
- Kabla ya kukimbia ni muhimu kuhamisha, inaweza kufanyika kwa kufanya ngumu rahisi ya squats, mteremko na swings kwa miguu.
- Unapaswa kula kwa saa 1-1.5 kabla ya kukimbia, hii itakupa usumbufu na hautakuacha kupoteza paundi hizo za ziada.
- Mafunzo inapaswa kudumu wastani wa dakika 30-40. Ikiwa wewe pekee
kuanza mbio, kuanza na dakika 15 na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa kutembea. - Wakati wa jioni kukimbia kwa kukua mbadala nyembamba rahisi mbio na kuongeza kasi (karibu juu ya m 100 ya kasi kwa kila 400 m ya mbio mbio).
- Usikimbie pamoja na lami, hii ni hatari kwa viungo na mgongo wako.
- Baada ya mafunzo usiacha mara moja, tembea kidogo mpaka kupumua na pigo wako ni kawaida.
- Unapaswa kukimbia kila siku, kwa mwili huu ni mzigo usio wa lazima. Panga kazi 2-3 kwa wiki, kutoka kwao utapata athari zaidi na radhi kuliko kutoka kwa kila siku.